3 kuukauden teho treeni-> tavoite +10kg

[notrub]

vähän päivitystä, 2.1.2011 painoin 78kg ja nyt vaaka näytti 82.8. Suurimmaksi osaksi varmaan nestettä mitä kehoon on kertynyt.

 

[matsku-]

Jep, noi balen jutut on_hemmetin_ jäätäviä. Näin noi aijemmin Tuommoiseen kuntoon luulis tartteevan kunnon trainerin ja täydelliset syömiset päivittäin? Tosin rasvoissahan toi jäbä on silti. Olettaen tosta laiheliini kuvasta, ruumiin rakenne muistuttaa ektomorphia.

 

[Vitamiini]

Kattokaas näitä Christian Balen kuvia, ja miettikää mitä tulosta voi saada lyhyessäkin ajassa:
http://www.leenks.com/gallery1402.htm

Balen kehon muutoksia elokuvissa olen itsekin mietiskellyt. Etenkin Machinistin ja Batman: Beginsin välillä tuommoinen 30kg painonnousu vuodessa on aika jäätävä. Lihasmuisti varmasti auttanut tietyssä määrin, mutta kuitenkin pistää miettimään, että onkohan kaveri vetänyt jotain muutakin tuon vuoden aikana kuin tavallista body-safkaa.

Jep, noi balen jutut on_hemmetin_ jäätäviä. Näin noi aijemmin Tuommoiseen kuntoon luulis tartteevan kunnon trainerin ja täydelliset syömiset päivittäin? Tosin rasvoissahan toi jäbä on silti. Olettaen tosta laiheliini kuvasta, ruumiin rakenne muistuttaa ektomorphia.

Toi kaveri on ollu eka normaalissa kunnossa kohtuu lihaksikkaassa kuosissa jo aikoja sitten, josta se eka on vetäny kitudieetillä rolia varten kaikki lihakset pois, josta se on taas nostanu painon ylös ja ottanu lihaksia takasin. Kyllä ne vanhat lihakset palaa sieltä takasin tonne 86 kuntoon, kun saa vaan sitä ruokaa riittävästi.

Noista Balen tonnikalapurkkipäivässädieeteistä on netti pullollaan juttua, eikä keho pysty niillä proteiinimäärillä pitämään lihasta yllä pätkääkään. Eikä oo ollu tarkotuskaan. Sen takia se on noin kuihtunu noissa kuvissa. Peruslihat on hommattu jo ajat sitte. Turha ottaa asiayhteydestä irti sitä faktaa, että miettii noita ruipelokuntoja lähtökuntoina. Koska ne ei oo mitään lähtökuntoja nähnykään.

 

[matsku-]

kiitos herra kaikkitietävä. Eli arnoldista tulee lihaksikas möykky terminaattori neloseen ;) vuodessa

 

[Deleted member 40111]

Hyvä verrata arskaan? ikää sen verran että ei varmasti paljoakaan lihasmuisti enää pelaa jos ei testoa laita kroppaan.

 

[notrub]

sen verran päivitystä että paino on nyt pikkasen päälle 83 ja siinä pidetään viikko ja kisojen jälkeen ruvetaan taas nostamaan painoa. Vyötäröön tullut 3cm lisää kokoa, hauikseen sentti, pohkeeseen 3cm, reiteen 2cm, forkkuun 2cm, rinnan ympärysmittaan 5cm.

 

[notrub]

Nyt otin käytäntöön ruoka/reenipäiväkirjan joten saa tarkkaan seurattua lopun 1.5kk tuloksia.

Reenit tulee olemaan ma-pe+su eli lauantai lepoa.

3-jakosella mennää ja tämmösen ohjelman väsäsin

(RINTA)
Penkki 5x5
vinpenkki 3x10
beck deck 3x10
vipunostot 3x10
niskan takaa punnerrus 3x10
ojentajat talja 2x15, 3x10

(JALAT)
kyykky 5x5
perse 3x10
etureidet 3x10
pohkeet 2x15, 3x10
vatsat

(SELKÄ)
mave 5x5
leuat 3x10
alatalja 3x10
kulmasoutu 3x10
yläselkä 3x10
hauis käsipainot 2x15
hauis tanko 3x10


Ja sapuskas sen verran et tuleeko tämmösistä syomisistä liian paljon rasvaa, lähinnä meinaa tuon jauhelihan määrää?

