3-jakoinen ohjelma mulle.

[thinlizzy]

Terve
Laittakaas jotain liikkeitä tänne.
itse olen nyt n.3kk salilla touhunnut 1-jakoisella ja välillä joutunut jättämään muutaman liikkeen pois kun ei vaan jaksa/huvita 12 eri juttua duunata.
tarkoitus olisi keski/yläkeho saada kuosiin ja jaloille prässi ja ojennus?Enempi sillai fit ku builder
tällähetkellä ohjelmaan kuuluu:
hack-kyykky/jalka prässi
reiden ojennus
reiden koukistus maaten
mave
penkkip.vipuvarsilaite
alataljasoutu
ylätalja veto eteen
pystypunnerrus vipuvarsilaitteessa
hauiskääntö
kevennetty dippi
vatsakone
alavartalon rotaatiokone.
ja välipäivinä skidin kanssa pyöräilyä
Kuten huomaatte tässä on ihan v..... liikaa kamaa kerralle mikä aiheuttaa sen että kohta ei enää jaksa.

 

[Alec]

mut eihän yksjakosella tarvii tehä 12 eri juttua kerralla,6-8 liikkeellä saa koko kropan treenattua kyl.keskity isoihin perusliikkeisiin,kyykky,mave,penkki,kulmasoutu jne.

 

[thinlizzy]

ok.no luultavasti pitäisi joka tapauksessa vaihtaa hieman näitä liikkeitä eli kun alkaa kyllästymään näihin hieman.
eli 3xviikkossa setillä.

 

[pnuQ]

Joo ota vaan joku valmis ohjelma täältä niin ei tarvitse kiivetä perse edellä puuhun.

 

[beari-]

Otappa vaikka Arnoldin Golden Six kokeiluun (ohjelma löytyy kyllä forumilta) ja muokkaile sitä vaikka omiin tarpeisiisi. Oikein tehtynä sekin on kyllä äärimmäisen rankka, joten välipäivät tulevat todellakin tarpeeseen.