3️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Sasu
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 3-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOA JA TEHOKKUUTTA 🔥

Meta description: Koko kropan kehitykseen suunniteltu treenijako, joka jakaa lihasryhmät kolmeen tehokkaaseen harjoituskertaan viikossa.


Mitäs haittaa sitä muka on jos treenaa 2 suurinta lihasryhmää samassa? Kyllä ne on samanlaista lihaa kuin muuallakin.

E: En väitä että kannattaa tehdä 2 suurinta samalla kertaa! Heitin vain tuollaisen kysymyksen. Enkä kyllä löytänyt pika söörtsillä mitään ohjelmaa missä olisi jalat+selkä.
 
Dieettiohjelma

Elikkä nyt kun tää ohjelma on tuolla 3-jakoisessa niin ei saa selvii vastauksii, joten minkälainen ohjelma olis sit hyvä dietille?? Ite oon miettiny et 3 kertaa sali ja 2 kertaa juoksu/viikko

sali 1.pvä Rinta,Ojentajat,Olkapäät,(Etureidet)+vatsoja
sali 2.pvä Selkä,Haukka, (pohkeet, takareidet)+ vatsoja
3.Juoksu n.45 min lenkki
4.sali: Kaikkea mitä jaksaa/huvittaa
5.aamulenkki n.30 min

Sit välipäivinä kotona kevyttä reenii

Miltäs tää kuulostaa??
Jos jollain hyvin vinkkejä niin otetaan vastaan!
 
thejoppe89 sanoi:
Mitäs haittaa sitä muka on jos treenaa 2 suurinta lihasryhmää samassa? Kyllä ne on samanlaista lihaa kuin muuallakin.

E: En väitä että kannattaa tehdä 2 suurinta samalla kertaa! Heitin vain tuollaisen kysymyksen. Enkä kyllä löytänyt pika söörtsillä mitään ohjelmaa missä olisi jalat+selkä.
Click to expand...
Uusi kysymys: kellä riittää mehut treenata molemmat lihasryhmät kunnolla samana kertana? Paitsi tietysti, jos jalat jakaa kahteen osaan ja toinen siivu ensi kerralla.

Nyt tuli ovela olo.;)
 
Taas sulta uus tredi ja miks vitussa jalat on suluissa?
Kai toi ihan hyvältä kuulostaa mutta miks sali vaan 2 viikossa ei se sitä sano että jos dietillä ollaan ni pitäs käyrä normia vähemmän salilla.
Jalat oikeesti messiin eine sillä kuntopyörän polkimisilla kasva. En tiiä sitten liikkeitäs että kusee ko ne.
 
Terve Hopo! Alotetaan ihan alusta: kuinkas vanha sinä olitkaan? Ja kerro tuosta sun ohjelmastasi vähän lisää (miksi tuollainen ja mitä liikkeitä)?
 
Hessu, jos vaan keskittyisit siihen itse treenaamiseen etkä miettimään sitä, että millä ohjelmalla ja monta kertaa vkossa. Olet varmasti selannut palstaa jo sen verran, että luulisi sinun pystyvän päättämään minkä ohjelman valitset.

Näin sivusta katsojana alkaa mennä tää sun touhus aika naurettavaks näitten sun uusien threadies kanssa..... :david:

Aloitat, vaikka 2 krt vkossa sali ja 2 krt vkossa juoksu. Sitten dietin kuluessa lisäät, vaikka --> 3 krt sali ja 2 krt juoksu --> 3 krt sali ja 3 krt juoksu --> 3krt sali ja 4 krt juoksu.....

Se on ihan sama miten se menee kunhan TREENAAT.
 
Äijä takoo uusia threadeja kuin ompelukone :D

Jalat mukaan ehdottomasti. Paljonko pudotettavaa?
 
Ota perusohjelma tee sillä, unohda dietit, äläkä hetken nousujohteesta päädy uusiin ideoihin kuten mm bulkkaamiseen näin vaihtelun vuoksi tjsp. treenaa älä jauhata.
 
Elikkä sellanen 8 kg ois hyvä saada pois, ja otan noi jalat messiin nyt kun mietin et sekin on tärkee osa tottakai. Teen vaa normaalin salin mut vähän isommilla painoilla aavistuksen lyhkäsempii sarjoi ja loppuun kuntopyörää
 
Siima3 sanoi:
Uusi kysymys: kellä riittää mehut treenata molemmat lihasryhmät kunnolla samana kertana? Paitsi tietysti, jos jalat jakaa kahteen osaan ja toinen siivu ensi kerralla.

