34kg kuudessa kuukaudessa

[uclig]

No okei, en tuu pääsen toho otsikon tulokseen, mutta ainakin sain huomionne.

Nyt on se aika että on pakko ottaa ittee niskasta kiinni. Mitat tällä hetkellä 18v/198cm/134kg. Jos sitten miettis jotai realistista tavotetta ni se 1kg/viikko mitä täällä paljon kuulee kuullostaa mainiolta. 6kk aikaa siinä mielessä että sen jälkeen on armeijaan lähtö. Kalorilaskuri.fi sanoo että kulutus ilman liikuntaa olisi 3166 kcal. Paljonko miinuskaloreita?

Liikuntana 6x viikossa 60min reipasta kävelyä / pyöräilyä, riittääkö? Tähän kelpais kanssa vinkkiä et jos tavotteena on se rasvanpoltto niin kuinka korkeella syke kannattaa pitää?

Eniten kuitenkin kaipaisin apua varmaan siinä ruokavaliossa. Voinko syödä ihan perus kotiruokaa(kana/liha + riisi/peruna/makarooni) ihan normaalisti vai pitääkö nää vaihtaa johonkin? Haittaako light limsojen tai fun lightin juonti laihdutusta?

Kuinka suuri merkityst on aterioiden määrällä. Mietin nyt niin parhaiten itelle sopis 4 ateriaa päivässä:
Aamupala
Lounas
Päivällinen
Iltapala
Mihin väliin liikunta? Ja jos joku jaksaa niin ruokavalioesimerkit olis loistavia.

Kiitoksia jo etukäteen kaikille jotka jaksaa tätä läskikasaa neuvoa.

 

[Caracas]

- Miinuskalorit 500-700
- Liikuntamääräsi riittää johonkin muutokseen jos aiemmin et ole juurikaan liikkunut. Jos mahdollista sijoita liikunta aamulle ennen aamupalaa. Hae searchille "HIIT". Muuten iltapäivään/alkuiltaan liikunta. Ei juuri ennen nukkumaan menoa. 60min kerralla on tärkeää, älä pilko sitä tuntia pitkin päivää.
- Älä kuseta itseäsi, käytä portaita vaikka olisi hissi. Eli etsi arkipäivästä asioita joissa voit hieman nostaa sykettä.
- Rasvanpoltto syke on 50-70% maksimisykkeestäsi. Eli 100-130bpm about.
- Tiputa hiilareita ja korvaa proteiinilla. Lautaselle kasviksia jne. rehua vaikka puolet. Vaikka kyse on laihdutuksesta. Eli valkoinen leipä, jauhot, makaroonit veke. Tilalle täysjyvä tuotteita, tummaa makaronia (jos pakko), riisiä. Opettele lukemaan pakkausselosteita.
- Syö jotain pientä 3-4h välein. Älä syö nukkumaan mennessä, eli iltapala ajoissa.
- Light limsat jne. sisältävät kaikkia kemikaaleja jotka muuten ovat haitallisia. Kokeile mielummin vaikka maustettuja vissyjä.
- Juo vettä paljon, tee tapa että sulla on vesilasi tai pullo (duunista riippuen) koko ajan käsillä. Kun virtsa on kirkasta niin on juonut tilapäisesti tarpeeksi. Tämän vuoksi aamulla se on ihan vahvempaa.
- Yksi olennainen asia on että sun pitää asettaa tavoite, tai muuten asia voi lopahtaa. Laita se vaikka 1,5kg viikossa. Alussa lähtee nestettä nopeasti, rasva alkaa palamaan vasta kun painon tippuminen hidastuu.

 

[Jami2003]

Digitaalivaaka tarpeeksi hyvällä toistotarkkuudella. Silloin näät jo sadan-parinsadan gramman muutoksen ja motivoi päivästä toiseen kun käyt aamulla ensimmäisenä toteamassa miten edellinen päivä sujui...

 

[Tidus]

- Jos mahdollista sijoita liikunta aamulle ennen aamupalaa.