aamupala: 2 kananmunaa+3 valkuaista, 2dl kaurahiutaleita
päiväruoka koulussa + 2 lasia maitoa
välipala 250g rahkaa
Lämminruoka 1 300g jauhelihaa+ puolilautasellistä riisiä + 2 lasia maitoa
Treeni + massanlisääjä treenin jälkeen palkkari
Lämminruoka 2 300g jauhelihaa +puolilautasellistä riisiä+ 250g raejuustoa+ 2 lasia maitoa

Pitäiskö vaan rajottaa jauhelihan syönti 400g ja syödä ne tossa ekassa ateriassa ja illal vetästä vaikka salaatti+tonnikala+raejuusto+maito?

 

[Razorblade]

Missäs tuossa on takareidet? Kyykky ja Mave on ihan jees, mut kyl sinne mahtus varmasti viel se reisikoukistus tai sjmv johonki väliin.

Kannattaa vetää ne kananmunat keltuaisineen päivineen. Tuossa painossa missä oot on aika turha alkaa viel hifistelee noiden valkuaisten kanssa. Vedätkö jotain 10% kevytjauhelihaa vai 22% tms? Ei tuosta silti liikaa tule päivälle jos et noiden lisäks ota rypsärilisiä tms. Melko paljon menee riisiä mun mielestä, voisit kenties korvata hedelmillä, salaatilla ja muilla rehuilla osan tuosta, ei tulis ehkä niin pahaa hiilaripöhöä ja saisit varmasti "hyviä hiilareita"

EDIT: Ja tuo 6pv treeniä+1 lepo voi käydä aika rankaks pidemmän päälle...ite ratkasin homman luopumalla "viikkojaotuksesta" ja rupesin treenaa 3-jakosta mallilla on, off, on,on, off ja sit alusta, saman lihasryhmän väli siis 5pv. Tietysti pitää olla vkloppuna mahollisuus treenata ja pystyä joustamaan muista menoista...

 

[Syklo]

aamupala: 2 kananmunaa+3 valkuaista, 2dl kaurahiutaleita
päiväruoka koulussa + 2 lasia maitoa
välipala 250g rahkaa
Lämminruoka 1 300g jauhelihaa+ puolilautasellistä riisiä + 2 lasia maitoa
Treeni + massanlisääjä treenin jälkeen palkkari
Lämminruoka 2 300g jauhelihaa +puolilautasellistä riisiä+ 250g raejuustoa+ 2 lasia maitoa

Pitäiskö vaan rajottaa jauhelihan syönti 400g ja syödä ne tossa ekassa ateriassa ja illal vetästä vaikka salaatti+tonnikala+raejuusto+maito?

Hahhaha pakko sen verran pistää ot. Kattelin ensin että lämminruoka 1.3kg jauhelihaa ja toinen 2.3kg

 

[notrub]

Missäs tuossa on takareidet? Kyykky ja Mave on ihan jees, mut kyl sinne mahtus varmasti viel se reisikoukistus tai sjmv johonki väliin.

Kannattaa vetää ne kananmunat keltuaisineen päivineen. Tuossa painossa missä oot on aika turha alkaa viel hifistelee noiden valkuaisten kanssa. Vedätkö jotain 10% kevytjauhelihaa vai 22% tms? Ei tuosta silti liikaa tule päivälle jos et noiden lisäks ota rypsärilisiä tms. Melko paljon menee riisiä mun mielestä, voisit kenties korvata hedelmillä, salaatilla ja muilla rehuilla osan tuosta, ei tulis ehkä niin pahaa hiilaripöhöä ja saisit varmasti "hyviä hiilareita"

EDIT: Ja tuo 6pv treeniä+1 lepo voi käydä aika rankaks pidemmän päälle...ite ratkasin homman luopumalla "viikkojaotuksesta" ja rupesin treenaa 3-jakosta mallilla on, off, on,on, off ja sit alusta, saman lihasryhmän väli siis 5pv. Tietysti pitää olla vkloppuna mahollisuus treenata ja pystyä joustamaan muista menoista...

