4 jakoinen saliohjelma

[wnb_bodari_86]

On alkanut salillakäynti maistumaan puulta, kun tulee tehtyä enää vain muutamia laitteita/liikkeitä salilla viikosta toiseen
Tarvitsisin siis 4 jakoisen ohjelman, joka sijoittuisi päiville MA,TO,LA ja SU.
Mitä pitäisi ottaa huomioon kun on kaksi reenipäivää peräkkäin.
Jos joku vielä viitsisi edes jonkinlaista osviittaa laitteista kyseisien päivien treeneille, niin olisin kiitollinen.
Kattelin noita muita threadeja ja niissä on sitä sun tätä, toinen väittää toista ja toinen toista, eikä missään niissä oikein ollut samoille päiville soviteltuja treenejä.

PS. Tosiaan en oikein voi muuttaa noita treenipäiviä, joten olisi tärkeää saada juuri kyseisille päiville ohjelma.

Kiitos etukäteen!

 

[Sukulaku]

Tuossa on kylläkin kolme päivää peräkkäin la, su ja ma.

tämä lienee suurimmalle osalle se toimivin 4-jakonen
Rinta, haius
jalat
Olkapäät, ojentajat
selkä

vatsat jollekin päivälle, mutta pitää pitää huoli, että palautuvat esim. kyykkyyn tai johonkin muuhun keskivartalon pitoa vaativiin liikkeisiin.

 

[RoMuLuu]

Tuossa on kylläkin kolme päivää peräkkäin la, su ja ma.

tämä lienee suurimmalle osalle se toimivin 4-jakonen
Rinta, haius
jalat
Olkapäät, ojentajat
selkä

Joo elikkäs itselläni ainakin toimii hyvin tämä nelijakoinen. Tuo kolme peräkkäistä reenipäivää saattaa kyllä joillakin ainakin aiheuttaa hankaluuksia, mutta voithan aina kokeilla. Itse en koskaan treenaa kun korkeintaan kahtena peräkkäisenä päivänä ja sitten lepoa väliin. Jos tuntuu siltä ettei oikeen tunnu löytyvän potkua siihen tokaan ja/tai kolmanteen peräkkäiseen treenikertaan niin mielestäni kannattaisi silloin mielummin suosiolla jättää ne kolmen peräkkäisen treenipäivän sarjat väliin ja siirtyä suosiolla vaikka 3-jakoiseen tai pidentää ton 4-jakoisen kiertoa, kun väkisellä runnoa puolella teholla niitä treenejä läpi. Mutta itse kokeilemallahan se selviää.

 

[Francine]

Tuossa on kylläkin kolme päivää peräkkäin la, su ja ma.

tämä lienee suurimmalle osalle se toimivin 4-jakonen
Rinta, haius
jalat
Olkapäät, ojentajat
selkä

Minä vaihtaisin tuossa jalkojen ja selän paikkaa. Tällöin kolmesta peräkkäisestä päivästä keskimmäinen olisi jalat ja antaisi käsille vähän palautumisaikaa. Itselläni meinaa ainakin rankan ojentajatreenin jälkeen tehdä tiukkaa saada selkä kunnolla treenattua... Mutta kannattaa kokeilla, miten itelle parhaiten sopii.

 

[abine]

Joo en tiiä kuinka vanha tää threadi on mutta laitetaan nyt tähän kun searchi tällääsen tähän lykkäs. Elikkä 4-jakoisella ohjelmalla olen tähän mennessä runtannu noin 10kk ja nyt olis mielestäny hyvä vaihtaa toiseen 4-jakoiseen.
Entinen jako:
Ma. Rinta ja hauis
Ti. Jalat
To. Ojentajat ja olkapäät
La. Selkä ja vatsa

Omia toiveita olis seuraavaan ohjelmaan että jalat olis jaettu kahdelle kerralla (koska on muita lihasryhmiä jäljessä) ja että alaselkä ja takareidet olis samalla (ettei alaselkä rasitu liikaa).
Elikkä tälläästä ajattelin:
Ma. Rinta ja hauis
Ti. Etureidet, pohkeet ja olkapäät
To. Ojentajat ja yläselkä
La. Takareidet, alaselkä ja vatsa
7 päivän kierrolla ohjelma toimii, mutta onko toi nyt aivan sakia sitte?