Höpöhöpö, tuolla ole mitään väliä, milloin sitä liikuntaa harrastaa.

60min kerralla on tärkeää, älä pilko sitä tuntia pitkin päivää.

Miksei muka voisi pilkkoa? Unohdat nyt jälkipolttoefektin kokonaan. Liikuntasuorituksen jälkeen syke on vielä jonkin verran koholla, jolloin aineenvaihdunta on kiihtynyt. Parempihan se on, että niitä jälkipolttoefektejä tulee useampi päivän aikana. Tietysti sitten kestävyyskunnon kannalta olisi hyvä jos välillä harrastaisi pidempikestoisempaa liikuntaa.

- Rasvanpoltto syke on 50-70% maksimisykkeestäsi. Eli 100-130bpm about.

Ei sillä ole mitään väliä, millä sykealueella liikkuu. Pääasia, että liikkuu ja liikuntasuorituksen aikana kuluu kaloreita (tuli ne kalorit sitten hiilihydraateista tai rasvasta).

Älä syö nukkumaan mennessä, eli iltapala ajoissa.

En ole muuten tämmöistä koskaan kuullut, mihin perustuu?

 

[Caracas]

Höpöhöpö, tuolla ole mitään väliä, milloin sitä liikuntaa harrastaa.



Miksei muka voisi pilkkoa? Unohdat nyt jälkipolttoefektin kokonaan. Liikuntasuorituksen jälkeen syke on vielä jonkin verran koholla, jolloin aineenvaihdunta on kiihtynyt. Parempihan se on, että niitä jälkipolttoefektejä tulee useampi päivän aikana. Tietysti sitten kestävyyskunnon olisi hyvä jos välillä harrastaisi pidempikestoisempaa liikuntaa.



Ei sillä ole mitään väliä, millä sykealueella liikkuu. Pääasia, että liikkuu ja liikuntasuorituksen aikana kuluu kaloreita (tuli ne kalorit sitten hiilihydraateista tai rasvasta).


En ole muuten tämmöistä koskaan kuullut, mihin perustuu?

Meidän turha väitellä keskenään. Sitähän ei ole tarkoitus tehdä eikö? Tarkoitus on auttaa kaveria.

- aamuliikunnalla viittaan siihen HIIT asiaan josta on paljon puhuttu tälläkin foorumilla. Tyhjään vatsaan liikkuminen.
- jälkipolttoefekti pätee varmasti kovasykkeiseen harjoitukseen mutta jos kaveri tekee KÄVELYÄ niin se vaatii hieman pitemmän jakson rasvan polttamisen kannalta että saadaan sama hyöty.
- Sykealue vaikuttaa siihen että missä vaiheessa elimistö polttaa rasvaa pääasiassa ja missä vaiheessa hiilarivarastoja kun verisuonet supistuvat sykkeen noustessa. Toki kaikki liikunta polttaa kaloreita.
- iltasyömisestä sen verran että jos juuri syö ennen nukkumaan menoa, se vaikuttaa yölliseen kulutukseen ja unen laatuun. Tästä en muista mistä luin, mutta parista eri paikasta tullut vastaan.

 

[Tidus]

Meidän turha väitellä keskenään. Sitähän ei ole tarkoitus tehdä eikö? Tarkoitus on auttaa kaveria.

- aamuliikunnalla viittaan siihen HIIT asiaan josta on paljon puhuttu tälläkin foorumilla. Tyhjään vatsaan liikkuminen.
- jälkipolttoefekti pätee varmasti kovasykkeiseen harjoitukseen mutta jos kaveri tekee KÄVELYÄ niin se vaatii hieman pitemmän jakson rasvan polttamisen kannalta että saadaan sama hyöty.
- Sykealue vaikuttaa siihen että missä vaiheessa elimistö polttaa rasvaa pääasiassa ja missä vaiheessa hiilarivarastoja kun verisuonet supistuvat sykkeen noustessa. Toki kaikki liikunta polttaa kaloreita.
- iltasyömisestä sen verran että jos juuri syö ennen nukkumaan menoa, se vaikuttaa yölliseen kulutukseen ja unen laatuun. Tästä en muista mistä luin, mutta parista eri paikasta tullut vastaan.

