3-jakoinen ohjelma?

[Teppo22]

Mulla kävi tossa mielessä semmonen idea et olis kokeillu tehä 3-jakosesti tämmösellä jaolla, ei kuintenkaa ole mikään hirveen yleinen jako (tai en ainakaan ole kuullut että kukaan tuttu olis tällä tehny) niin aattelin kysästä että Onko fiksua tai onko kellään mitään kokemuksia? Tai oisko järkevämpää tehdä toisinpäin esim olkaapäät, jalat taikka muuttaa päivien vuoroa? :wtf:

1. Rinta, selkä
2. Hauis, ojentaja
3. Jalat, olkapäät

 

[440 Challenger]

Ota tämmönen :D

1. Rinta,olkapäät, ojentajat
2. Selkä, hauis
3. Jalat

Tossa sun jaossa ei oo mitää vikaa, mutta tää on suht yleinen ja omasta mielestä tulokseikas. :D

 

[no-body]

1. Rinta, selkä
2. Hauis, ojentaja
3. Jalat, olkapäät

En tykkää. Ojentajat rasittuvat joka päivä, jos teet olkapäille punnerruksia (ja jonkinlaisia pitäisi kyllä tehdä, ei ne pelkillä vipareilla kasva). Pelkkä käsipäivä jää taas väkisinkin tosi kevyeksi rinta/selkä- ja jalka/olkapää-päiviin verrattuna missä ei ole mitään järkeä jollet jostain syystä halua priorisoida käsiä niin paljon että ne tarvitsevat oman päivän. Tässäkin tapauksessa sulla tulee ongelmaksi jo mainittu ojentajien liikarasitus.

1. Rinta,olkapäät, ojentajat
2. Selkä, hauis
3. Jalat

Tossa sun jaossa ei oo mitää vikaa, mutta tää on suht yleinen ja omasta mielestä tulokseikas. :D

Tuon jaon hyvä ja samalla huono puoli, kokonaisuudesta riippuen, on se, että epäsuora rasitus lihaksille muina kuin varsinaisena treenipäivänä on varsin olematonta. Toisin sanoen tuo on hyvä jako jos joko treenaa tiheästi eli enemmän kuin yhden kierron viikossa tai sitten jos treenaa niin kovaa että lihakset tarvitsevat tosi pitkän palautumisajan.

Pistän tähän taas kerran tämän lempparikolmijakoiseni rungon vielä yhdeksi vaihtoehdoksi, muitakin toimivia versioita on toki lukuisia:
1) Selkä, olkapäät
2) Rinta, ojentaja
3) Jalat, hauis

 

[massaposki]

Mulla kävi tossa mielessä semmonen idea et olis kokeillu tehä 3-jakosesti tämmösellä jaolla, ei kuintenkaa ole mikään hirveen yleinen jako (tai en ainakaan ole kuullut että kukaan tuttu olis tällä tehny) niin aattelin kysästä että Onko fiksua tai onko kellään mitään kokemuksia? Tai oisko järkevämpää tehdä toisinpäin esim olkaapäät, jalat taikka muuttaa päivien vuoroa? :wtf:

1. Rinta, selkä
2. Hauis, ojentaja
3. Jalat, olkapäät

Toi on ihan hyvä kun muuttaa vähän
1. olkapäät, kädet
2. jalat
3. rinta, selkä

itellä menossa tollanen kun ojentajille tekee kapeeta penkkiä tuleekin kaikille paitsi yläselän lihaksille epäsuora treeni siinä sivussa

 

[TML]

Itsellä aiemminkin käyttämäni jako, eli:

1. Rinta/ojentaja
2. Selkä/hauis
3. Jalat/olkapäät

Hyvin skulannu, ja nyt kun taas otti käyttöön niin kivaltahan tuo vaikuttaa. Tosin kun en tee mitään tismalleen samaa kuin aiemmin (vain sama jako), niin huomista jalka/olkapäät päivää varten pitää kehittää vielä joku sopiva setti.

 

[vuato]

Ma: Kyykky
Ke: Penkki
Pe: Maastaveto

ja lähtee!