3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sasu
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOA JA TEHOKKUUTTA 🔥

Meta description: Koko kropan kehitykseen suunniteltu treenijako, joka jakaa lihasryhmät kolmeen tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.


Tuossa on ainakin mun mielestä vähän ristiin meneviä juttuja...Eli treenaat joka toinen päivä??Esim. ma,ke,pe ja su=neljä treeniä/viikko...Teet 3-jakoista ja meinaat saada kropan läpi 2-kertaa viikossa??No oli miten oli,ihan toimiva treenata 3-jakoisella 4xviikossa,jolloin kierto on 5-6päivää.
Muista tarkkailla palautumista,eikä kannata kovin usein vetää tappiin asti jotta palaudut.Älä tee välipäivinä mitään punttitreeniä.Lihashuoltoa,aerobista kannattaa tehdä...Jos vatsoja on pakko niin korkeintaan niitä.Ei selän ojentajia,eikä muutakaan.
 
Patrick II sanoi:
Missä treenissä te muuten treenaatte epäkkäät, selän vaiko olkapäiden kanssa? Kohautuksia levytangolla, käsipainoilla ja painolevyillä olen käyttänyt, pystysoutu olkapäiden yhteydessäkin tuota ajaisi myös välillä.
Click to expand...

Kummankin, koska treeneissäni ei ole selkeää jakoa. Maven yhteydessä otan monesti apuliikkeenä kulmasoutua tai selkäprässiä.
 
Pidä aerobinen ihan aerobisena ja tee ne vatsat reeniin loppuun joka kerta, muuten siitä puntista ei tule vittuakaan kun keskivartalo pettää raskaissa perusliikkeissä.

1-5 sarjaa, 1 tai 2 liikettä. Ei siihen ihmeitä mene aikaa. Voimapyörä, jalkojen nostot, kierrot ja rutistukset lisäpainoilla. Toisessa treenissä lyhyempää (5-12) toistoa, toisessa pidempää (12-20).

Tuota jakoa voi välillä vähän vaihdella/muuttaa, lähde vaikka tuolla ensimmäisellä liikkeellä jos ojentajat ovat jäljessä.
 
marde84 sanoi:
En ymmärrä tuota vatsan "timmeys" juttua. Ulkonäön kannalta ainoat vaikuttavat asiat ovat lihasten koko ja rasvan määrä. Alhaisilla rasvoilla vatsa näyttää timmiltä vaikka sitä treenaisi miten. Täysin geneettinen asia tuo, minkä muotoiset vatsalihakset ja kylkilihkset sitten sattuu olemaan, mutta treenatessa ne voivat vain kasvaa, eivät muokkautua jotenkin genetiikan vastaisesti. Vatsalihasten treenaamisella taas ei suoranaisesti ole merkitystä myöskään vatsanseudun rasvan määrään, joten en voi käsittää tuota ajatusmalliasi. IMO vatsalihakset on samanlaisia lihaksia kuin muutkin, joten niitä treenataan myös samalla tavalla kuin muita, toki tavoitteet huomioiden. Oli laji sitten mikä tahansa, niin voimaa toki pitää keskivartalosta löytyä.
Click to expand...
Marde puhuu taas kerran asiaa. Patrickilla on joku outo uskomus, mistä lie tullut, että harvoin treenaamalla ja paksun massamahan. Kyllä sellaisen lihaksikkaan pallomahan pystyy hankkimaan jos haluaa, mutta se vaatii syvien vatsalihasten totaalisen treenaamatta jättämisen. Sillä treenitiheydellä tosiaan ei vaikuteta mitenkään vatsalihasten koostumukseen tai ravan määrään vatsalihasten päällä.
 
isotarakka sanoi:
Tuossa on ainakin mun mielestä vähän ristiin meneviä juttuja...Eli treenaat joka toinen päivä??Esim. ma,ke,pe ja su=neljä treeniä/viikko...Teet 3-jakoista ja meinaat saada kropan läpi 2-kertaa viikossa??No oli miten oli,ihan toimiva treenata 3-jakoisella 4xviikossa,jolloin kierto on 5-6päivää.
Muista tarkkailla palautumista,eikä kannata kovin usein vetää tappiin asti jotta palaudut.Älä tee välipäivinä mitään punttitreeniä.Lihashuoltoa,aerobista kannattaa tehdä...Jos vatsoja on pakko niin korkeintaan niitä.Ei selän ojentajia,eikä muutakaan.
Click to expand...
Tuo välipäivien vatsa-kyljet-alaselkätreeni tapahtuu nimenomaan ilman painoja. Sarjoja 3 per liike ja toistoja tarpeeksi.
 
3 kertaa sali 2 kertaa juoksu

Elikkä, Tarkotus ois käydä 3 kertaa viikos ja 2 kertaa juoksemassa dietti kaudella. Tälläsellä aattelin mennä

Rinta,Ojentajat,Olkapäät

Juoksu

Selkä,Haukka

Isot liikkeet Selkä,Rinta ja vähän käsii

Aamulenkki

Ja sit kotona jonkun verran käsiä

Miltä kuulostaa??
 
Kun kysyt, niin eihän tuo hyvältä kuulosta, tai siis tuosta ei paljoa irti saa miten treenaat. Minkä kokoinen kaveri olet, kun meinaat diettaamaan alkaa?
 
pituutta se 185 cm ja painoa n.92kg
ja miks tost ei oo hyötyy???
 
jätin jalat sen takii pois kun aattelin sen ajan nyt dietti kaudella polkee tsygää siihen loppuun ja sit taas kun dietti on ohi nii jalat mukaan.
 
Ei tuolla mitään toista käsipäivää tarvita, vaan treenaat ne jalat ihan normaalisti. Tai omahan on asiasi, jos haluat että ne jäävät jälkeen. Laita ihan liikkeet ja sarjat noista treeneistäs.
e.minkälainen jako ylipäänsä?
 
HessuHopo1 sanoi:
jätin jalat sen takii pois kun aattelin sen ajan nyt dietti kaudella polkee tsygää siihen loppuun ja sit taas kun dietti on ohi nii jalat mukaan.
Click to expand...
Vaikka jalat saavatkin vähän rasitusta polkiessa ja juostessa kannattaa silti niitä jalkoja treenata.
 
Okei otan jalat messii tohon mut teen vaa 2 liike sarjaa kaikille, ja jos joku viitti kertoo miks toi ei hyödytä mitään niinku noi jotkut sanoo
 
Millä perusteella se ei hyödytä?? täytyyhän käydä kädetkin pari kertaa läpi?
 
Back
Ylös Bottom