2x6 Voisi olla hyvä yleisliike, mutta entäpä maksimissa..?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja xxi
  • Aloitettu Aloitettu

xxi

Liittynyt
19.8.2004
Viestejä
56
Boardilla niinkutsuttu Miken penkkiohjelma, 2x6 on hyvä sinäällään massan / maksimin yhtäaikaiseen nostoon, mutta millainen sen kannattaisi olla, kun tarkoituksena olisi nostaa mahdollisimman tehokkaasti vain ja ainoastaan penkkimaksimia?

2x3 2x4 2x5 2x6 ym ym.. valippa niistä nyt paras :)

Edit: Juu-u, ennen en ole tämänkaltaisia ohjelmia käyttänyt :/
 
xxi sanoi:
Boardilla niinkutsuttu Miken penkkiohjelma, 2x6 on hyvä sinäällään massan / maksimin yhtäaikaiseen nostoon, mutta millainen sen kannattaisi olla, kun tarkoituksena olisi nostaa mahdollisimman tehokkaasti vain ja ainoastaan penkkimaksimia?
Click to expand...
Sitten kun niinkutsuttu "Miken 2x6" on jotain muuta, esim. 2x3, se ei ole enää Miken 2x6 penkkiohjelma.
Täältä voimanosto-osiolta löytyy kaikenmoisia penkkiohjelmia nimenomaan maksimin kehittämiseen. Se on sitten makuasia onko paras vaihtoehto Saken wsb-absdefg vai sheikon volyyymitaulukkohässäkkä, mutta kokeilemallahan se selviää. Älä nyt ensialkuun valitse kuitenkaan sitä kaikista spesiaaleinta ja monimutkasinta ohjelmaa.
 
xxi sanoi:
Boardilla niinkutsuttu Miken penkkiohjelma, 2x6 on hyvä sinäällään massan / maksimin yhtäaikaiseen nostoon, mutta millainen sen kannattaisi olla, kun tarkoituksena olisi nostaa mahdollisimman tehokkaasti vain ja ainoastaan penkkimaksimia?

2x3 2x4 2x5 2x6 ym ym.. valippa niistä nyt paras :)

Edit: Juu-u, ennen en ole tämänkaltaisia ohjelmia käyttänyt :/
Click to expand...
Kehittele normaaleilla suorilla sasrjoilla ensin hyvät pohjat ennen kuin alat mitään erikois ohjelmia soveltaan, esim tuo 2x6 on ihan hyvä siihen, jos penkki maksimi on esim 100kg ja on siinä junnannut vaikka kuukaudenkin niin treeniä voi toki muuttaa, mutta ei se sitä meinaa että heti aletaan jotain westside/ryssä ohjelmaa penkkiin soveltaa.
 
Boardilla niinkutsuttu Miken penkkiohjelma, 2x6 on hyvä sinäällään massan / maksimin yhtäaikaiseen nostoon, mutta millainen sen kannattaisi olla, kun tarkoituksena olisi nostaa mahdollisimman tehokkaasti vain ja ainoastaan penkkimaksimia?

2x3 2x4 2x5 2x6 ym ym.. valippa niistä nyt paras

Edit: Juu-u, ennen en ole tämänkaltaisia ohjelmia käyttänyt
Click to expand...

Miken ohjelmassa tehdään muistaakseni seuraavaksi vinopenkkiä 2 x 8 tai jotain vastaavaa. Aloita vaikka siitä, että teet nämä sarjatkin tavallista penkkiä. Toki voit päälle ottaa punnerruksia vinopenkissä käsipainoilla, mutta "sillai pari sarjaa kevyesti heitellen". Hirveästi ei kannata panostaa tuon kaltaisiin liikkeisiin maksimivoima mielessä. Ennemmin palauttavana och så vidare bort åt...

Seuraavaksi voit muuttaa sarjojen pituuden paremmin maksimivoimaa kehittäväksi eli tällöin toistoja tehdään 3-5. Nyt sulla on kasassa 4 x 3-5 ohjelma.

Sitten otat mukaan suunnitelmallisen nousujohteisuuden eli salille ei mennäkään vaan katsomaan mitä tänään tulee, jos tulee mitään. Nyt ohjelma näyttää tältä:

eli perinteinen länsi(uus)maalainen nousu voimanosto-ohjelma:

1. 5 x 5 Samalla painolla ja viimeisessäkin sarjassa hiukan (toisto pari) varaa. Tekniikka ei saa hajota. Unohda prosentit olemme yksilöitä, joten aloita siitä minkä saat.
2. 4 x 5 vähän lisää rautaa.
3. 3 x 5 vähän lisää rautaa.
4. Tässä yleensä on kevyt viikko
5. 5 x 3 Samalla painolla ja viimeisessäkin sarjassa hiukan (toisto pari) varaa. Tekniikka ei saa hajota. Unohda prosentit olemme yksilöitä, joten aloita siitä minkä saat.
6. 4 x 3 vähän lisää rautaa.
7. 3 x 3 vähän lisää rautaa.
8. Tässä yleensä on kevyt viikko

Seuraavaksi kannattaa totuttautua siihen maksimin nostamiseen ja aletaan herättelemään sitä hermostoa pikku hiljaa. Tossa viimeisessä vaiheessa kannattaa olla tarkkana, sillä siinä menee ylikuntoon helpoimmin. Lisäksi sen toteutuksen pitäisi olla kaikkein yksilöllisin ja sitä taas on vaikea tällä tuntemuksella tehdä.