Muuten vetäisin munat keltuaisten kanssa mut verenpaine on 160/40. Ja yläpaineen kuuluisi olla 120-130 joten... Eilen tuli ainakin vedettyä 22% jauhelihaa (melko tujua :D) pitäis varmaan siirtyä siihen vähärasvasempaan ja riisin vois kyllä korvata salaatilla (Y)

 

[sammys84]

Jos puhutaan kunnon lautasellisesta ruokaa, niin mulla se vastaa suurinpiirtein 1 kiloa ruokaa lautasella. kalorimäärää en tiedä, mutta esimerkki omasta perus annoksesta: 400g perunoita, 250g kanaa ja 250g raejuustoa. Toki sitä et ihan viiteen minuuttiin popsi, mutta kelpo ateria yhdeltä istumalta. Ainakin mun kokoselle...

Ainut vinkki minkä osaan antaa on se, että älä laske syömisiäsi! Syö, syö, syö ja vielä kerran syö! Syö parin tunnin välein, ja pidä huolta ettei koskaan tule nälkä. Jos pidät itsesi kokoajan kylläisenä voit olla varma että plussalla mennään! ;)

Tähän on helppo yhtyä!! Ei pidä kattoo mitä syö jos massaa lisää haluaa,lisää vielä patukan-kaksi päivään ja laskee hieman kulutusta niin varmasti saa painon nousemaan!! Suhteellisen pitkän tauon jälkeen jatkamassa salilla tossujen kulutusta(paha ylikunto vei pitkälle lomalle!!) ajatuksena on vetää 4krt/viikko. Yhtenä päivänä penkki-mave maxi toistot 1-3. ja 3krt/vk toistoja 3*8-20. Tulee 3pv kunnon lepoa jolloin on helppo mättää tavaraa naamaan :-)

reenit menisi näin

ma:penkki-mave max

ke:haukkarit/ojentajat

To:jalat/hartia-olkapäät.

Pe:rinta/selkä/vatsa.

Ja jokaisessa osa-alueessa 2-3eri liikesarjaa,kerryttää siis toistoja esim haukkareiden kohdalla yht 24-60toistoa*2-3. Olokin on kyl tuollasen jälkeen kuin yli pumpatulla barbaralla:-) mutta on koettu toimivaksi monentoimesta!!
Ja nyt joku kirjoittaa helvetillisestä määrästä toistoja,no eihän tuossa ole kuin 3pv/vk raskasta tekoa ja 4pv lepoa.. :-) :-)

 

[Saatioho]

Tähän on helppo yhtyä!! Ei pidä kattoo mitä syö jos massaa lisää haluaa,lisää vielä patukan-kaksi päivään ja laskee hieman kulutusta niin varmasti saa painon nousemaan!! Suhteellisen pitkän tauon jälkeen jatkamassa salilla tossujen kulutusta(paha ylikunto vei pitkälle lomalle!!) ajatuksena on vetää 4krt/viikko. Yhtenä päivänä penkki-mave maxi toistot 1-3. ja 3krt/vk toistoja 3*8-20. Tulee 3pv kunnon lepoa jolloin on helppo mättää tavaraa naamaan :-)

reenit menisi näin

ma:penkki-mave max

ke:haukkarit/ojentajat

To:jalat/hartia-olkapäät.

Pe:rinta/selkä/vatsa.

Ja jokaisessa osa-alueessa 2-3eri liikesarjaa,kerryttää siis toistoja esim haukkareiden kohdalla yht 24-60toistoa*2-3. Olokin on kyl tuollasen jälkeen kuin yli pumpatulla barbaralla:-) mutta on koettu toimivaksi monentoimesta!!
Ja nyt joku kirjoittaa helvetillisestä määrästä toistoja,no eihän tuossa ole kuin 3pv/vk raskasta tekoa ja 4pv lepoa.. :-) :-)

Siis olet juuri toipunu ylikunnosta ja alat sitten tekemään penkki- ja mavemaksimeja joka viikko? Eipä kestä kauaa ennen ku oot taas lepäilemässä.

 

[sammys84]

Siis olet juuri toipunu ylikunnosta ja alat sitten tekemään penkki- ja mavemaksimeja joka viikko? Eipä kestä kauaa ennen ku oot taas lepäilemässä.

