4+2-jakoinen

[pieruhera]

Tarkoitus olisi aloittaa nykyisen 3-jakoisen ohjelman päätyttyä (viikon päästä) olkapäitä ja käsiä priorisoiva ohjelma, kumpiakaan ei paljaalla silmällä näe, ovat niin pieniä. Ajattelinpa suorittaa tämän ohjelman 4+2-jakoisella ohjelmalla jossa mentäisiin 3 viikkoa 4-jakoisella, 4 treeniä viikkoon ja sitten 1 viikko 2-jakoisella, 4 treeniä viikkoon. Yhteensä ohjelma kestäisi 12 viikkoa eli 3 täyttä kiertoa. Jaot menee seuraavasti:

4-jakoinen
Treeni 1. rinta/selkä
Treeni 2. olkapäät/kädet/pohkeet
Treeni 3. jalat
Treeni 4. olkapäät/kädet

2-jakoinen
Treeni 1. jalat
Treeni 2. yläkroppa

Miltä kuulostaa? 6 treeniviikon jälkeen tarkoitus pitää lepoviikko, mahdollisesti muutama pumppitreeni, ei muuta. Ohjelmassa mukana 4-jakoisessakin kyykky, mave, leuanveto, kulmasoutu, penkkipunnerrus, pystypunnerrus, pystysoutu ja kapea penkki. Ettei mene ihan hilavitkuttamiseksi. :-D Yksi treeni kestää noin tunnin.

 

[Kynäniska_ite]

En tiedä sanotaanko tuollaista yleensä 4+2 -jakoiseksi, mutta ei sen väliä. Itse ehkä menisin samalla jaolla (joko 4 tai 2) 2-3 kk ja sitten vasta vaihto erilaiseen. Tuossa tulee priorisoitaville lihoille 2-3 treeniä per viikko, ihan jees mielestäni. Joko suoraa tai epä-. Raskaita perusliikkeitä vaan, niin eiköhän se hyvä ole. Muista kiusata myös takaolkapäitä reilulla kädellä.