- Liittynyt
- 21.2.2011
- Viestejä
- 101
Moro Rontit!
Enpä ole täällä useasti kirjoitellut mutta nyt kaipaan mielipiteitä seuraavasta:
Olen treenannut alkuvuoden tasaisesti perinteisellä 3-jakoisella ohjelmalla eli 1. Rinta-Selkä-Niska 2. Jalat-Vatsa 3.Lepo 4. Ojentajat+Hauis+Olkapäät.5.Lepo
Lähtötilanne penkistä oli 85kg ja nyt 115kg. Dipissä menee 20kg lisäpainoilla kivasti 10 toistoa*5. Lihasta on tullut mukavasti ottaen huomioon että ikämies sarjassa jo mennään
Ikää on siis jo nelkyt ja kroppa välillä kipeä ja huomaa että palautuksen kanssa ongelmia.Samat treenit alkaa kyllästyttään ja viimeisien viikkojen aikana voimatasot on menny ylös ja alas.
Alkaa tuo sama treeni jo kyllästyttämään ja tämä tolkuton syöminen
Paino on nyt 85 ja rasvaprosetti 18%.
Tarkoituksena on alkaa diettaamaan (mitä se sitten tuokaan tullessaan) eli vähentää kaloreita ja pidentää toistoja.
Ajattelin myös muuttaa treeniä ns. polttavaan suuntaan dramaattisesti ja tehdä seuraavasti:
1. Maastaveto 2*max väh.20 toistoa - Leuanveto vastaotteella 2*max - leuanveto myötäotteella 2*max - dippi (ilman lisäpainoja) 2*max
2. Jalat, kuntopyörää 1min max spurtti/ 1min lepo / 1min max spurtti ja prässiä perään max toisto(väh.20 toistoa) ja kierto kolmasti läpi - Penkki 5*max väh. 20 toistoa.
3. Kevyt palauttava aerobinen(max 30min) ja vatsa 5*max + hyvät venyttelyt
4. Lepo
5. Pitkä aerobinen + vatsa 5*max
Mielestäni tuossa kuormittuu suht tasaisesti kaikki lihasryhmät ja lepopäivät on huomioitu , tarkoituksena on polttaa rasvaa ja muuttaa treeniä
Miltä kuullostaa vai onko ihan perseestä!?!
Enpä ole täällä useasti kirjoitellut mutta nyt kaipaan mielipiteitä seuraavasta:
Olen treenannut alkuvuoden tasaisesti perinteisellä 3-jakoisella ohjelmalla eli 1. Rinta-Selkä-Niska 2. Jalat-Vatsa 3.Lepo 4. Ojentajat+Hauis+Olkapäät.5.Lepo
Lähtötilanne penkistä oli 85kg ja nyt 115kg. Dipissä menee 20kg lisäpainoilla kivasti 10 toistoa*5. Lihasta on tullut mukavasti ottaen huomioon että ikämies sarjassa jo mennään
Ikää on siis jo nelkyt ja kroppa välillä kipeä ja huomaa että palautuksen kanssa ongelmia.Samat treenit alkaa kyllästyttään ja viimeisien viikkojen aikana voimatasot on menny ylös ja alas.
Alkaa tuo sama treeni jo kyllästyttämään ja tämä tolkuton syöminen
Paino on nyt 85 ja rasvaprosetti 18%.
Tarkoituksena on alkaa diettaamaan (mitä se sitten tuokaan tullessaan) eli vähentää kaloreita ja pidentää toistoja.
Ajattelin myös muuttaa treeniä ns. polttavaan suuntaan dramaattisesti ja tehdä seuraavasti:
1. Maastaveto 2*max väh.20 toistoa - Leuanveto vastaotteella 2*max - leuanveto myötäotteella 2*max - dippi (ilman lisäpainoja) 2*max
2. Jalat, kuntopyörää 1min max spurtti/ 1min lepo / 1min max spurtti ja prässiä perään max toisto(väh.20 toistoa) ja kierto kolmasti läpi - Penkki 5*max väh. 20 toistoa.
3. Kevyt palauttava aerobinen(max 30min) ja vatsa 5*max + hyvät venyttelyt
4. Lepo
5. Pitkä aerobinen + vatsa 5*max
Mielestäni tuossa kuormittuu suht tasaisesti kaikki lihasryhmät ja lepopäivät on huomioitu , tarkoituksena on polttaa rasvaa ja muuttaa treeniä
Miltä kuullostaa vai onko ihan perseestä!?!
