Terve!
Olen ajatellut tehdä 2+3 -jakoista ohjelmaa, jossa käytän voima treenien pohjana Elaston 2-jakoisen ohjelman voimatreeniä, eli:
VOIMA TYÖNTÄVÄT
Etukyykky/takakyykky 5x
Penkkipunnerrus tanko 4x
Pystypunnerrus kp 4x
Ranskalainen punnerrus 3x
Vatsarutistus 3x
VOIMA VETÄVÄT
SJMV/mave 5x
Leuanveto 3x
Kulmasoutu 3x
Hauis tangolla 3x
Takaolkapääsoutu 3x
Pohkeet seisten 4x
kaikki liikkeet 4-6 toiston sarjoina.
Tarvitsisin apua, kuinka tehdä balanssissa oleva 3-jakoinen ohjelma tämän ohjelman jatkeeksi... Kuika monta sarjaa millekkin? Jaoksi olen ajatellut perus rinta/olkapää/ojentaja, jalat, selkä/hauis... En osaa tehdä tasapainoista ohjelmaa, joten jos jollain on tässä threadissa jo hyväksi todettu ohjelma, jossa painotetaan hypertrofiaa niin postatkaa please!
Tässä 3-jakoinen jatkeeksi, mitä mieltä?
RINTA/OJENTAJA/OLKAPÄÄ
vinopenkki kp 4x 8-12
flyes 4x 8-15
dippi 3x 6-10
viparit 4x 8-15
käsipainolla ojentajapunnerrus niskantakaa 3x 10-12
vatsat
JALAT
kyykky 4x 8-12
hack-kyykky 3x 8-15
SJMV 3x 6-12
askel kyykky 3x 12-15
pohkeet seisten 3x 8-12
pohkeet istuen 3x 8-15
SELKÄ/HAUIS
leuat 3x 6-10
t-bar row 3x 8-12
v-kahva ylätalja 2x 8-15
kulmasoutu kp 2x 8-12
hauis EZ-tangolla 3x 8-12
hammerhauis 3x 8-12
olankohautukset 3x 8-15
facepull/takaolkapääviparit 3x 8-15
Miltä näyttäisi? Parannusehdotuksia kiitos!
