2kk - 4 leuanvetoa lisää?

[Jape98]

Itse siis pidän kyseisestä liikkeestä todella paljon, joten ajattelin kysyä kuinka paljon tässä liikkeessä voi kehittyä esim. nyt kesän aikana. Itse saan tehtyä 8 leukaa (ihan suorin käsin alas asti siis). olisiko mahdollista tehdä 2kuukauden päästä 12leukaa?

Ja pitäisikö leuanvedossa kehittyäkseen tehdä erilevyisillä otteilla,erilevyisillä tangoilla ym.?

 

[Her-manne]

The Twenty Pull-ups Challenge | The Twenty Pull-ups Challenge

Tuolla ohjelmalla kaiketi aika monikin nostanut leukamaksimiaan huomattavasti muutamien viikkojen aikana. Suosittelen kokeilemaan.

 

[apulus]

Helposti saat tuon 4 leukaa lisää.

Ei välttämättä tarvitse otetta vaihdella, ite vedän aina vastaotteella ja kehitystä tapahtuu silti koko ajan.

The Twenty Pull-ups Challenge | The Twenty Pull-ups Challenge Siinä sulle ohjelmaki valmiiksi.

E: Hermanne oli nopiampi, samoilla linjoilla kuitenki selvästi ollaan

 

[Juhamies]

Yritin sivua selailla mutta jäi epäselväksi että onko ohjelmassa tarkoitus pitää joka toinen päivä lepoa vai miksi viikottaisessa ohjelmassa on vain kolme päivää?

 

[Pandakarhu]

Yritin sivua selailla mutta jäi epäselväksi että onko ohjelmassa tarkoitus pitää joka toinen päivä lepoa vai miksi viikottaisessa ohjelmassa on vain kolme päivää?

Kyllä, lepoa. Lukee ihan siinä ohjelmassakin.

"The training program consists of six weeks (eight weeks if you can’t do at least 3 pull-ups in the initial test). Every week has three work-outs. You should rest for one day after each training day. For example you can decide to work out on Mondays, Wednesdays and Fridays."

 

[Ribosomi]

Kysyn tässä samalla vain että eikös lisäpainoilla leukojen tekeminen nosta hyvin leukamaksimia?

 

[Asia]

Varmasti saat 12 leukaa kahden kuukauden päästä. Lisäpainot käyttöön vaan. Alotat vaikka aluksi maltillisesti 5kg painolla. Itsellänikin leukojenveto kehittyi hurjasti lisäpainojen käytön myötä.

 

[puntti1234]

Joo itsekkin ajattelin tähän kommentoida, kun olisi jotain kysyttävää myös. Aivan suorilta käsiltä max. leukamäärä taitaa olla 28 ja kädet 90 asteen kulmassa se on 52. Kuitenkin, haluaisin vieläkin nostaa tulostani roimasti, niin olisiko hyvä tehdä kovilla lisäpainoilla, vai mikä auttaisi? Nuo tulokset tulivat ennenkuin aloitin edes salilla käynnin ja vedin leukoja muuten vain päivittäin, kun tanko sattui kotoa löytymään. Painan 58kg joten olen melko rimpula, niin lisäpainot eivät kuitenkaan melkoiset voi olla. Kokeilin eilen salilla 20kg lisäpainolla ja sain sen 5 leukaa tehtyä suorilta käsiltä. Tiivistettynä siis; Miten nostaa hyvin tuota leuanveto tulosta?

 

[apulus]

Joo itsekkin ajattelin tähän kommentoida, kun olisi jotain kysyttävää myös. Aivan suorilta käsiltä max. leukamäärä taitaa olla 28 ja kädet 90 asteen kulmassa se on 52. Kuitenkin, haluaisin vieläkin nostaa tulostani roimasti, niin olisiko hyvä tehdä kovilla lisäpainoilla, vai mikä auttaisi? Nuo tulokset tulivat ennenkuin aloitin edes salilla käynnin ja vedin leukoja muuten vain päivittäin, kun tanko sattui kotoa löytymään. Painan 58kg joten olen melko rimpula, niin lisäpainot eivät kuitenkaan melkoiset voi olla. Kokeilin eilen salilla 20kg lisäpainolla ja sain sen 5 leukaa tehtyä suorilta käsiltä. Tiivistettynä siis; Miten nostaa hyvin tuota leuanveto tulosta?

Lisäpainoja kehiin vaan ja vedä aina koko liikeradalla, unohda ne 90 asteen kulmat.

Mikäli saat 20 kilon lisäpainoilla eli 78kg yhteispainolla vain 5 leukaa, epäilen ettei nuo kehonpainolla vetämäsi 28 leukaa mitään kovin siistejä ole.

Progressiivisuus on tärkeintä kaikessa treenissä eli pikkuhiljaa sarjoja, toistoja ja kiloja ylöspäin.