9. 5 x 1 Samalla painolla ja viimeisessäkin nostossa hiukan varaa. Tekniikka ei saa hajota. Unohda prosentit olemme yksilöitä, joten aloita siitä minkä saat.
10. Tee kolmen ykkösen nousu siten, että laitat jokaiseen nostoon hiukan lisää rautaa. Laske raudat siten, että se viimeinenkin tulee.
11. Palaudu
12. Koita maksimi

Sarjojen välissä parin minuutin palautukset, mutta apuliikkeet lyhyemmillä palautuksilla. Muista jättää (keli)varaa! Toisena penkkitreeninä kevyt tai dynaaminen penkki kolmen päivän kuluttua esim. MA/TO. Treenaa ojentajia ja selkää melko kovaa aina 8. viikkoon asti. Siitä keventäen eteenpäin. Hartioita kannattaa treenata kevyesti, mutta monipuolisesti. Jos haluat treenata hartiat kovaa ja tykkäät kovista pystypunnerruksista, niin tee jakso niitä ennen tätä ohjelmaa tai korkeintaa tämän ohjelman kolmen ekan viikon ajan päällekäin.

Suunnilleen noin se on aina tehty! :D
 
Mulla on hyviä kokemuksia ja muistoja tuosta N.O.Kummosen ehdottamasta ohjelmasta :thumbs: Itse aloitin sen aina siitä painosta, joka oli 8 toiston maksimi, mutta miehillähän tuo lienee pikkasen eri juttu. Joka tapauksessa tykkäsin tuosta ohjelmasta kovasti, koska kaikki treenit olivat aina erilaisia (ei tehty samoilla painoilla tai samoilla sarjoilla) ja sitä paitsi se meni aina läpi :D
 
Mulla on hyviä kokemuksia ja muistoja tuosta N.O.Kummosen ehdottamasta ohjelmasta Itse aloitin sen aina siitä painosta, joka oli 8 toiston maksimi, mutta miehillähän tuo lienee pikkasen eri juttu. Joka tapauksessa tykkäsin tuosta ohjelmasta kovasti, koska kaikki treenit olivat aina erilaisia (ei tehty samoilla painoilla tai samoilla sarjoilla) ja sitä paitsi se meni aina läpi
Click to expand...

Nousko maksimit myös, ettei ollut vaan fantsua ja kivaa?

Kyllä se toimi mullakin melko pitkään.
 
N.O.Kummonen sanoi:
Nousko maksimit myös, ettei ollut vaan fantsua ja kivaa?
Click to expand...

No voi kiesus :rolleyes: Totta kai ne nousi :jahas: Ei tarvi naljailla. En sentään minäkään nyt niin nuija ole, että sanon ohjelman menevän "läpi" jos en saavuta tai jopa ylitä asettamaani tulos(=maksimi)tavoitetta ohjelman lopussa. Enkä luonnollisestikaan aseta tavoitteita samaan kuin aloitushetken maksimini tai sen alle :zzzz:
 
No voi kiesus Totta kai ne nousi Ei tarvi naljailla. En sentään minäkään nyt niin nuija ole, että sanon ohjelman menevän "läpi" jos en saavuta tai jopa ylitä asettamaani tulos(=maksimi)tavoitetta ohjelman lopussa. Enkä luonnollisestikaan aseta tavoitteita samaan kuin aloitushetken maksimini tai sen alle
Click to expand...

Anteeksi vaan. Ei ollut tarkoitus ilkeillä. Tuo "hyviä kokemuksia ja muistoja" sanavalinta vain kuulosti sellaiselta, jota itse käyttäisin, vaikka matkatoimistosta, entisestä autosta/eneestä tms. En ohjelmasta, joka toimii kuin junan vessa ;)

Pilasinko mä nyt kaiken? :(
 
N.O.Kummonen sanoi:
Anteeksi vaan. Ei ollut tarkoitus ilkeillä. Tuo "hyviä kokemuksia ja muistoja" sanavalinta vain kuulosti sellaiselta, jota itse käyttäisin, vaikka matkatoimistosta, entisestä autosta/eneestä tms. En ohjelmasta, joka toimii kuin junan vessa ;)
Click to expand...
Ei hätiä mitiä. Hyvät kokemukset siis siitä, että tuolla ohjelmalla sain nimenomaan järjestelmällisesti vietyä maksimia ylöspäin, ja muistot puolestaan siitä, kun tuli niin nostalginen tunne miettiessä niitä vanhoja hyviä aikoja kun motivaatio oli 10x kovempi kuin tänään ja raudannälkä oli hirmuinen ja joka kerta penkkitreeniin meni hurjalla latauksella... Oivoi... Kun saisi sen innon ja kovuuden vielä joskus takaisin....