Nyt ollaan oltu n4-5kk poissa salilta! Tuosta ajasta n2-3kk tekemättä mitään raskasta,mitä nyt kevyttä kp reeniä himassa,ylikunto johtui aiemmin aivan liian raskaasta ohjelmasta,18kk tossuja kulutettiin 5-8krt viikossa ohjelman ollessa melkolailla sama kuin ^^. Ja uus ohjelma käsittää vain 3 raskasta reeniä joten tuskin palaillaan lepoon enään!! Ja virheistä oppii,nyt sitä osaa kuunnella kroppaa ja seurata kehitystä,tottakai himmaan jos alkaa vähään oireet palailla!! Ja joka ma penkki-mave maxi!

 

[notrub]

Kysyn nyt jo etukäteen kun rupeen laihduttamaan tossa huhtikuun alussa että mites toi ruokapuoli ja reeni? Paino nousee helposti siinä ajassa tonne 90kg josta sitte tiputetaa ylimääräset pois, luulen et loppu paino on 83-85kg. Onko hyvä jos käy salilla 3 kertaa viikkoon, vetää yksjakosta (ma-ke-pe) ja bodybumpissa kerran viikkoon ja kerran viikossa spinningi/uinti? Tietenkin toi ruoka on tärkein jotta lihakset pysyy, niin kuinka paljon niitä hiilareita ja rasvoja sitten täytyy jättää pois ja kannattaako salipäivinä syödä hiukan enemmän hiilareita kuin kuntoilupäivinä?
Olisiko tässä hyvä esimerkki?

Aamupala:2 kananmunaa+3 valkuaista
Päiväruoka koulussa
välipala: rahka
lämminruoka 1: Aika hiilaripitoinen + raejuusto
treeni + palkkari
lämminruoka 2: vaikka salaatti+ tonnikala
iltapala: jotain proteiini pitoista (rahkaa, papuja..)

 

[sammys84]

Kysyn nyt jo etukäteen kun rupeen laihduttamaan tossa huhtikuun alussa että mites toi ruokapuoli ja reeni? Paino nousee helposti siinä ajassa tonne 90kg josta sitte tiputetaa ylimääräset pois, luulen et loppu paino on 83-85kg. Onko hyvä jos käy salilla 3 kertaa viikkoon, vetää yksjakosta (ma-ke-pe) ja bodybumpissa kerran viikkoon ja kerran viikossa spinningi/uinti? Tietenkin toi ruoka on tärkein jotta lihakset pysyy, niin kuinka paljon niitä hiilareita ja rasvoja sitten täytyy jättää pois ja kannattaako salipäivinä syödä hiukan enemmän hiilareita kuin kuntoilupäivinä?
Olisiko tässä hyvä esimerkki?

Aamupala:2 kananmunaa+3 valkuaista
Päiväruoka koulussa
välipala: rahka
lämminruoka 1: Aika hiilaripitoinen + raejuusto
treeni + palkkari
lämminruoka 2: vaikka salaatti+ tonnikala
iltapala: jotain proteiini pitoista (rahkaa, papuja..)

Paljon vaan prostku pitosta ja herkut sivuun! Liikkuu 1-3tuntiin enemmän ku normisti niin painon saa nopsaan pois,tosin paino tippuu erilailla ihmisiltä..

 

[Hoolican]

Täällä kun moni puhuu näistä 20kg vuotuisesta painonnoususta jne. että rasvaprosentti ei ole noussut, se kyllä niin puppua kuin voi olla. Olen itsekin tälläkin hetkellä nostanut reilussa puolessa vuodessa painoani n.15kg, eikä vieläkään kunto ole mikään läski, 4-vatsapalikkaa erottuu ihan kohtuullisesti. Itse en ole huomannut hirveästi läskiä vielä kertyneen, mutta on sitä rutkasti tullut. Vyötärö vaan kasvaa, kun mittanauhan kanssa mittaa vaikka peilistä ei vielä näkisi kauheaa eroa. Lisäksi sitä läskiä saa tulla todella reilusti, ennenkä kunnon jenkkakahvalöllöksi muuttuu. Tässä ajassa on kyllä tullut varmaan yli 5kiloa lihastakin, koska armeijan jälkeen tämä kyseinen painonnousu, eli lihasmuistin piikkiin osa. Silti suurin osa on rasvaa ja nestepöhöä. Pitää käydä kehonkoostumusmittauksessa parin kk päästä kun tämä "bulkki" loppuu ja tiputan painoa n.10kg. Rasvaprosentti on kuitenkin varmaan jo päälle 15, vaikka kunto ei todellakaan mikään plösö ole. Se on taivaan tosi, että helpompi on bulkata itsensä 20 rasvoihin ja nestepöhöön 100-kiloiseksi, kuin saavuttaa 85kg 10% rasvoilla ja suht kuivana.