Sä yrität auttaa kaveria, mutta sä keskityt täysin epäolennaisiin asioihin. Ei noilla ole paskaakaan väliä laihtumisen kannalta.

Oot varmaan lukenut ysikymppisen tekstin jo, mutta linkitaan se tänne vielä: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitysta/

Ihminen laihtuu silloin kun se syö vähemmän kuin kuluttaa. Ei sillä ole mitään merkistystä, polttaako liikuntasuorituksen aikana rasvaa vai hiilihydraatteja. Kunhan polttaa jotakin. Nää on hyvin yksinkertaisia asioita, joista monet haluaa tehdä äärettömän vaikeita.

 

[Caracas]

Sä yrität auttaa kaveria, mutta sä keskityt täysin epäolennaisiin asioihin. Ei noilla ole paskaakaan väliä laihtumisen kannalta.

Oot varmaan lukenut ysikymppisen tekstin jo, mutta linkitaan se tänne vielä: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitysta/

Ihminen laihtuu silloin kun se syö vähemmän kuin kuluttaa. Ei sillä ole mitään merkistystä, polttaako liikuntasuorituksen aikana rasvaa vai hiilihydraatteja. Kunhan polttaa jotakin. Nää on hyvin yksinkertaisia asioita, joista monet haluaa tehdä äärettömän vaikeita.

Hyvä threadi kuten moni muukin täällä luettavaksi aloittajalle.

Täysin samaa mieltä että kun kuluttaa enemmän kuin syö, laihduttaa. Siitä ei lienee ollutkaan epäselvyyttä. Asiassa on muitakin puolia kuin suora laihduttaminen, elintottumuksista ja paremmista elintavoista kannattaa pitää huolta.

Aamuliikunta nostaa vireyttä ja jaksamista pitkin päivää.
Matalammalla sykkeellä jaksaa pidemmälle ja ei tule uupumus niin nopeasti. Samalla nauttii enemmän ulkoilmasta ja on vähemmän tekemässä muuta tai tekemättä mitään. Ei kaikille kokonaisuuden huolehtiminen ole "asioista vaikeiden tekemistä".

Ei kaikki vaikuta suoraan laihduttamiseen, vaan elintapoihin ja oikeaan suuntaan terveellisemmästä elämästä joka taas johtaa parempaan tulevaisuuteen.

 

[Volmari]

Tuossa iässä ja tuolla painolla on turha alkaa miettimään mitään 500 kalorin päivävajetta tai keskittymään yksityiskohtiin. Tuo 34kg puolessa vuodessa on täysin tehtävissä, itse pudotin samanikäisenä 25 kg 4,5 kuukauden aikana ilman mitään kikkailuja. Kävin puntilla neljästi viikossa ja pienensin annoskokoja, siinäpä se. Tuossa iässä kropassa tapahtuu nopeasti muutoksia ja virtaa riittää, parasta aikaa päästä kuntoon. Tsemppiä aloittajalle.

 

[kingtoni]

Ketoosilla vedä... itsellä toimii parhaiten! Oma ketju löytyy ravintofoorumilta.

 

[olDis]

Karkit + limut pois koitat syödä mahollisimman puhtaasti ni kilot lähtee aika vauhilla, jos intoo riittää voit kokeilla ketoosii. Imo ihan turha alkaa mittailee grammalleen ruokii.

 

[Mike]

Aamuliikunta merkitsee muutakin kuin vain pelkkää kalorien polttamista. Tidus ei osaa katsoa asiaa kokonaisuutena. Aamuliikunta starttaa päivän, nostaa vireystilaa ja se tehdään normaalisti ilman mitään tankattua ravintoa.