Nimim. takana loistava tulevaisuus

EDIT: niin, ja kyllä se penkkipunnertaminenkin voi olla myös fantsua ja ihanaa ja kivaa, vaikka samalla olisikin tuskaista vääntöä. NIIIIIIINN!! :D
 
Voin kokemuksesta sanoa, että 2x6 systeemillä nostin 6 vuotta ja melkein joka kisassa tein ennätykseni, omasta mielestä siis erittäin tehokas maksiminnostaja. Yksinkertaisuus hämää aikalailla, systeemissä kun ei mennä laskin kädessä salille tekemään vajaita liikeratoja eri prosenteilla, vaan treenataan koko liikeradalla kaikilla lihaksilla mitä penkissä on käytössä.

Pointti, pitäkää homma simppelinä ja takuulla nousee voimatasot, wsb-jutut ovat tuhoisia raw-voimalle.
 
emmä nyt kyllä usko wsb- tai muidenkaan juttujen olevan mitenkään tuhoisia raw-voimalle tai muullekaan voimalle. pitää vaan muutella tekniikat, apuliikkeet yms. paidattomaan nostoon paremmin soveltuviksi.
 
jto sanoi:
emmä nyt kyllä usko wsb- tai muidenkaan juttujen olevan mitenkään tuhoisia raw-voimalle tai muullekaan voimalle. pitää vaan muutella tekniikat, apuliikkeet yms. paidattomaan nostoon paremmin soveltuviksi.
Click to expand...
Mitkä apuliikkeet olisi sinun mielestä parhaita juuri tuota raw penkkiä silmällä pitäen.
 
riippuu pikkusen esim. nostajan oteleveydestä, vahvuuksista ja esim. sarjakestävyydestä (solusuhde). mutta jos yleisesti aatellen pitäs raw-penkkiin apuja laitella, suosittelisin tekemään kaikki penkkitreenit pikkusen (kämmenleveys) kapeemmalla kuin kisapenkki.

ojentajat ne on se heikko kohta raw-penkissäkin suurella osalla. eli tanko stoppaa 10-15cm rinnasta. stoppipenkki, lattiapenkki, dippi, kapea penkki, lankkupenkki, vinopenkki jne on mitään uutta esittelemättä hyviä apuliikkeitä. eri oteleveyksillä näitäkin.

uskosin, että keskityttäessä raw-penkkiin, ojentajien yletön painotus saa hieman vähentyä ja pikkusen enempi pitää keskittyä alaslaskun hallintaan, YLÄselän kaaren jämäkkyyteen ja rinta- ja hartialihaksiin.

nopeustreenin tulis tapahtua mun mielestä välillä 60-85% painottaen voimaa peruskaudella ja nopeuspäätä kisaan valmistautuessa. treenifrekvenssi saa olla hyvinkin tiuha, oli sitten natu tai ei tai treenaako paidalla vai nakuna :D
 
en löytäny söörtsillä tai faqeistakaan että mitä kaikkea muuta tuon 2x6 ohella pitäisi tehdä.. eikait sinne puntille mennä tuona päivänä vaan ja tehdä 2x6 ja lähdetä kämpille? :hyper: ois kiva saaha tähän sen päivän ohjelma jossa väännetään tuo 2x6. :worship:
 
toi eksentrinen vaihehan on bodausmielessäkin se tärkein vaihe. voimatreeneissä sen funktio on hiukka eri. ja koska paita ei anna samaa jämäkkyyttä alhaalla, kannattaa se tehdä LIHAlla. :D. kontrolli olla pitää.

yks hyvä keino lisätä tehoa nopeustreeneihin on tehdä niinpä ns. ylidynaamisia. rauhallinen lasku ja 5-10cm rinnasta pudotetaan/vedetään tanko rintaan ja pyritään mahdollisimman räväkkään suunnanvaihtoon. turhaa huomauttaa, ettei tähän lähdetä ennen hyvää lämppää.
 
rokuai sanoi:
en löytäny söörtsillä tai faqeistakaan että mitä kaikkea muuta tuon 2x6 ohella pitäisi tehdä.. eikait sinne puntille mennä tuona päivänä vaan ja tehdä 2x6 ja lähdetä kämpille? :hyper: ois kiva saaha tähän sen päivän ohjelma jossa väännetään tuo 2x6. :worship:
Click to expand...
Käytä vähän omaa päättely kykyä ja lue tuo tredi läpi
.http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=11239
 
Back
Ylös Bottom