3-Jakoisen Ohjelman tarkistus!

[juhokoo]

Vielä lisää liikkeitä ? Sellaset 30 vasta on entisestään. Ohjelma näyttää enempi listalta johon on kerätty kaikki liikkeet mitä voi keksiä 2/3 pois liikkeistä niin alkaa näyttää järkevältä ohjelmalta.

Ei lisää, mutta korvaa esim jotain ylätaljaa leuanvedolla.

 

[Deleted member 133729]

Ei lisää, mutta korvaa esim jotain ylätaljaa leuanvedolla.

Kuulostaa hyvältä Leuanveto on ihan eri kaliiberin liike kuin ylätalja

 

[DukeBulkem]

Kuulostaa hyvältä Leuanveto on ihan eri kaliiberin liike kuin ylätalja

Leuanveto on periaatteen tasolla hienompi ja miehisempi liike ehkä kyllä, mutta ton tyylisessä ohjelmassa en näe siinä mitään etua ylätaljaan. Ei se ole mikään taikaliike jolla tulee tuplana ylätaljan gainssit, kuten ei mikään muukaan liike!

 

[Deleted member 133729]

Leuanveto on periaatteen tasolla hienompi ja miehisempi liike ehkä kyllä, mutta ton tyylisessä ohjelmassa en näe siinä mitään etua ylätaljaan. Ei se ole mikään taikaliike jolla tulee tuplana ylätaljan gainssit, kuten ei mikään muukaan liike!

Leuanveto kasvattaa paljon enemmän voimatasoja ja vahvistaa koko yläkroppaa kerralla. Leuanveto yksinkertaisesti on niin paljon raskaampi. Koko yläkroppa saa suuremman kuorman kuin ylätaljassa. Ei ole taikaliikkeitä mutta toiset ovat huomattavasti tehokkaampia. Mitäpä luulet esim. kasvaako ja vahvistuuko rinta yhtä paljon peck dekillä kuin penkillä tai vinopenkillä ? Tai jalat reisiojennuksella yhtä paljon kuin kyykyillä ? Tai oletko kuullut että joku on kasvattanut isot olkapäät pelkillä vipareilla ? Moninivelliike on treenin kulmakivi. Varsinkaan aloittelijan on turha kikkailla ammatti bodarien pumppi liikkeillä.

 

[IVa]

Kannattaa ottaa huomioon että leuanveto voi olla sietämättömän raskas liike jos perusvoimaa ei ole riittävästi. Jos toistot jäävät ilman kuminauhakevennystä 0-5 alueelle on ihan perusteltua vetää leuanvedon lisäksi myös ylätaljassa tai laitteissa.

 

[Deleted member 133729]

Kannattaa ottaa huomioon että leuanveto voi olla sietämättömän raskas liike jos perusvoimaa ei ole riittävästi. Jos toistot jäävät ilman kuminauhakevennystä 0-5 alueelle on ihan perusteltua vetää leuanvedon lisäksi myös ylätaljassa tai laitteissa.

Hyvä lisäys Kunhan muistaa että leuanveto kehittyy vain leukoja vetämällä. Joskus törmää ihmisiin jotka yrittävät kehittyä ylätaljassa että jaksaisivat vetää leukoja.

 

[DukeBulkem]

Hyvä lisäys Kunhan muistaa että leuanveto kehittyy vain leukoja vetämällä. Joskus törmää ihmisiin jotka yrittävät kehittyä ylätaljassa että jaksaisivat vetää leukoja.

Itse aloittelijana en saanut kunnolla leukoja, tein pari kuukautta ylätaljaa ja sitten alkoikin leuat sujua heti kun niihin palasin. Ylätalja ja leuanveto on anatomisesti lähes sama liike kuitenkin.

 

[matia00]

Eikä varmasti tarvitse välttämättä yhtään leukaa elämässään tehdä, jos haluaa kasvattaa ” leveän&lihaksikkaan” selän. Kyllä sen voi hoitaa muillakin liikearsenaaleilla. Se on varma. Kaikki ei sovi kaikille. Kannattaa hakea liikkeet, mitkä soveltuvat ja luontuvat itseltä parhaiten. Sen oppii tekemällä ja tunnustelemalla. Väkipakolla ei hyvää synny, jos liike tuntuu ylivoimaisen vastenmieliseltä niin harvemmin se antaa hyvää tulosta.
Itse hinkkailin aikoinani leukoja reippaillakin lisäpainoilla&kehon painolla, mutta ei se koskaan oikein ” omalta” liikkeeltä tunutunut. Paremmin saan tuntumaa eri soutuliikkeillä ( levytanko/käsipainot ) sekä eri taljavariaatiot....omien mieltymysten mukaan.

