2kertaa päivässä salille?

[havokki]

Moikka

Semmosta kyselisin ,että kannattaako käydä 2kertaa päivässä salilla jos vaa pystyy?Vai riittääköhän ihan hyvin yksi kerta?
Ja jos kannattaa niin kumpi olisi parempi jako
P1 rinta (aamulla) ojentaja (illalla)
P2 selkä (aamulla) hauis (illalla)
p3jalat (aamulla) olkapäät vatsa (illalla)

vai
P1 rinta (aamulla) ojentaja (illalla)
P2 selkä (aamulla) hauis (illalla)
p3etureidet (aamulla) olkapäät vatsa (illalla)
p4 takareidet
vai

P1 rinta hauis (aamulla) olkapää ojentaja (illalla)
P2 selkä (aamulla) jalat (illalla)
vai
perus
P1 rinta,hauis
p2 selkä
p3 olkapää,ojentaja
p4 reidet pohkeet

moni sanoo ,että kyllä toi yksikin kertaa riittää ihan hyvin max.kehitykseen ,mutta sitten taas toiset sanoo:Kyllä sitä 2krt tarvitsee jos haluaa täydellistä kehitystä

Taidan kyllä olla vaan siinä yksi krt päivässä kannalla!tuntuu ,ettei ite ainakaan kauheen pitkään jaksais 2kertaa päivä tehdä keskittyneitä reenejä.

 

[Snappilol]

Voin tässä heti kertoa että ei kannata, kortisolia ejakuloi koko kehossa ja et anna lihasten kasvaa levossa, testo arvot tulee olemaa päin vittua jos näin suoraa vois sanoo etkä saisi gainsseja, PAITSI jos et ole natu.

 

[pakkiis]

Voin tässä heti kertoa että ei kannata, kortisolia ejakuloi koko kehossa ja et anna lihasten kasvaa levossa, testo arvot tulee olemaa päin vittua jos näin suoraa vois sanoo etkä saisi gainsseja, PAITSI jos et ole natu.

Multa meni ainakin helvetin ohi tää, lihasperunan alterego?

 

[DaVidum]

Voin tässä heti kertoa että ei kannata, kortisolia ejakuloi koko kehossa ja et anna lihasten kasvaa levossa, testo arvot tulee olemaa päin vittua jos näin suoraa vois sanoo etkä saisi gainsseja, PAITSI jos et ole natu.

Ejakuloi?ootko tosissas? :D

Kuitenkin, jos otat samana päivänä esim. ojentaja/rinnan, melko varmasti illan treenissä sarjapainot laskee ja sama lihas ei saa sitten epäsuoraa hittiä viikon aikana.On olemassa jakoja, jossa treenataan 1-2 kertaa 2 kertaa päivässä, mutta ei se kai ole parempi?

Itse sanoisin , että
P1 rinta,hauis
p2 selkä
p3 olkapää,ojentaja
p4 reidet pohkeet
vaihtoehto olisi parempi

 

[säkkituoli]

omat kokemukset on pelkästään positiivisia, joten koita niin tiedät sopiiko. muutaman kerran oon ottanu semmosen kolmen päivän rallin jona aikana 6 reeniä fiiliksen mukaan yksjakosella, kyykkyä otin joka reenissä ja olkapäiden kanssa saa olla varovainen. ruokaahan toki saa sitten syödä niin paljon kun jaksaa ja lisäravinteista zma ainut jota tarvin. kivaa vaihtelua ja tuntuu että lihaakin aina hitusen tarttuu.

 

[F@st]

Kyllähän se stallonekin treenasi 2kertaa päivässä ja hyvin tuli tulosta mutta keinot ovatkin sitten eri asia

 

[Snappilol]

Testoarvot on päin vittua jos reenaa yli 3 tuntia päiväs

 

[DaVidum]

Testoarvot on päin vittua jos reenaa yli 3 tuntia päiväs

itse mitä olen ymmärtänyt:
Jos treenaat yli tunnin salilla > kortisolia vapautuu, eli jos treenaat aamulla tunnin ja illalla tunnin > sitä vapautuu paljon vähemmän

 

[metalizer]

Testoarvot on päin vittua jos reenaa yli 3 tuntia päiväs

En kiistä tätä. Mutta kysymyshän ei ole tästä? vai?

