3 osainen ohjelma selälle

[Mikko84]

Oon tässä tehnyt näköjään liikaa penkkiä yms.

Ryhti ei ole enää suora (etuvinossa ja tarttis ohjelman (ma,ke,pe) joka painottais selkää (yläselkää varsinkin) mutta itse en osaa oikeen laatia hyvää ohjelmaa, että voisiko joku auttaa ja laittaa joko omansa tm. ohjelman tähän threadiin.

Ei varmaan pitäis heti rykiä max. painoja yläselälle ettei lihas laajene vaan alottaa pienellä ja sitä kautta saada ryhti / rinta/yläselkä tasavahvusiksi, vai?

Kiitos etukäteen!

 

[Mikko84]

Vai voisiko ajattelulla tehdä näin:

Ma; Rinta (kevyesti), olkapäät (täysillä), ojentajat (täysillä)
Ke; Jalat (täysillä)
Pe; Selkä (täysillä >> n. 4 eri liikettä yläselälle), hauis (täysillä)

 

[Pain]

Tässä keskustelua samasta ongelmasta...

Naprapaatin kirous