 

[juhokoo]

Joo eihän se leuanveto mikään autuaaksi tekevä liike ole. Onhan esimerkiksi Nyyssölän Mika ainakin jossain kohtaa perustanut selkätreeninsä pitkälti ylätaljan ympärille.

Ketjun aloittaja on kuitenkin vielä treeniuransa alkutaipaleella, joten tässä tapauksessa leukoja kyllä voi lämpimästi suositella. Ylätaljan voi kyllä hyvin pitää ohjelmassa silti, kun ohjelmassa on kaksi eri vetopäivää.

 

[Deleted member 133729]

Onhan esimerkiksi Nyyssölän Mika ainakin jossain kohtaa perustanut selkätreeninsä pitkälti ylätaljan ympärille.

Ketjun aloittaja on kuitenkin vielä treeniuransa alkutaipaleella, joten tässä tapauksessa leukoja kyllä voi lämpimästi suositella

Tämäpä se pointti. Nyt on kyseessä aloittelija. Silloin voi aina suositella niitä raskaimpia liikkeitä. Kilpailevilla bodareilla on paljon kevyempiä pumppailu liikkeitä. Kyllä hekin uransa alussa ovat perustan valaneet niillä raskailla perusliikkeillä.

 

[Deleted member 133729]

Eikä varmasti tarvitse välttämättä yhtään leukaa elämässään tehdä, jos haluaa kasvattaa ” leveän&lihaksikkaan” selän. Kyllä sen voi hoitaa muillakin liikearsenaaleilla. Se on varma

Se on totta. Ei leukoja ole pakko vetää jos mukana on muita raskaita liikkeitä. Mutta nyt verrattiin vain ylätaljaa ja leuanvetoja. Mave, raskaat soudut ja leuanveto ovat aika peruspilarit kaikkeen selkä treeniin lajista riippumatta.

 

[Massemajava]

Miten kantsii suhteuttaa selkätreenissä leuanveto ja ylätalja kun leukoja menee semipaskalla tekniikalla max 4-5? Normaalisti 2 vk välein itsellä leukoja selkätreenin alussa eikä oikein kehity

 

[jto]

Jos haluat leukoihin kehitystä, treenaa useammin. Pari kertaa viikossa ja selkätreenissä ekana. Koska leukoja menee aika vähän vielä, vetele 3-7×2-3×Op jakson edetessä kasvavalla määrällä. Jätä ainakin yksi hyvä toisto varaa sarjoihin, mieluiten kaksi.

Kolme nousujohteista viikkoa ja neljännen ekassa treenissä 3×2×Op ja toisessa testi kuinka monta menee. Veikkaisin ekan jakson jälkeen 7-8×Op. Sitten sama juttu taas, mutta toistoja 4-5×Op.

Leukojen jälkeen ylätaljaa eri otteella 2-3×6-12 ylästopilla. Suosittelen erittäin lämpimästi ja runsaasti leveitä soutuja kaveriksi, ettei ala olkapäät kääntyyn eteen. Tää kannattaa tarkistaa sivulta ryhdistä.

 

[kysyvaan]

Treeniohjelman kokonaisuudesta riippuen, onko ylätalja vai leuanveto sopivampi vaihtoehto ohjelman sekaan. Itsellä leuat rasittaa todella paljon ojentajien pitkää päätä. Myös rintaa ihan selvästi, vaikka tekee todella hallitulla tekniikalla. Ylätalja paljon vähemmän.

Ollut itselle toimiva kombo ojentajan pitkänpään pieneen repeytymiseen / revähdykseen useamman kertaa tehdä 3-jakoista ohjelmaa: ylärkopan vetävät, yläkropan työntävät ja jalat jako. Jossa ranskalaista punnerrusta ojentajille, leuat yläselälle ja alakropan treenissä mavekin mukana. Kaikissa treeneissä tuo ojentajien pitkä pää rasituksella ja yleensä johtaa ylirasitus oireiluun ja sitten jossain kohtaa vihlaisee kesken tekemisen.

Samoin leuat ja penkki yhtä aikaa ohjelmassa syövät toisiltaan todella paljon palautumista. Ylätalja vain murto-osan verrattuna leukoihin. Selän saa kummallakin hyvin treenattua. Toki pieni vivahde ero.

 

[Deleted member 133729]

Normaalisti 2 vk välein itsellä leukoja selkätreenin alussa eikä oikein kehity

Treenaat aivan liian harvoin leukoja. Eihän mikään muukaan liike kehity 2 x kuukaudessa treenaamalla. Ohjelmasta riippuen vähintään 2 x viikossa ja aina ekana. Moni leuanvetoon erikoistunut on saanut hyviä tuloksia vetämällä joka toinen päivä muutaman sarjan. Jto tuossa jo asian kiteyttikin

 

[Massemajava]

Koitellaan leuanvetoa noilla ohjeilla. Kiitti hyvänkuulosista vinkeistä