3-jakoinen ohjelma!
- Keskustelun aloittaja Rane1
- Aloitettu
- Liittynyt
- 28.5.2006
- Viestejä
- 661
hmm, tällästä nyt ajattelin alkaa testimään:
päivä 1. Selkä,Rinta
Leuanveto (myötä ja vasta otteel,joko molemmat samal kertaa,sarjoi molemmille 2,tai joka toinen kerta toisel otteel,jolloin sarjoja 3..,pitää testaa)
Penkki
Ylätalja
vipuvarsi soutu
flyers
ristikkäistalja
kulmasoutu
selän ojennukset
pitää katella onks tos liikaa liikkeitä,miten jaksaa ja palautuu,kauan menee aikaa yms..
Perjaatteel et kolme sarjaa ja toistot 12-10-8´
päivä 2
jalat
Etukyykky smithis
askelkyykky smithis
etureisi ojennus
takareisi koukistus maaten
sjmv
prässipohkeet hack
sama perjaate, eli 3 sarjaa ja toistot 12-10-8, pohkeis tosiaan 20-15-12.
aika rankka setti toi on jaloille, niit vaa ni ihana rääkkiä ;) liikejärjestys voi kusta,vinkkejä?
päivä 3.Hauis,ojentajat,olkapäät
viparit sivulle
alatalja soutu (pystysoutu...?tms :D)
Hauiskääntö tangolla
ojentaja dippi
pystypunnerrus
hauiskääntö taljassa
ojentajat taljassa/ranskalainen
tollasta nyt sain aikaan..mielipiteitä?oon viel täys keltanokka näis nääsen ;) mut kokeilemalhan tuo ainaki selviää..Lisäks vatsoja parikertaa viikkoon.
ja öhöm,anteeks tyhmyyteni,onks naisen hyvä tehä kohautuksii :nolo. ?
päivä 1. Selkä,Rinta
Leuanveto (myötä ja vasta otteel,joko molemmat samal kertaa,sarjoi molemmille 2,tai joka toinen kerta toisel otteel,jolloin sarjoja 3..,pitää testaa)
Penkki
Ylätalja
vipuvarsi soutu
flyers
ristikkäistalja
kulmasoutu
selän ojennukset
pitää katella onks tos liikaa liikkeitä,miten jaksaa ja palautuu,kauan menee aikaa yms..
Perjaatteel et kolme sarjaa ja toistot 12-10-8´
päivä 2
jalat
Etukyykky smithis
askelkyykky smithis
etureisi ojennus
takareisi koukistus maaten
sjmv
prässipohkeet hack
sama perjaate, eli 3 sarjaa ja toistot 12-10-8, pohkeis tosiaan 20-15-12.
aika rankka setti toi on jaloille, niit vaa ni ihana rääkkiä ;) liikejärjestys voi kusta,vinkkejä?
päivä 3.Hauis,ojentajat,olkapäät
viparit sivulle
alatalja soutu (pystysoutu...?tms :D)
Hauiskääntö tangolla
ojentaja dippi
pystypunnerrus
hauiskääntö taljassa
ojentajat taljassa/ranskalainen
tollasta nyt sain aikaan..mielipiteitä?oon viel täys keltanokka näis nääsen ;) mut kokeilemalhan tuo ainaki selviää..Lisäks vatsoja parikertaa viikkoon.
ja öhöm,anteeks tyhmyyteni,onks naisen hyvä tehä kohautuksii :nolo. ?
- Liittynyt
- 8.2.2009
- Viestejä
- 2
Tää threadi on varmaa jo kuollu, mutta koitetaan onnea 
Tein tällasen ohjelman siitä Timban postaaman ohjelman pohjalta, elikkä miltä näyttäs:
1. Rinta,selkä
2.Jalat
3.olkapäät,kädet
Sarjojen toistomäärät: n.6-15
1.
Rinta
Penkkipunnerrus tanko/kp x3
Vinopenkki tanko/kp x2
Peck-deck/Ristitalja/Peck-deck maaten x2
Selkä
Maastaveto x4/Kulmasoutu tanko x3
Alatalja x2
Ylätalja leveä/leuanveto x3
Ylätalja kapea x2
2.
Jalat
Kyykky/Prässi x4
Reiden ojennukset x3
Reiden koukistukset x4
Pohkeet istuen/seisten x5
3.
Olkapäät
Vipunosto sivulle x3
Vipunosto taakse x2
Pystypunnerrus/Pystysoutu smith x3
Ojentajat
Dippi x3
Ranskalainen punnerrus(tanko/kp)/kapea penkki x3
Pushdown x3
Hauikset
Hauiskääntö tanko/kp x3
Scott tanko/kp x3
Hauiskääntö istuen kp x3
Forkut
Rannekääntö kp x2
Rannekääntö tanko x2
Hauiskääntö tanko myötäote x2
Tein tällasen ohjelman siitä Timban postaaman ohjelman pohjalta, elikkä miltä näyttäs:
1. Rinta,selkä
2.Jalat
3.olkapäät,kädet
Sarjojen toistomäärät: n.6-15
1.
Rinta
Penkkipunnerrus tanko/kp x3
Vinopenkki tanko/kp x2
Peck-deck/Ristitalja/Peck-deck maaten x2
Selkä
Maastaveto x4/Kulmasoutu tanko x3
Alatalja x2
Ylätalja leveä/leuanveto x3
Ylätalja kapea x2
2.
Jalat
Kyykky/Prässi x4
Reiden ojennukset x3
Reiden koukistukset x4
Pohkeet istuen/seisten x5
3.
Olkapäät
Vipunosto sivulle x3
Vipunosto taakse x2
Pystypunnerrus/Pystysoutu smith x3
Ojentajat
Dippi x3
Ranskalainen punnerrus(tanko/kp)/kapea penkki x3
Pushdown x3
Hauikset
Hauiskääntö tanko/kp x3
Scott tanko/kp x3
Hauiskääntö istuen kp x3
Forkut
Rannekääntö kp x2
Rannekääntö tanko x2
Hauiskääntö tanko myötäote x2
