3vko plussalla, 1 viikko miinuksella-syklittely?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Liittynyt
17.6.2011
Viestejä
174
Eli kysymys koskee otsikon henkistä plussa/miinuskalori-jaksottelua. Aika vähän on tullut mitään vastaavaa eteen, suurin osa kun tuntuu vannovan sen sikabulkin nimeen, jonka jälkeen sitten sulatellaan mukavasti samalla rasvat sekä lihat pidemmällä aikavälillä.
Kimmokkeena tähän on tuo Hulmin artikkeli josta seuraava lainaus:

"Eli suositeltava plussakaloribulkkaus noin 80-kiloiselle miehelle voisi olla esimerkiksi 3-6 viikon jakso n. 500 ylimääräistä kilokaloria vuorokaudessa. Tämän jälkeen n. 1-2 viikkoa n. 200-500 kcal miinuskaloreilla noin 5-6 päivää viikosta. Miinuskaloreilla ollessa kannattaa usein myös hieman keventää harjoittelua. Tämänkaltaisesta ruokavaliosta on paljon hyviä kokemuksia, kun halutaan maksimoida lihaskasvu suhteessa läskin kertymiseen. Periaatteessa syklinen dieetti on lisäksi ihmiselle huomattavasti luonnollisempi vaihtoehto verrattuna tasaisen tappavaan ruokailuun." (Lähde: Juha Hulmi, http://lihastohtori.wordpress.com/2012/06/15/bulkkaus/ )

Olen ottanut nyt testaukseen 3vkoa plussaa ja 1vko miinuksella- syklin ja tällä hetkellä ekaa laihisviikkoa vedetään eli vaikea vielä on mitään tuloksista sanoa. Tuohan saattaa nopeasti kuulloostaa siltä, että laihiksen määrä on kovin suuri, mutta vuositasolla tuollainen 1/4 suhdehan tarkottaisi samaa kun vetäisi 9kk plussalla ja sitten 3kk sulattelis. Ja mikäli 9 kk vetäisi +500 kaloria/pvä se tekisi 2kg/kk eli 9x2kg=18kg joka ei siis todellakaan kaikki palaisi tuossa 3kk jaksolla eli tuollainen 1/4 suhde ei todellakaan ole paljoa.

Itselle tuo tuntuu psyykkisesti ihan saatanan houkuttelevalta, ja mikä parasta, susta ei tule bulkkisikaa vaan suht lean-gain-ajattelulla mennään. Sika-läski-bulkkia on kokeiltu ja se ei todellakaan ollut mun juttu, sitä paitsi eihän se (ihra)ylipaino koskaan ole terveellistä elimistölle, vaikka sä kuinka selittäisit sitä itselle/muille saliharrastuksella. Tietysti jos sitä paskaa mahaa hankitaan bodysafkoilla niin se vähän lieventää asiaa, mutta ihan samalla tavalla sitä diabetestä tms silti rupeaa pukkaamaan.

Anyway, onkohan jengillä minkälaisia kokemuksia tällaisesta? Ja jos tän tyyliselle ohjelmalle on joku spesifi ni niin kertokaa rohkeesti niin voi sitten hakea lisätietoa.

Ja kannattaa lukea tuo artikkeli. Tällaisessa kun on muitakin etuja ravinnon imeytymisen, alhaisemman rasvaprosentin ja hormonitasojen tms suhteen eli todella mielenkiintoisena/varteenotettavana näen tällaisen menetelmän.

Ja älkää nyt hyvät ihmiset kirjoittako sitä "Vittu toihan hidastaa vaan sun kehitystä"-kommenttia, totta kai se näin tekee, mutta sen saa kiinni ja toivottavasti pääsee vielä ohikin ns tavallisesta metodista kun ei tarvi naama norsunvitulla koko talvea/kesää/vuotta kärvistellä.
 
Ihan toimiva systeemihän tuo on ja onhan tuosta juttua täälläkin aika monessa ketjussa ollut. Kannattaa katella tuolta ravintopuolelta, siellä oli muistaakseni juttua tästä.
 
Aika paljonhan täällä porukka vetelee syklittelemällä, tosin yleisin taitaa olla 4 vko plussalla ja 2 vkoa miinuksella... ja sitten dietatessa toisinpäin, 4 viikkoa miinuksella ja 2 viikkoa plussalla :)
 
Ihan toimiva systeemihän tuo on ja onhan tuosta juttua täälläkin aika monessa ketjussa ollut. Kannattaa katella tuolta ravintopuolelta, siellä oli muistaakseni juttua tästä.