Fysiologinen fakta on se, että kun ihminen nukahtaa, aineenvaihdunta hidastuu, joten Tiduksen puheet aerobisen sijoittamisen ajankohdan tarpeettomuudesta on palturia. Samoin liikuntaa olisi hyvä harrastaa pidempiaikaisesti jo ihan ajankäytön vuoksi ja sijoittaa ne aktiviteetit päivässä siihen aikaan kun on otollisinta, mieluusti aamuisin.

 

[kahlaajalintu]

Iltasyömisestä sen verran et se on yhtä helvettiä mennä nukkumaan ku on järjetön nälkä. Itse ainakin koitan dietillä ollessa mennä suoraan unille syömisen jälkeen. Saan enemmän unta silleen ku et koittaisin pyöriä hirveessä nälässä sängyssä, mut lienee sitten makuasioita.

 

[Tidus]

Aamuliikunta merkitsee muutakin kuin vain pelkkää kalorien polttamista. Tidus ei osaa katsoa asiaa kokonaisuutena. Aamuliikunta starttaa päivän, nostaa vireystilaa ja se tehdään normaalisti ilman mitään tankattua ravintoa.

Fysiologinen fakta on se, että kun ihminen nukahtaa, aineenvaihdunta hidastuu, joten Tiduksen puheet aerobisen sijoittamisen ajankohdan tarpeettomuudesta on palturia. Samoin liikuntaa olisi hyvä harrastaa pidempiaikaisesti jo ihan ajankäytön vuoksi ja sijoittaa ne aktiviteetit päivässä siihen aikaan kun on otollisinta, mieluusti aamuisin.

No joo, noi on kyllä ihan hyviä perusteluita aamuaerobisella, ei siinä mitään. Treenaan itsekin pääsääntöisesti aina aamulla, mutta että lähdetään perustelemaan jollain hölynpölyrasvanpolttojutuilla, niin sitten mennään metsään. Oleellisinta tosiaan on treenata silloin kun se on itselleen mieluisinta. Oli sitten kyse aamusta tai illasta.

Fysiologinen fakta on se, että kun ihminen nukahtaa, aineenvaihdunta hidastuu, joten Tiduksen puheet aerobisen sijoittamisen ajankohdan tarpeettomuudesta on palturia.

Joo, voihan tuo noinkin olla. Taas sitten eri asia, onko tuolla yhtään mitään tekemistä käytännön elämän kanssa. Enpä usko.

Aamuliikunta nostaa vireyttä ja jaksamista pitkin päivää.
Matalammalla sykkeellä jaksaa pidemmälle ja ei tule uupumus niin nopeasti. Samalla nauttii enemmän ulkoilmasta ja on vähemmän tekemässä muuta tai tekemättä mitään. Ei kaikille kokonaisuuden huolehtiminen ole "asioista vaikeiden tekemistä".

Ei kaikki vaikuta suoraan laihduttamiseen, vaan elintapoihin ja oikeaan suuntaan terveellisemmästä elämästä joka taas johtaa parempaan tulevaisuuteen.

Kyllä, ihan oikein. Olen täysin samaa mieltä. Kannattaa vaan perustella asioita oikeilla argumenteilla (niin kuin nyt teet). Ei noilla "rasva palaa paremmin aamulla" -höpöjutuilla.

 

[Mike]

Joo, voihan tuo noinkin olla. Taas sitten eri asia, onko tuolla yhtään mitään tekemistä käytännön elämän kanssa. Enpä usko.

Kyllä sillä metabolian hidastumisella on merkittävä vaikutus ihan käytännössäkin rasvan palamiseen. Ei rasvanpoltto lopu siihen kun aerobinen lopetetaan, mutta se loppuu aika tehokkaasti jos mennään nukkumaan. Aamuaerobisen merkitys päivän metaboliaan on huomattavasti merkityksellisempi asia kuin yötä vasten vedetty.

 

[trnaja]

Jos haluat rasvaa polttaa ja kuntoa saada niin kävelyä, salilla vaikka soutulaitetta ja crosstraineria ja hyppynarua, pyöräily kannattaa tehdä jossain muualla kuin salilla kun tulee ylämäkiä ja alamäkiä.

