- Liittynyt
- 15.12.2007
- Viestejä
- 260
Niinkun otsikosta selviäää niin löin kaverin kanssa 100e vetoa että saanko mun penkkimaximin (nyt n.80-85kg) 95 kiloon kahdessa kuukaudessa. Tarvitsisin siis apua hieman ohjelman rakentamisessa ja miltä ruokailuohjelma näyttäs. Toi veto on oikeestaan vaan motivaattorina jotta saisin ruokailutottumukset oikeaan suuntaan sekä säännöllistettyä treenauksen.
Mulla on joka maanantai ohjattu punttitreeni, jonka liikkeisiin en voi itse vaikuttaa. Tällöin vedetään usein kokokroppa. Tämä siis riittäisi mun mielestä jalkojen osalta koko viikoksi. Torstai ja lauantai kelpaisivat siis treenipäiviksi tätä vetoa silmällä pitäen. Muut päivät eivät, koska on tällöin treenaan päälajiani.
Ajattelin että torstaille voisi iskeä tuon penkkipäivän, jolloin voisin vetää vaikka miken 2x6 normipenkkiä, vinopenkin, kapeanpenkin ja vaikka jonkun tyylii 1xmax 70kg:lla normipenaa. Mutta näihin sarja määriin tarvitsisin apua ja jos on idea miten tota penkkipäivää vois muuttaa niin be my guest. Toi on ihan alustava.
Lauantaille ajattelin iskeä sit ihan normi yläkroppa päivän. Tähänkin kaipaan ideoita ohjelmaan, jota en ole vielä miettinyt. En ole hirveän ''tietävä'' näihin treeni ohjelmiin liittyvissä asioissa joten olis toosi mukava jos joku viittis kasata jonkun valmiin ohjelman. Muuten yritän kasata sen itse tätä foorumia apuna käyttäen
Ajattelin noudattaa tälläistä ruokavaliota.
Aamupala aroun klo 8-10. puuroa ja maitoa + vitamiinit.
Jos aamupala klo 8 niin välipala klo 10 1xgainomax. I
gainomax!
Lounas klo 12. Kouluruoka.
Välipala 2. klo 13.30. 1xGainomax :lol2:
Lunch 2 klo 16:00. Vaikkapa jotai kananrintaa ja täysjyvä makaroonii.
klo 18:00 treeni. Around 20:00 treenin jälkeen palkkari. Muscle +.
klo 21:00 Joku päivällisen veronen ateria.
klo 23-23.30 iltapalaksi vaikka raejuusto purkki ja lusikallinen öljyy. Then to the bed.
Tiedän ettei tossa oo mitää määria mut en jaksa niin paljoa alkaa hifistelee. Vedän niin paljon kun napavetää aina lounaan aikana ja päivällisenä.
Postauksen yhteenveto ja miksi mä tän postasin: Tarvitsen torstaiksi ja lauantaiksi ohjelman sekä jotai komenttia tosta ruokavaliosta. Tiedän et ei hirveen syvällisesti voi analysoida tota ruokavalioo määrien puuttues, mut jos joku mättää pahasti niin let me know.
Kiitti jos vaivauduit lukemaan saati vastaaman. Kerron sitten 2kk päästä miten kävi
Hyviä treenejä! 
Ps. Ja tiedän että nukkuminen on tärkeä osa lihasten kasvatusta/palautumista. Nyt vaa kävi nii et unirytmi heitti vkl aikana häränpyllyä ihan totaalisesti joten päätin valvoa tän yön ja mennä nyt tulevana yönä nukkuu jo vaikka klo 10! :D
Mulla on joka maanantai ohjattu punttitreeni, jonka liikkeisiin en voi itse vaikuttaa. Tällöin vedetään usein kokokroppa. Tämä siis riittäisi mun mielestä jalkojen osalta koko viikoksi. Torstai ja lauantai kelpaisivat siis treenipäiviksi tätä vetoa silmällä pitäen. Muut päivät eivät, koska on tällöin treenaan päälajiani.
Ajattelin että torstaille voisi iskeä tuon penkkipäivän, jolloin voisin vetää vaikka miken 2x6 normipenkkiä, vinopenkin, kapeanpenkin ja vaikka jonkun tyylii 1xmax 70kg:lla normipenaa. Mutta näihin sarja määriin tarvitsisin apua ja jos on idea miten tota penkkipäivää vois muuttaa niin be my guest. Toi on ihan alustava.
Lauantaille ajattelin iskeä sit ihan normi yläkroppa päivän. Tähänkin kaipaan ideoita ohjelmaan, jota en ole vielä miettinyt. En ole hirveän ''tietävä'' näihin treeni ohjelmiin liittyvissä asioissa joten olis toosi mukava jos joku viittis kasata jonkun valmiin ohjelman. Muuten yritän kasata sen itse tätä foorumia apuna käyttäen
Ajattelin noudattaa tälläistä ruokavaliota.
Aamupala aroun klo 8-10. puuroa ja maitoa + vitamiinit.
Jos aamupala klo 8 niin välipala klo 10 1xgainomax. I
gainomax!Lounas klo 12. Kouluruoka.
Välipala 2. klo 13.30. 1xGainomax :lol2:
Lunch 2 klo 16:00. Vaikkapa jotai kananrintaa ja täysjyvä makaroonii.
klo 18:00 treeni. Around 20:00 treenin jälkeen palkkari. Muscle +.
klo 21:00 Joku päivällisen veronen ateria.
klo 23-23.30 iltapalaksi vaikka raejuusto purkki ja lusikallinen öljyy. Then to the bed.
Tiedän ettei tossa oo mitää määria mut en jaksa niin paljoa alkaa hifistelee. Vedän niin paljon kun napavetää aina lounaan aikana ja päivällisenä.
Postauksen yhteenveto ja miksi mä tän postasin: Tarvitsen torstaiksi ja lauantaiksi ohjelman sekä jotai komenttia tosta ruokavaliosta. Tiedän et ei hirveen syvällisesti voi analysoida tota ruokavalioo määrien puuttues, mut jos joku mättää pahasti niin let me know.
Kiitti jos vaivauduit lukemaan saati vastaaman. Kerron sitten 2kk päästä miten kävi
Hyviä treenejä! Ps. Ja tiedän että nukkuminen on tärkeä osa lihasten kasvatusta/palautumista. Nyt vaa kävi nii et unirytmi heitti vkl aikana häränpyllyä ihan totaalisesti joten päätin valvoa tän yön ja mennä nyt tulevana yönä nukkuu jo vaikka klo 10! :D