Jeeps kiva kuulla, tosiaan en kyl yhtää tiiä mil hakusanal tällasta pitäs ettii, ainakaa heti kättelyssä tullu mitään eteen. Onko ehdotuksia?

Aika paljonhan täällä porukka vetelee syklittelemällä, tosin yleisin taitaa olla 4 vko plussalla ja 2 vkoa miinuksella... ja sitten dietatessa toisinpäin, 4 viikkoa miinuksella ja 2 viikkoa plussalla :)

Okei joo no hyvä tietää, koitan seurata ruokailuu suht tiivisti plussallakin eli ajatus ois osuu siihen noin +200-300kcal/pvä jollon tollanen 1/4 laihissuhde saattais riittää, toivottavasti. Jos rupee kaiffari turpoon vääristä kohdista niin pitää sitten kokeilla tuota mainitsemaasi 4vko plussaa ja 2vko miinusta jollon se dieettisuhde on 2/3.
 
Koska pidän kevyenä joka neljännen viikon niin yleensä tulee samalla oltua miinuksilla. Kun on kovilla muuniksilla niin tuo viikkokin hillitsee painon nousua merkittävästi = rasvamassa ei juuri lisäänny pitkällä aikavälillä.
 
Koska pidän kevyenä joka neljännen viikon niin yleensä tulee samalla oltua miinuksilla. Kun on kovilla muuniksilla niin tuo viikkokin hillitsee painon nousua merkittävästi = rasvamassa ei juuri lisäänny pitkällä aikavälillä.

Itekki pohdin tuota, josko sen kevyen viikon pitäs ainakin osittain sillon miinusviikkona. Paljonkos sulla on kovat miinukset, joku -1000kcal/pvä? Ootko pitkään vääntäny noin ja millasin tuloksin?
 
Itse on tullut nyt sykliteltyä 6 viikoa plussilla 2 miinuksilla. Tarkoituksena oli vetää noi 2 viikkoa vhh:lla ja aika suurilla miinuksilla 800-1000kcal, mutta todellisuudessa ne meni vain alennetuilla hiilareilla alle 100g /pv ja -500kcal. Seuraavan 2 viikon syksin iskiessä pyrin vetämään sen oikeasti vhh:lla.
 
Itekki pohdin tuota, josko sen kevyen viikon pitäs ainakin osittain sillon miinusviikkona. Paljonkos sulla on kovat miinukset, joku -1000kcal/pvä? Ootko pitkään vääntäny noin ja millasin tuloksin?

Kyllähän ne olivat -1000kcal korvilla kun treenasin 5-3-1:stä. Tuossa kevyt viikko on tavallaan superkompensaatiota varten (kuten muutenkin treenatessa) eli kehityksestä menetätään pikkuisen verraten että oltaisiin normaalisti 500kcal plussalla vaikka treenattaisiinkin kevyesti. Itselleni paino nousi noin tehtynä hitaasti, kun olin vielä ehkä alle 500 kcal plussilla sen kolme viikkoa, ehkä n. kilo tuli kahdessa kuukaudessa. Nyt olen tämän vuoden syönyt kevyen viikon aika +-0 ja muuten maltillisilla plussilla, koska pikkudieetin jälkeen oli varaa ottaa hieman läskiäkin ja tuloksiin kaivattiin buustia.

Hyvä puoli syklittelyssä on että voi tuota lyhyttä pätkää lukuunottamatta olla koko vuoden plussilla, ja pitää vaikka yhden 4-6 viikon dieetin haluamassaan kohtaa. Tulos kehitys on aavistuksen nopeampaa jatkuvilla plussilla mutta hyöty voi komensoitua pois sitten pidemmällä dieetillä. Nykyään trendi on menossa siihen suuntaan että syödään maltillisesti yli kulutuksen jatkuvasti, esim. 200-300kcal. Itse lisään aerobisia harjoitusviikkoon (kunnon kohotusta varten) jotka tulevat itselläni automaattisesti laskemaan ylijäämä kaloreita, sekin on yksi tapa ehkäistä laardin kertymistä (mutta syö palautumisresulsseja hieman pois).
 
