3 osainen ohjelma selälle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mikko84
  • Aloitettu Aloitettu

Mikko84

Liittynyt
20.8.2003
Viestejä
67
Oon tässä tehnyt näköjään liikaa penkkiä yms.

Ryhti ei ole enää suora (etuvinossa :) ja tarttis ohjelman (ma,ke,pe) joka painottais selkää (yläselkää varsinkin) mutta itse en osaa oikeen laatia hyvää ohjelmaa, että voisiko joku auttaa ja laittaa joko omansa tm. ohjelman tähän threadiin.

Ei varmaan pitäis heti rykiä max. painoja yläselälle ettei lihas laajene vaan alottaa pienellä ja sitä kautta saada ryhti / rinta/yläselkä tasavahvusiksi, vai?

Kiitos etukäteen!
 
Vai voisiko ajattelulla tehdä näin:

Ma; Rinta (kevyesti), olkapäät (täysillä), ojentajat (täysillä)
Ke; Jalat (täysillä)
Pe; Selkä (täysillä >> n. 4 eri liikettä yläselälle), hauis (täysillä)
 
Back
Ylös Bottom