Ja voit tehdä vaikka näin jos käyt salilla ja siellä on laitteet:
soutulaite parisataa metriä
crosstrainer 5-10min
hyppynarua vaikka n.100 hyppyä

tollasia jos pystyt ja kotona voit tehdä myös näitä liikkeitä:
penkillenousu (sitten kun alkaa kuntoa tulemaan)
kuntopiiri (ei mitenkään täydellisesti liikkeitä tarvitse tehdä mutta jotenkin)



Ja ruokavalio kuntoon ilman sitä ei tule kyllä mitään.
Ei kannata vetää heti sellasta kuuria päälle et päivässä 5 tuntia liikuntaa ja 2 ruisleipää.

Limsat,karkit,sipsit,roskaruuat pois.

 

[Caracas]

Ja alkoholi pois.

 

[Deleted member 70276]

Ja alkoholi pois.

Niin tuli nyt vaan mieleen, kun huomenna olisi koulussa päättäjäispäivä ja sillonhan aina porukka ottaa kuppia, niin mietin että tekis mieli itsekin ottaa, mutta kannattaako? En kyllä ole dieetillä mutta noin niinkun mikä merkitys tuollaisella yhellä kännillä on palautumisen jne kannalta? Toisaalta houkkutelis lähteä kavereiden kanssa baariin, mutta toisaalta järki sanoo että "käy tekemässä jalkatreeni ja mene kotiin syömään hyvää ruokaa ja katsomaan leffaa" :D

 

[Caracas]

Niin tuli nyt vaan mieleen, kun huomenna olisi koulussa päättäjäispäivä ja sillonhan aina porukka ottaa kuppia, niin mietin että tekis mieli itsekin ottaa, mutta kannattaako? En kyllä ole dieetillä mutta noin niinkun mikä merkitys tuollaisella yhellä kännillä on palautumisen jne kannalta? Toisaalta houkkutelis lähteä kavereiden kanssa baariin, mutta toisaalta järki sanoo että "käy tekemässä jalkatreeni ja mene kotiin syömään hyvää ruokaa ja katsomaan leffaa" :D

Jos otat normaalisti harvemmin, niin irroittele toki. Ja kuka käskee vetää perseet? Pikku hiprakassa on kiva kattoa muiden sekoilua kun huomaa mitä itse välttää.

 

[Deleted member 70276]

Jos otat normaalisti harvemmin, niin irroittele toki. Ja kuka käskee vetää perseet? Pikku hiprakassa on kiva kattoa muiden sekoilua kun huomaa mitä itse välttää.

Viimeksi join vappuna ja sitä ennen tais olla puolvuotta aikaa.. eli kait sitä vois hiukan ottaa, mutta ei perseet olalle toisaalta nykyään kun on juonut harvemmin niin oon kyllä pirun vähästä jo bunsissa..

E: Niin ja aattelin kyllä sen jalkatreenin käydä tänään vetämässä jonka jälkeen saunaan ja sitten vasta hiukan ottamaan bunsia..

 

[Deleted member 70276]

Sori nyt kun tänne kirjottelen tästä kun menee aika OT:ksi, mutta kun tuohon alkoholi asiaan päästiin, niin tuli nyt sitten eile muutama otettua.. taisin juoda 3 lonkkua ja 4 kaljaa yhteensä. Ei ole krapula eikä mitään ehkä hieman päätä särki aamulla kun heräsin, mutta söin kuitenkin hyvän aamupalan, kaurapuuroa, täysjyväruisleipää jne. eli pitäis lähtee päivä ihan hyvin liikkeelle, niin voinko illalla vetää rankan kuntopiirin vaikka eilen joinkin? Kun mitään urheilemista ei suositella jos on edeltävänä iltana juonut, mutta itse pystyin pitämään sen juomisen tällä kertaa aika hyvin kurissa enkä tosiaankaan ollut edes kunnolla kännissä. (joutusin kaveria taluttamaan :D)