Eli hyvä olisi saada joko vyötärönympärys ennen/jälkeen painonnousun, tai sitten rasvojen mittaus pihdeillä, ennenkä kannattaa lähteä sanomaan että olen ottanut 10kiloa lihaa 3kk. Jos edes aloittelija saa lihasmassaa 10kg vuodessa ilman, että rasvaa tulee toiset 10kg päälle, on se jo todella kova suoritus. Vähänkin pidemmän treenanneelta naturaalilta täysi mahdottomuus.

Threadin aiheeseen liittyen voi sanoa, kyllähän se paino 10kiloa nousee 3kk vaikka treenaamatta, kun vaan syö tarpeeksi.

-> Itsellä mitattiin rasvaprosentiksi marraskuussa 2010, (kun alotin reenaamisen) 19,5. Maaliskuun 2011 alussa rasvaprosentti oli 16,5% ja painoin marraskuussa 78kg ja ny maaliskuussa paino oli 88,5kg.. Elikkä paino on noussut yli 10kg muutamassa kuussa ja
rasvat vähentyny.. eikä ole "kotikonstein" mitattu rasvaprosentteja

 

[Deleted member 40111]

Jos Inbodylla mitattu, niin éi ole luottamista koska nestepöhössä näyttää suhteessa eri lukemia mitä kuivassa kunnossa. Äläkä väitä että oikeasti olet hankkinut +10kg lihasta muutamassa kuukaudessa, edes Savolainen ammattilaisaikoinaan ei olisi siihen pystynyt.

Eri asia jos nuo rasvat on pihdeillä mitattu samalla mittaajalla, sillon se voisi pitää paikkansa. Tuolla tahdilla tulisi n.50kg lihasmassaa vuodessa, ei tarviisi montaa kuukautta kenenkään reenata että olisi kuin Arnold.

 

[vuato]

German volume training

 

[Deleted member 56124]

Tredin luettua melkein kaikki postit, niin ois nyt kiva nähä päivitystä, miten 10kg on onnistunut kun 3kk on kulunut justiin, veikkaan että läskiä on tullut todella reilusti verrattuna lihaan. Ei lihaa niin vaan saa.

Eli notrub tuuhan pistään päivitystä nyt! vaikkapa kilomäärästä, senteistä, sarjapainoista. whatever...

 

[notrub]

Tredin luettua melkein kaikki postit, niin ois nyt kiva nähä päivitystä, miten 10kg on onnistunut kun 3kk on kulunut justiin, veikkaan että läskiä on tullut todella reilusti verrattuna lihaan. Ei lihaa niin vaan saa.

Eli notrub tuuhan pistään päivitystä nyt! vaikkapa kilomäärästä, senteistä, sarjapainoista. whatever...

Aloituspaino oli n.78 ja 3kk jälkeen 87-88kg, huhtikuussa käsi murtui ja en pystynyt kuukauteen tekemään oikein mitään -.- Nyt olen taas yrittänyt saada menetettyjä voimia ja lihoja takaisin. Aamupaino nyt 86kg. Aloitusmitoista sen verran et hauis oli tammikuun alussa 38cm ja forkku 30-31cm.

8.2.2011
paino 83-85kg paikkeilla
Maha 86cm (normaalina)
VASEN- pohje 42cm / reisi 65cm / hauis 39.2 / forkku 32.8
OIKEA- pohje 41cm / reisi 65cm / hauis 38.2 / forkku 32.5
Rinta ympärysmitta kainaloitten alta 113.5cm
hartia ympärys 130cm


17.3
paino 86-88kg
Maha (88cm)
VASEN- Pohje 42.5 / Reisi 67.5cm / hauis 39.7 cm / forkku 33.5cm
OIKEA- Pohje 41.5 / Reisi 67.5 / hauis 39.5 / forkku 33
Rinta ympärysmitta 114cm
Hartia ympärys 132cm


ihan kiitettävästi paikat kasvanut vaikka läskiäkin on tullut, Parhaiten kasvun huomaa reisissä, selässä ja ojentajissa. Esim ojentajassa sarjapaino nousi 10kg