 

[eLm0h]

Mikäli saat 20 kilon lisäpainoilla eli 78kg yhteispainolla vain 5 leukaa, epäilen ettei nuo kehonpainolla vetämäsi 28 leukaa mitään kovin siistejä ole.

Täältä ilmottautuu toinen ketä voi epäillä 26 leukaa taitaa olla ennätys hyvänä päivänä, 15-20kg ku lyödään lisäpainoa tulee 5-8 toistoa.

 

[tomps123]

Jos epäilyttää omien leukojen "puhtaus", niin kannattaa kokeilla roikkua tangossa kädet miltei suorana ja vetää siitä leuka selvästi tangon yli. Sitten rauhallisesti alas kädet taas miltei suoriksi ja stoppi siellä vaikka pari sekuntia ja taas sama homma.

Tämähän ei toistomäärää korreloi mitenkään, mutta ehkä tajuaa sen liikeradan paremmin, kun ottaa rauhallisesti vaikka 4 - 5 toiston settejä. Peili tietty hyvä apu, mistä voi samalla omaa liikerataa tarkkailla.

Tossa tollasta animoitua vinkkiä youtubesta: Pull Up Exercise - YouTube

 

[puntti1234]

Noh, sinä joka epäilet, ota huomioon painoni. Onhan se eri asia, kun 80kg jäpikkä laittaa 20kg lisäpainoa, kun taas tämmöinen 58kg jäpikkä pistää 20kg lisäpainoa. tuossa on kuitenkin yli 1/3 kehonpainostani. Ja pitää kuitenkin ottaa huomioon, ettei tulos 20kg lisäpainoilla korreloi täysin max ennätykseeni ilman painoja.

 

[Pawetski]

Kyllä itseäni ainakin ihmetyttää jos jaksaa ilman lisä painoja vetää 28 leukaa ja 20kg lisää painoa, niin menee vaan muutama veto. Eli varmasti lisä painon avustuksella tulee täysin puhtaita vetoja, kun on vaikee heilua 20 kilon levy munissa, pitäen jaloilla sitä kiinni että se ei heilu kun hullun mulkku.:D Ja saman verran tuo 20kg painaa oliko kyseessä 58 kiloinen vaiko 80 kiloinen leuanvetäjä, mutta enemmän pitää raskaammalla vetäjällä olla voimaa kun hintelällä. Olen hyvä puhumaan näistä sillä Ite vedän 10 leukaa ja 20 kilon painolla 5. :D

 

[Markurius]

Joo vois kans kokeilla tota haastetta jos vaikka sais sen 20 vetoa 6 viikossa.. tällä hetkellä max. 13. Sama maksimi oli joku vuosi sitten mutta painoo tullu sen 5-6kiloo lisää. Ostin taas tangon tossa 1,5-2kk sitten ku vanha oli käyttökelvoton ja sillon ostohetkellä meni 9 kevyesti ja 11 oli max. mutta kokonaisia toistoja eikä mitään heilumisia tai itsensä "tiputtamisia". Toistomäärät ei oo kasvanu nähtävästi väärästä tavasta johtuen ja mutta tyylini onkin ollu et 3-4 sarjaa niin monta kertaa ku nousee jne. En oo yrittäny sen kummemmin saada lisää max. toistoja vaan sarjoissa lisää toistoja. En oikeestaan ees tiedä miks tollanen tyyli nyt kun mietin. 12kilon lisäpainoilla tuli 8-9.
Mut siis toistoja ei oo tullu lisää. ainoo vaan et nousee paljon kevyemmin ja voin pysäyttää ja laskea negat hitaasti ja jäädä roikkuun hetkeks ja saan silti sen 12-13.

Ensviikolla vois kai itekki kokeilla sillä 20kg. Ja jos joku kysyy et miks just 12kg nii mulla oli useempi ku yks kiekko xD

 

[Markurius]

Ekan viikon toinen päivä oli eilen. Viimesen sarjan viimenen veto hyyty mutta sain leuan tangolle tai yli mut siinä riipuin jonku tovin ja kädet meni ihan pumppiin. ei haittaa, koitin vaan vetää niin puhtaasti ku pystyin eli hitaasti ylös ja negat hallitusti alas mut keskityin hengitykseen liikaa ja meni sekasin ja varmaan siihen tyssäs vika veto. 5cm ois vielä pitäny nousta mutta samapa tuo.

Harmi ku täällä ei oo tommosia puistoja ????? ????? - ??????? ? ?????? ? ??????????????? - YouTube ihan hyvin jäbä vetää vaikka on täällä varmaan kaikilla näyttää jotai "parempia".

Sit vähän offtopic video, varmaan moni nähny mut oli niin huvittava: Don't Do This At Home - YouTube :D vittu olympialaisiin tää laji