Nyt tuli ovela olo.;)
Click to expand...

En oo ikinä kokeillu, mutta 2 lihasryhmää, joten eikö periaatteessa ole sama onko selkä+jalat tai hauis+ojentaja:hyvä: Juu, älkää kukaan niin tehkö.
 
mitä sää siis haluut? välillä haluut penkkii 10-20kg lisää si välillä diettaat? mitä seuraavaks? oisko seuraava thread vaikka miten haukkariin 5cm lisää?
 
HessuHopo1
Sun treenis menee jo aika kummaliseks kun kattoo aikasempii treadei mita oot laittanu se on melkeen ku 3 päivää bulkkii et saadaan penkki nousuun, sitte otetaan siihen viikon dieetti et lähtee läskit ja sit vois taas koittaa saada maximeita:D:D
Hei jotain järkee nyt tähän touhuun keskity enemmän siihen treenaamiseen ja oikein syomiseen ni hyvä tulee, ei siit tuu mitään et oot joka toinen viikko bulkilla ja sit taas dieetillä!!!!
 
HessuHopo1

Join Date: Feb 2008
Posts: 159

ite teen 2-jakoisella ohjelmalla kun käyn 4 kertaa viikossa
1.päivä työntävät Rinta,Ojentat,Olkapäät,Etureidet
2.päivä Vetävät Selkä,Haukka,Pohkeet,Takareidet

Sit jos haluut lihas massaa syöt kaloreita n.+300-500 tai ostat niit massavalmisteita niist saa helposti lisää kaloreita

ja viikko si 3jakosta... e ees kerkee vaihtaa sukkia nii usei ku sää reenejäs.. :S
 
Okei Okei, pitää ottaa nyt vähän rauhallisemmin, mutta mä kysyin sitä dietti hommaa mun frendille ja mä kuulin et toi 2-jakonen on parempi kun 3 jakonen jos käy 4 kertaa salilla, sori kaikikst näist tyhmist threadeist :D
 
thejoppe89 sanoi:
En oo ikinä kokeillu, mutta 2 lihasryhmää, joten eikö periaatteessa ole sama onko selkä+jalat tai hauis+ojentaja:hyvä: Juu, älkää kukaan niin tehkö.
Click to expand...

Se, että jos osaa treenata ne sun kintut kunnolla (niinkun pitääkin jos ne kerran viikossa tehdään), et pysty tekemään sen jälkeen enää mitään kunnolla. Saatikka sitten selkää, jonka treeni vaatii aivan helvetisti voimia (koska on iso lihasryhmä).

Oon nyt ottanu etureidet+hauis yhtenä päivänä, eikä paukut riitä vaan hauisten treenaamiseen, jos etureidet ottaa ensin kovaa, siksi otan ensin sen 6-7 sarjaa hauiksille jonka jälkeen voi vetää jalat aivan kuolemaan. Ei tarvitse säästellä enää energiaa yhtään.
 
Nostellaas hiukan eli olen treenannut viime 2 kk 4-jakoisella viikon kierrolla (olka+hauis, jalat, rinta+ojent, selkä) ja on vaikuttanut todella hyvältä, MUTTA ei vaan aika tahdo riittää. Ja varsinkaan mitä kesämmäksi mennään, sitä vähemmän aikaa riittää. Eli tarkoitus olisi palata 3 krt/vko -treeniin ja tod.näk. 3-jakoiseen, mutta millaiseen? Ennen tätä 4-jakoa oli käytössä 3-jakoinen (vetävät/työntävät/jalat), mutta se ei toiminut. Tuo 4-jakoinen oli siitä hyvä että esim. olkapäät ja hauis saivat todella hyvin treeniä omalla treenivuorollaan. Ja selkään ja rintaan sai myös kunnon paukut.

Mikä voisi siis olla sopiva 3-jakoinen miksaus tuosta 4-jakoisesta? Olen miettinyt myös jalkojen treeniä keventää, koska jalat ovat tällä hetkellä muuta kroppaa edellä sekä voimassa että massassa.

Nyt tarttis vinkkiä poijaat!
 
ei mulla tuohon ohjelmahommaan vastausta ole, mutta turhaan sitä jalkatreeniä keventämään:whip:
 
1. Rinta, selkä
2. Jalat, käsivarret
3. Olkapäät, ojentajat, hauis
+Vatsoja iltasin himassa.

Toiminu loistavasti ja sekin viel et palautuminen kunnossa, mut silti aina tän kanssa reenattu olo salilta tullessa.
 
Back
Ylös Bottom