2x6 2-jakoisessa treenissä

[laioz]

Ei löytynyt söörtsillä, joten uutta threadia. Tässä alkaa nyt aerobinen/rasvanpoistoharjottelukausi ja seuraavaksi salikaudeksi ajattelin 2-jakoisella, kaksi kertaa koko kroppa viikossa ( yht. 4 treenikertaa viikossa ) viikkotreenillä kokeilla 2x6 systeemiä. Onko kokemuksia, tämähän kyllä reilusti kuluttaa ja taitaa ylikunnon riski olla olemassa. Ruokavalio kannattanee pitää bulkkina ?

 

[Colin]

Selvennä vähän tota kysymystä.

Eli meinaat polttaa rasvaa ja lihottaa itteäs samaan aikaan? Vai poltat ekana rasvaa ja sen jälkeen alat taas bulkille?

 

[laioz]

Moi ! Kiitos vastauksesta,

Toi aerobinen kausi siis ei kuulunut kysymykseen, se oli vaan täydentävänä. Eli nyt salikausi loppuu, alkaa 2 kuukauden aerobinen kausi, ja sen jälkeen alkaa uusi salitreenikausi.

Tästä uudesta salitreenikaudesta siis kysyn, että miten 2-jakoisessa treenissä, 2 kertaa koko kroppa viikossa käydessä, 2x6 mukainen harjoittelu toimii. Käyttäisin tätä 2x6 toistosarjoja pääliikkeissä, eli penkissä, kyykyssä, niskantakaapunnerruksissa jne.
Eli onko tällainen harjoittelu niin raskasta että ylikunnon vaara on oleellista, ja olisiko optimaalisinta syödä ns. bulkkina vai normaalisti pitäen vaan huolen palautejuomista ja proteiinin saannista ettei tule ylimäärästä. Tai toisinsanoen: onko tällainen harjoittelu niin raskasta että kuuluu syödä automaattisesti bulkkina.

 

[Krooninen]

Tästä uudesta salitreenikaudesta siis kysyn, että miten 2-jakoisessa treenissä, 2 kertaa koko kroppa viikossa käydessä, 2x6 mukainen harjoittelu toimii.

Kyllä se toimii, kunhan ottaa omat palautumisresurssit huomioon ja jättää sarjat toiston pari vajaiksi. Itse olen nyt jo pitkän aikaa treenannut 2-jakoisella 3 kertaa viikossa niin, että joka toisessa treenissä teen pääliikkeissä 2x6 ja joka toisessa 2x10. Loppuun asti ei tosin kestä vetää, hermosto ei palaudu. Riittävän yksinkertaista, toimii.

 

[Mike]

Juu, ei loppuun asti, voi toimia silloin jotekuten. Kovin raskasta kropalle on ottaa kovia kutosia 2 kertaa viikossa pääliikkeille, eli tarkkaile palautumista ja käytä paljon hiilihydraattia palautusjuomassa. Tarkkaile aamupulssia, sekä jos sattuu flunssaa iskemään, niin höllää ehdottomasti treeniä.

 

[laioz]

Kiitos vastauksista !

Tarkotuksena olis lähinnä max voiman ja lihaksen poikkipinta-alan kasvattaminen. Ajattelin olevan optimaalista tehdä pari kertaa viikossa kroppa että lihas on kokoajan kehittyvässä tilassa ( ts. anabolisessa ) ja 2x6-systeemi olisi juuri sen vuoksi hyvä jotta voi kokoajan kontrolloida lihakselle tulevaa rasitusta mahd. korkeana. Eli hiilihydraatin saantiin täytyy kiinnittää huomiota ja vaikka välillä tehdä tuota 2x10.

Huomasin Miken postauksessa "voi toimia jotenkuten". Tarkoitatko ettei tällainen harjoittelu olisi hyvää lihasmassaa hankittaessa vai sitä että voi äkkiä käydä itseensä vastaan jos lyö itsensä ylikuntoon ?

 

[Mike]

Ylikunnon kannalta kommentoin.

 

[PiMPpi^]

ite kun tein 2-jakoista,niin vain penkissä käytin 2x6,ja se toimi ihan hyvin.