3 jakoinen ohjelma

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Aloittelija-15

Liittynyt
31.3.2021
Viestejä
103
Ajattelin tietämättömyyttäni kysyä voiko tuollaisen 3 jakoisen ohjelman jossa treenataan 3 kertaa viikkoon vetää kaksi kertaa viikossa läpi, eli 6 treeni kertaa viikkoon.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Kai sen voi, mutta vastaus jota haet on "ei".
Normaali 3-jakoinen on lähes 100% varmasti rytmitetty 7vrk viikkoa varten jos ei ole muuta mainittu.
Pyrkisin alussa pitämään jokatoisen lepoa vähintään, kipeää lihasta on turha murjoa.
Enempikin lepo käy, tää on pitkäjänteinen laji jossa tehty työ ja käytetyt kuukaudet sitten vähänkerrassaan ynnääntyy, ei mikään kovin nopeatempoinen hommeli muuttua vahvaksi tai lihaksikkaaksi.
 
Tämäkin selviää kokeilemalla. Itselle 6 salitreeniä olisi liikaa, mutta kaikki me ollaan yksilöitä. Jos koet, ettei palautumisen kanssa ole ongelmia niin miksei. Kokeile nyt ensin sitä 2-jakoista vaikka 2 kuukautta ja katso miten toimii. Tuhlaat aikaasi, kun pohdit mikä ohjelma on paras tai mikä toimii parhaiten. Sellaista ei ole, jokainen löytää sen ohjelman ajan kanssa, millä saa ITSELLEEN toivottuja tuloksia.
 
Sumplit ja pähkäilet ihan liikaa. Monesti kehityksen este on tuossa. Mietitään ja vatvotaan mutta ei tehdä perus treeniä. Nyt otat jonkun ohjelman ja alat treenata. Ei se ohjelma ole salaisuus, vaan kuinka paljon keskittyminen on treenissä. Kehityt paskallakin ohjelmalla hyvin kun teet sen kunnolla. Tai voit ottaa maailmanmestarin ohjelman ja kehityt vähemmän, koska pähkäilet kokoajan pitäisikö ohjelmaa muuttaa.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Joissakin artikkeleissa ollaan sitä mieltä että miksi ei, ja toisessa väitetään että jos on natu niin ei voi, ota siitäkin selkoa.
Click to expand...
Sen verran helpotan hommaa että ei ole yhtään mitään merkitystä onko natu, ei natu, mies, nainen, helikopteri tai mikä tahansa sukupuoleton. Tätä on nyt jankattu mutta sanon vielä kerran, valitse vaan joku systeemi ja tee sen mukaan. Etenkin aloittelijana on tärkeintä että menee säännöllisesti salille ja nostaa (riittävän) isoja painoja monta kertaa. Tekemällä ja lukemalla oppii, siinä sitten alkaa hahmottamaan treenaamisen perusperiaatteet ja säännöt, ja voi itse päätellä että onko tässä ja tuossa asiassa järkeä.
 
Nero Rennelo sanoi:
Sen verran helpotan hommaa että ei ole yhtään mitään merkitystä onko natu, ei natu, mies, nainen, helikopteri tai mikä tahansa sukupuoleton. Tätä on nyt jankattu mutta sanon vielä kerran, valitse vaan joku systeemi ja tee sen mukaan. Etenkin aloittelijana on tärkeintä että menee säännöllisesti salille ja nostaa (riittävän) isoja painoja monta kertaa. Tekemällä ja lukemalla oppii, siinä sitten alkaa hahmottamaan treenaamisen perusperiaatteet ja säännöt, ja voi itse päätellä että onko tässä ja tuossa asiassa järkeä.
Click to expand...
Treeni ohjelma on, mutta se 4 kertaa viikkoon tuntuu vähältä sillä motivaatiota löytyisi.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Ajattelin tietämättömyyttäni kysyä voiko tuollaisen 3 jakoisen ohjelman jossa treenataan 3 kertaa viikkoon vetää kaksi kertaa viikossa läpi, eli 6 treeni kertaa viikkoon.
Click to expand...
Itseäni vituttaa se, että käytin kymmenen vuotta siihen, että pohdin milloin syön mitäkin proteiinia ja missä muodossa, koska otan kreatiinia paljonko kerralla ja millon, miksi treenaan yksjakoisella ja syön paljon kun siinä kertyy vaan läskiä, pitäisikö vaihtaa 6jakoiseen ja käydä enemmän salillla, entä jos 2-jakoinen kehittää paremmin pohkeita ku rintoja, alanko pudottaa painoa vai nostanko painoa... Sen sijaan että olisin valinnut ohjelman ja tehnyt sitä yhtäjaksoisesti edes 6kk ja mitannut itsestäni parhaat nyyppägainit ulos hieman nuorempana.

Älä mieti ja pohdi vaan mee nostelee niitä puntteja jonkun ohjelman kanssa.

Nyt korona on rikkonut hieman edellistä vuotta treenien osalta, mutta ensimmäistä kertaa huomaa oikeesti kehitystä, kun tekee pitkäjänteisemmin, syö tarpeeksi ja treenaa 3-4kertaa viikossa.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
OttoMyy sanoi:
Itseäni vituttaa se, että käytin kymmenen vuotta siihen, että pohdin milloin syön mitäkin proteiinia ja missä muodossa, koska otan kreatiinia paljonko kerralla ja millon, miksi treenaan yksjakoisella ja syön paljon kun siinä kertyy vaan läskiä, pitäisikö vaihtaa 6jakoiseen ja käydä enemmän salillla, entä jos 2-jakoinen kehittää paremmin pohkeita ku rintoja, alanko pudottaa painoa vai nostanko painoa... Sen sijaan että olisin valinnut ohjelman ja tehnyt sitä yhtäjaksoisesti edes 6kk ja mitannut itsestäni parhaat nyyppägainit ulos hieman nuorempana.