Itekki pohdin tuota, josko sen kevyen viikon pitäs ainakin osittain sillon miinusviikkona. Paljonkos sulla on kovat miinukset, joku -1000kcal/pvä? Ootko pitkään vääntäny noin ja millasin tuloksin?

Ei kannata pitää sitä ainoaa kevyttä viikkoa miinuskaloreilla. Koska juuri kevyellä viikolla lihaksten kasvu superkompensoituu, silloin on hyvä antaa enrgiaa kasvulle. Lisäksi kevyellä viikolla lihakeset/voima katoaa potenssiin kaksi nopeudella, jos samaan aikaan ei saada riittävästi ravintoa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ei kannata pitää sitä ainoaa kevyttä viikkoa miinuskaloreilla. Koska juuri kevyellä viikolla lihaksten kasvu superkompensoituu, silloin on hyvä antaa enrgiaa kasvulle. Lisäksi kevyellä viikolla lihakeset/voima katoaa potenssiin kaksi nopeudella, jos samaan aikaan ei saada riittävästi ravintoa.

Niin, oon aatellu ite et vetäisin laihisviikon ja kevyen viikon limittäin. Eli alotan laihiksella ja vedän pari treeniä normaalisti ja sit loppuviikon reenit kevennettynä ja jatka plussalla viel kaks reeniä kevennettynä. Toisin sanoena siis viikko laihista ja viikko kevennystä kestää puoltoista vkoa yhteensä jossa ne keskellä päällekkäin..

Vai mitäs tähän suositeltais?
 
Ei kannata pitää sitä ainoaa kevyttä viikkoa miinuskaloreilla. Koska juuri kevyellä viikolla lihaksten kasvu superkompensoituu, silloin on hyvä antaa enrgiaa kasvulle. Lisäksi kevyellä viikolla lihakeset/voima katoaa potenssiin kaksi nopeudella, jos samaan aikaan ei saada riittävästi ravintoa.

Niin kuin kirjoitin. Mutta voimat ei viikossa kyllä katoa mihinkään jos ei nyt paastoa koko aikaa (jos silloinkaan).

Ja tosiaan pienempi paha pitää kevyellä viikolla miinuksia, jos niitä jossain välissä pitää, kuin että tekisi kovia treenejä miinuksilla joista ei olisi sitten mustavalkoisesti ajateltuna mitään hyötyä.
 
^No mutta jäähän siihen vielä kaksi viikkoa jolla kehitystä tapahtuu roimastai. Kysykää vaikka Hulkilta, kevyellä viikolla ei kannata dietata (energiasyklittelyssä)!
 
Pakko nostaa tää topikki ylös.

Oma tilanne on se et oikean polven sanottua epämääräisesti poks tuli jalkatreeni jätettyä todella vähälle ja lihas alkoi "kehittyä" läskiksi ja nyt on tultu jojoiltua tosi hoikassa kunnossa paljon uiden ja pyöräillen ja välillä salilla käyden. Periaatteessa siis aktiivista salia ei ole takana ollut kolmeen vuoteen. Nyt pari kk käynyt hyvin aktiivisesti salilla ja työpaikalla kiertänyt virus laittanut treenaamiset nyt toistaiseksi matalaks.

Anyway tässä lueskellut tosta syklittämisestä ja tästä innostuneena ajattelin kokeilla seuraavaa:

4 viikkoa +200-300 kaloria ja 4 viikko olisi kevyt viikko.
2 viikkoa -400 kaloria.

3x viikossa salilla 5x5 treenia ja 6 viikon jälkeen vaihdan aina ohjelmaa. Yritän lisätä myös aerobista 2-3 kertaa viikossa noin 50min kerrallaan.

Katsotaan mitä käy, pitää ilmoitella tuloksista kun niitä joskus tulee ja pystyy kertomaan pidemmän ajan jälkeen kuinka vähän läskiä on kertynyt. Itsellehän toi läskin kertyminen on ollut ongelma vaik en millään sikabulkilla ole koskaan ollutkaan.
 
Kiinnostais myös esim jhulmin ja muidenkin tieto, että miten flunssa vaikuttaa esim. edellämainittuun sykliin? Pitääkö aina aloittaa uusiksi, syödä kipeänä tasan kulutuksen mukaan ja jatkaa takas samasta kohtaa mihin jäi?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom