3 jakoinen

[rieku]

Oon jonki aikaa lueskellu tätä foorumii mut ei oo sattunu silmään tällane

1 penkki 4x8xkg
vinopena 3x8xkg
alapena 3x8xkg
rtalja 3x8xkg
ranskis 3x8xkg
1käden kp ojentaja 3x8xkg
talja 3x8xkg
2 ylätalja 3x8xkg
alatalja3x8xkg
yläsoutu 3x8xkg
taljaveto 3x8xkg
kp hauis istuen 3x8xkg
keskitetty 3x8xkg
tankohauis myötäotteella 3x8xkg
3 kyykky 3x8xkg
syväkyykky koneessa 3x8xkg
reiden ojentaja 3x8xkg
reidenkoukistaja 3x8xkg
pohkeet 3x8xkg
joka treenin loppuun vatsat

ja jos saan esim ylataljan 3x8x100kg ilman suurempia tuskia, puhtaasti ens kerralla lisään painoa 5kg. näin jokaisen liikkeen kohdalla. pienemmissä ryhmissä nosto on 2,5kg
onko mitään järkeä? tulokset ainaki on noussu hyvin mut kun kattelee näit muit ohjelmii ni ne tuntuu jotenki liian vähä liikkeisiltä

 

[PanostajaPena]

Äijä tekee oman "3 jakoinen" topikin vanhojen rinnalle koska tälläne.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/63854-3-jakoinen/

43 sivua näitä "tälläne" ohjelma näkemyksiä, luulis et sunki "tälläne" olis sekaan mahtunut?

Tuo sun tälläne näyttää ihan toimivalta, itse jaottelisin jalat lihasryhmiksi muihin päiviin vaikka vikoiksi liikkeiksi jaolla pakara/takareisi etureidet pohkeet.
Tämä siksi että saisi jaotella yläkropankin kolmeen osaan olettaen että käyt 3 x viikossa treenaamassa. esim. rinta/ojentaja/vatsa/etureidet selkä/hauis/takareisi olkahartia/forkut/pohkeet.

 

[Bronx87]

Miks teet vatsat joka reeniin, ei ne kerkee palautumaan jos tekee täysillä ne aina.. Ja turha niitä on tehdä puolittain täysillä jokasessa reenissä. Ite kyllä erottelisin olkapäät erikseen vaikka kyllä tossakin ihan varmaan jotain vaikutusta jo tulee.

 

[Helios]

Aivan paska.

 

[Dann]

Aloin itkemään verta ennen kuin edes pääsin varsinaiseen ohjelmaan asti. Ei kestä lukea putkeen kirjoitettua kirjavaa paskaa, tekee oikein mieli päästä pätemää että koko ohjelma on huono, mutta en ala sen vertaa tota lukemaan että voisin niin sanoa. Eli laita nyt suosiolla se toiseen 3 jakos. keskusteluun tai sit "reeniohjelma arvosteluun" (mikä ikinä onkaan) ketjuun.