Moi kaikille!
Olen käynyt salilla vajaat 3 vuotta mutta ajoittain tosi epäsäännöllisesti enkä ole syönyt kovinkaan hyvin vaan ihan mitä sattuu. Treenijaksot on ollut sellasia että tyyliin 1 kk käynyt hyvin ja säännöllisesti mutta seuraava kk päinvastoin ja usein on ollut vaikea löytää aikaa opiskelun ja työn ohessa. Nyt kun opinnot on ohi ajattelin pistää asiat järjestykseen, alkaa syömään hyvin ja myös aloittaa säännöllisesti salilla käynnit.
Painan suunnilleen 100 kg (liikaa rasvaa) ja maksiminostot on seuraavat: penkki 115 kg, kyykky 140 kg, maastaveto 170 kg. Haluaisin saada voimaa sekä massaa lisää ja ajattelin aloittaa Greyskull LP ohjelman johon lisäilen omia harjoituksia. Mietin seuraavanlaista jakoa ja toivoisin jos foorumin kokeneemmat voisivat antaa mielipiteensä onko ohjelmassa mitään järkeä. Itseä mietityttää varsinkin high pull maastavedon jälkeen ja rack pull 2 päivää maastavedon jälkeen, onko liikaa koska nämä kaikki on raskaita liikkeitä ja samoilla lihaksilla? Sarjat ajattelin pitää suht painavina, 2-3 settiä ja 5-8 toistoa liikettä kohti muissa kun penkki/OHP, maastaveto ja kyykky.
Tällainen on suunnitelma (jotkut harjoitukset on englanniksi kun en osaa niitä suomeksi):
Joka päivä lämmittelyyn dippejä ja leukoja jonkin verran, ei väsymiseen asti.
Maanantai:
Penkkipunnerrus/Overhead press (vuoropäivin) 5, 5, 5+
Incline press (tanko tai käsipainot)
Dumbbell flies
Kyykky 5, 5, 5+
Keskiviikko:
Penkkipunnerrus/Overhead press (vuoropäivin) 5, 5, 5+
Kulmasoutu tangolla
Ylätalja v-kahvalla
Maastaveto 5+
Snatch grip high pull
Perjantai:
Penkkipunnerrus/Overhead press (vuoropäivin) 5, 5, 5+
Skullcrusher
Hauiskääntö EZ tangolla
Kyykky 5, 5, 5+
Rack pull
Miltä suunnitelma näyttää? Arvostaisin paljon palautetta/kritiikkiä.