Jos reenaa 2 kertaa päivässä; aamulla ja illalla on tärkeä pitää treenin kokonais kesto melko alhaaalla.
Natun tuskin kannattaa yrittää treenata 2 treeniä päivässä.
Mutta jos tämän 1 treenin jakaa kahteen osaan ja treena tämän kahteen eri otteeseen, puolet ja puolet.
Pitää treenin keston maksimissaan 45 minuutissa aamulla ja samaan aikaan pyrkii illassa.

Elimistö palautuu huimasti nopeammin 30 minuutin treenistä kuin 50+ min treeneistä.
ja jos treeni kestää vain 30 min niin siihen pystyy keskittymään ja latautuun paremmin.
Tähän kai perustuu double split?
Halutessasi treenata kahdesti päivässä suosittelen "1" treeniä jonka vain jaat 2 eri osaan.
Eli siis vielä kerran. Kokonais määrä ei kasva, se vaan jaetaan kahteen eri osaan.
vielä toisen kerran. Otat appelisiinin syöt puolet aamulla puolet illalla.

esim
1/2 Hauvis -> 35min
2/2 Rinta -> 35min

Tähän vain ravinto ja lepo optimaaliseksi ja oikeat lisäravinteet käyttöön. Sen tämä systeemi vaati. Syä sen minkä kerkeää.

 

[Timba79]

Aivan hyvin voi treenata noin. Mutta pitää muistaa sopeuttaa määrät sitten sopivan pieniksi kerralla kun kertoja on paljon.

Itse ajattelin nyt alkaa käymään joka arkipäivä kun pystyn viemään pojat n. tuntia aikaisemmin päiväkotiin kuin on mentävä töihin (salilta duuniin ehkä 5-6 minuutin ajomatka) ja toisinpäin kun pääsen töistä. Teen siis taas vuoroa. Eli ajattelin jos reenailisi taas joka arkipäivä ja jakaisi sitten vain kylmästi viiteen osaan kropan tai vaikka neljään jos ja kun on varmasti viikkoja ettei pääse kuin neljästi.

Kovasti tekisi mieli kanssa reenata kahdesti päivässä, mutta perheelliselle työssäkäyvälle tuo on aika mahdotonta.

 

[jto]

kortisolia kyllä erittyy ihan kaikessa rasituksessa ja aikalailla samantien. ei ne tuntimäärät niin rajoita tekemistä. toki on hieman eri treenata todella kova kahden tunnin punttitreeni kuin juosta samanpituinen lenkki, vaikka jälkimmäinen kaloritasolla kuluttaiskin tuplasti.

kuitenkin hyvin monet urheilijat treenaa monta kertaa päivässä, eikä niiden hormoniarvot silti oo pikkutytön tasolla. esimerkkinä vaikkapas triathlon, missä päivittäiset aktiiviset treenimäärät on aikalailla siellä huipussa ammattipyöräilyn ohella. ihan normimiehiltä näyttävät. varsinkin miesten sarjojen osallistujat

toisena esimerkkinä vaikkapas oma laji, kiipeily, jossa jotkut voi tehdä kovilla treenikausilla jopa kolme kovaa boulder- ja voimatreeniä päivässä à 2-4h. useimmat huiput treenailee yleensä 1-2 krt/pvä ja about 4-5h kerralla. ulkona kun kiivetään, aika harvoin treenipäivän pituus on alle sen 4h.

itekin tän ikäsenä vielä voin tehdä pari treeniä päivässä, jos aikaa riittää. tällöin treenin pituus on siellä 1-4 tunnin välillä ja joskus menee jopa 10 tuntia päivässä suht aktiivisesti kiiveten varsinkin reissuilla. sisällöltään ja intensiteeteiltään noi vastaa useimmiten voima- tai voimakestävyysharjoittelua. silti kiinnostaa vastakkainen sukupuoli suht normaalisti, miten senkin nyt sitten tulkitsee tietenkään ei koko aikaa olla menossa ja treenejä rytmitellään eri tavoin, mutta idea varmaan kävi ilmi.

threadin alottajalle melki sanosin, että anna itelles pari kuukautta aikaa selvittää pelaako itelle. kyllä se kroppa kertoo, meneekö yli. tee vaikka pari nousujohteista viikkoa aina ja sitten niiden perusteella päätät, teetkö vielä kolmannen kovemman, vai oisko aika kevennykselle. kun treenit pitää suht lyhyinä, en näkis tossa mitään erityistä ongelmaa.

 

[Kuppen]

Riippuen ihmisestä kyllähä tollainen varmaa toimii kunhan tajuaa olla tekemättä liian kovaa ettei mee tukkoo, meinaan et tosiaa tekee net treenit suhkot ripeesti eikä jää tahkoamaa aamusta ja illasta sellasia 1,5h treenei loppuu saakka niinkö itsellä kävisi. Kokeilemalla selviää...

 

[swampmonster]

Minulla lähinnä herää kysymys: miksi pitäisi treenata kaksi kertaa päivässä? Jos/kun kyse normijampan normitreeneistä, en oikein näe siinä hyötyä. Kyllä ne pari lihasryhmää jaksaa normaaliohjelmalla tehdä kerralla. Aikaakin menee enemmän, kun pitää sinne salille hiihtää kaksi kertaa kerran sijaan.

 

[havokki]

Ei ainakaan minulle sovi tuo ,ei oikee saa sitä henkisellä tasolla vietyä läpi.Kun täytyy mennä just kaks kertaa.
Teen nyt näin
päivä 1
rinta,hauis vatsa

päivä 2
reidet ,pohkeet

päivä 3
olkapäät,ojentajat

lepo

päivä 1
selkä

päivä 2
reidet,pohkeet

päivä 3
olkapäät ojentajat

lepo
jne...

 

[Setekh]

Joskus tulee dietillä paukuteltua pari kertaa päivässä salilla, samat treenit aamusin ja iltasin. Itellä toimii parhaiten niin, että joka kolmas viikko teen tuplana treenit. Se on kuitenkin suht rasittavaa treenata noin paljon eikä palautua oikein kunnolla ehdi. Kannattaa kokeilla, kyllä se kroppa aika nopeesti kertoo toimiiko vai ei =).

 

[Höömy]

Kamppailulajipuolella on tullut ainakaan vedettyä vuosia ohjelmia, joissa oli kaksi treeniä päivässä. Kamppailulajeissa se juttu menee niin, että samanpäivän treenit ovat aivan erilaisia. Siinä ei myöskään oteta kovan intensiteetin treenejä samlla päivälle. Saattaa se bodailussakin toimia, mutta minusta se vaatii aika kokenutta treenaajaa ja lyhyitä treenejä. Tai osan pitämistä selvästi palauttavina treeneinä.

 

[Repe1]

Itse treenasin kolmisen kuukautta kaksi kertaa päivässä. Kroppa tuli treenattua kahdesti läpi 8 päivässä. Tulosta tuntui tulevan paremmin kuin koskaan aiemmin, ja olinkin reeniohjelmaa viilannut paperilla useita tunteja ennen kuin aloitin systeemin. Yritin optimoida liikkeet niin, että mahdollisimman vähän tulee epäsuoraa rasitusta lihaksille, jotta jaksaa sitten treenata useammin ja tehokkaammin suoralla rasituksella. Suosittelen tutustumaan ihan tarkasti, mitä kaikkia lihaksia mitkäkin liikkeet rasittavat tai voi mennä helposti kroppa tukkoon ja kehitys loppua siihen. Ruokaakin saa kulumaan tällä treenisysteemillä ihan erilaisia määriä.
Suunnitelmissa taas ottaa systeemi käytäntöön, kunhan työkiireet odotetusti helpottavat muutaman viikon kuluessa

Treenijako oli jotakuinkin tämän suuntainen:
P1: Aamu: etureidet. Ilta: rinta (ei punnerruksia)
P2: Aamu: olkapäät (punnerrukset), ojentajat. Ilta: selkä (ylätalja, leuat tms)
p3: Aamu: takareidet. Ilta haba, pohkeet, vatsat
Lepo
P1: Aamu: etureidet. Ilta: rinta (punnerrukset)
P2: Aamu: olkapäät (ei punnerruksia), ojentajat. Ilta: selkä (alatalja, soutu tms)
P3: Aamu: takareidet. Ilta: haba, pohkeet, vatsat
Lepo


Ei muutakun hyvän suunnitelman ja selvien mielikuvien saattelemana kokeilemaan mikäli aika ja innostus riittävät. Oikein tehtynä varmasti hyvä systeemi. Tiedä sitten onko parempi, kuin ns. tavallinen treenisysteemi, mutta eihän sitä koskana tiedä ellei kokeilekaan