Älä mieti ja pohdi vaan mee nostelee niitä puntteja jonkun ohjelman kanssa.

Nyt korona on rikkonut hieman edellistä vuotta treenien osalta, mutta ensimmäistä kertaa huomaa oikeesti kehitystä, kun tekee pitkäjänteisemmin, syö tarpeeksi ja treenaa 3-4kertaa viikossa.
Click to expand...
Sama minulla 😃 Ajattelin ekat 10 vuotta ihan liian vaikeasti asioita. Laskin yksittäisiä aminohappoja ja mittailin ateriavälejä. Jos maha kasvo 2 cm aloin miettiä onko liikaa kaloreita. Stressasin mihin aikaan päivästä otan B vitamiinin ja mihin kreatiinin. Pahimmillan oli tulitikkurasiassa sinkki tabletit salilla mukana. Bodauslehdessä luki että sinkki nostaa testotasoja😅 Heräsin välillä yöllä syömään protskua ettei tule katabolia. Mietin mikä tehokeino on paras. Joten tein varmuuden vuoksi kaikkia sekaisin joka liikkeessä joka kerran. Treenasin 6 x viikossa 3 tuntia kerralla. Nyt jos saisin tehdä asiat toisin niin kävisin alottelijana 3-4 x viikossa salilla. Treenaisin perus ohjelmalla perusliikkeitä. Söisin perus kotiruokaa enkä laskisi mitään sisältöjä. En tekisi tehokeinoja. Jäisi puolet enemmän aikaa muuhun elämään ja kehittyisi paremmin.
 
Pakko kompata tota aerobista liikuntaa. Yleisjaksaminen on paljon parempaa, kun sitä tekee. Palautuminen on myös nopeampaa. Lopeta liika stressaaminen, pääset paljon pidemmälle kun teet etkä mieti liikoja. Perus asiat ensin kuntoon.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Aloittelija-15 sanoi:
Käyn kerran viikkoon juoksee 10km lenkin, koen että se riittää ylläpitämään kuntoani
Click to expand...
Hyvä. Voit jakaa sen 2 x 5 km jos et malta levätä. Tai juokset 2 x 10 km. Yhdenkin puntti treenin kun korvaa aerobisella auttaa hermoston palautumiseen. Kesällä on helppo keksiä aktiiviteetteja lepopäiville.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Joissakin artikkeleissa ollaan sitä mieltä että miksi ei, ja toisessa väitetään että jos on natu niin ei voi, ota siitäkin selkoa.
Click to expand...
Sehän riippuu täysin siitä miten treeniohjelma on ohjelmoitu ja koostettu. Eli onko ohjelma suunniteltu niin, että viikkoon tulee 3 vai 6 treeniä (vai jotain siltä väliltä). Treenien sisältö todennäköisesti on erilainen näiden ohjelmien välillä, vaikka kroppa olisikin molemmissa jaettu 3 osaan/treenikertaan.

Jos on aikaa ja intoa painella salille useampana kuin 3 päivänä viikossa, voisi olla viisasta valita sellainen treeniohjelma, mikä on myös suunniteltu useammalle päivälle. Tai niinkuin ylempänä neuvottiin, ottamaan kehonhuoltoa/aerobista välipäiville. Se moneenko osaan kroppa on jaettu, ei välttämättä määrää treenipäivien lukumäärää.

Lista treeniliikkeistä ei ole kunnollinen treeniohjelma. Ohjelmassa tulisi mukana tulla myös ohjeet sen toteutukseen.

Henkilökohtainen treeniohjelma todellakin voi olla parempi, kuin ilmainen.
 
Kannattaisko vaikka ottaa joku ohjelma ja treenata 🤔 Ei tuosta tule mitään kun kyselet neuvoja mutta mihinkään et usko. Ja haluat muuttaa kaikki ohjelmat oman pään mukaan erilaisiksi. Ota 5 ohjelmaa ja tee niitä yhtä aikaa sekaisin. Sanomattakin selvää jos sulla on jo yksi ohjelma, et sinä nyt voi toista ottaa päällekkäin.
 
Kymmenennentuhannennennen kerran, tee nyt vaan jotain mieluista ohjelmaa. Voihan periaatteessa eri liikkeet tehdä eri metodeilla, mutta se penkkisi kyllä kehittyy ihan yhtä nopeasti ihan sama mitä teet. Pelkkä tekninen harjoittelu tekee ihmeitä, eli aloittelijana se että ylipäänsä tekee sitä liikettä ajatuksen kanssa.
 
Aloittelija-15 sanoi:
Jos on treeni ohjelma ja haluaa kehittää penkkiä erikoisen paljon voiko siihen lisätä penkki ohjelman?
Click to expand...
Voi, tee penkkiä vaikka 7 kertaa viikossa ja mielellään maanantaisin tupla treenit penkkiä.
Joka kerta maksimikokeilu.
Apuliikkeinä vinopenkki ja kapeapenkki, jalkoja ei kannata treenata kun kehittyvät hyvin pelkästä kävelystä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom