2014 Tavoitteet

[John Colossal]

Itse haluaisin olla skootterityttö, mutta en varmaan uskaltaisi ajaa niin kovaa...
Mutta ehkä sitten kesällä kännissä.

 

[Quadfather]

-130 Tempaus
-160 Työntö
-Etukyykky lähemmäs 200
-Takakyykky 210-220
-Pystyä lisäämään harjoituskertoja

 

[Jerkku]

Mitenkähä optimisesti sitä lähtis. Rasvaa pois ja lihaa lisää tietenkin. Motivoitua liikkuvuuden parantamiseen.

Penkki 140kg (~115 nyt)
Kyykky 180kg (150 nyt)
Mave 5x200kg (3x170 nyt)

 

[Vitamiini]

Lisää lihasta vähemmän rasvaa.:D Vissiin aikalailla samat kuin viimeksi.:D

 

[phoenix89]

Välttää loukkaantumiset ja nostaa tuloksii mahollisimman paljon. paino tonne 90 kilon yläpuolelle ellei jopa 100 kilon hujakoille. (82kg atm)

 

[teeshot]

Näitä kun ny oon omassa päässäni miettinyt, niin kait ne on hyvä johonkin kirjata ylös...

Voimapuolelta:
penkki 120 kg nyt about 90-95
leuanveto 18 nyt 12
opetella kyykkyjä - varsinkin etukyykky ja sarja omalla painolla ( nyt 80) ainakin 6 toistoa - en siis ole juurikaan kyykkyjä tehnyt
opetella perustreeni kahvakuulilla ja kehonpainolla - siis ainakin alkuun aikalailla tekniikkaharjoottelua
Liikkuvuus:
kämmenet ja jalkapohjat lattiaan yhtä aikaa ( ns. vuori tai alaspäin katsova koira, joogatermein siis)
kämmenet lattiaan suorin jaloin tai istualteen jalkateristä kiinni
rintarangan ja muutenkin yläkropan liikkuvuus sellaiseksi, että saa noita etukyykkyjä tangolla tehtyä

Omapainon pitäminen max 83 kilossa.

Nämä lukittakoon!

Eli jonkilainen suunnitelmakin tulevista treeneistä on jo alustavasti olemassa, mutta tehrään ny tää vuosi ensin loppuun. " Unelman ja tavoitteen erottaa suunnitelma:"

 

[Wilhelm Rommel]

Paino vois olla vuoden päästä sama, mutta kehonkoostumus eri.

 

[Mark]

120-130kg penaa kympin rasvoissa ja paino 85kg.Nyt 110kg,15-20%,80kg
->

 

[Peiter]

Trap bar mave 170kg -> 200kg
Läskiä pois
Voimajoogata koko vuosi tarpeeksi aktiivisesti
Vahvemmat kädet (olkapäät etenkin) ja keskiselkä/vatsa
Treenata aktiivisesti kamppailulajeja, perustekniikkaa hioa paljon ja tarvittaessa vetää treenejä. Matkustaa suomessa,- ja jos raha sallii- ulkomailla hakemassa oppia sitä omaavilta.

 

[Jaze-]

Kesäks vatsapalikat näkyviin ja elämäni kireimpään kuntoon. Syksyllä taas lihatalkoisiin. Niin ja ois kiva valmistua ja saada duunipaikka!

 

[Joppa]

En ala luettelemaan mitään vielä, kun ne kuitenkin muuttuis vielä n. 500 kertaa. Se on kuitenkin tavoitteena, että viimeistään 2015 toukokuuhun mennessä maasta nousee 200kg. Tuon ei pitäis olla mikään ongelma ja hyvällä tuurilla menee jo ens vuonnakin. Nyt nousee 30kg vähemmän. Kunhan 18-vuotiaana nousee 200kg.

 

[LittleJoe]

Maastaveto 5x190 kg
Kyykky 5x140 kg
Penkkipunnerrus 120 kg
Pystypunnerrus tangolla 5x65 kg

 

[Version]

100kg penkistä :D

 

[Prim0s]

- Aloittaa taas pitkän tauon jälkeen mave yms. raskas vetoliike selälle ja toivoa, ettei alaselkä pamahda. Pitää progressio yllä koko vuoden ja pakata lisää perusmassaa jo pelkästään tämän liikkeen avulla
- Istuen tehtävä pystypunnerus käsipainoilla, ilman selkätukea: 6-8 toistoa 40 kg:n käsipainoilla
- Käsipainopenkki tosi paskoilla Technogymin käsipainoilla: työsarjat 56 kg:lla
- Pohkeisiin pattia

 

[Telaketju]

Niitä on joka rintamalla niin saatanan paljon etten jaksa edes alkaa luettelemaan. Tärkeimmät vois olla omapaino +85kg alle 10% rasvoilla (Tällä hetkellä ~86kg/179cm/~13%), sekä tietenkin pysyä ehjänä.

 

[Järna]

Kesäksi jos sais vaikkapa penkin 100->110-115 ja maven 180->200+, sitten intissä vois ylläpitää nämä. Not gonna happen, jos sama lusmuilu jatkuu :D

 

[SikaMiska]

Vetää nyt ensi viikolla alkava dietti kunnialla loppuun eli alle 74kg painoon. Nyt paino siinä 92-93kg paikkeilla, rasvat menee siis johonki 10 alle toivottavasti. Sen jälkeen pitää paino alle 85kg, niin ensi vuonna kuin sitä seuraavanakin.

Ensi vuoden loppupuolella sitten dietin jälkeen:
Etukyykky 170kg (~150kg)
Kapeassa penkissä sarjaa 125kglla (6x110kg, 3x115kg)
Sotilaspenkissä 15x100kg ( lähtötaso ei tiedossa, arvio 6-8x100kg)
Maastaveto tai suorin jaloin maastaveto kuoletuksilla 5x220kg
Glute/ham raise 15xbw (6x4xbw)
(jos ghr penkki käytössä niin 15xbw+5kg)
Kulmasoudussa jotain puhdasta sarjaa 140kglla. (ruma 15x120kg)

 

[Dama^^]

Käyä parturissa ja jos sitä vaikka yrittäs saaha lihasta

 

[Jokeri512]

Lihasta muutama kilo lisää ja rasvaprosentti kesällä 10% paikkeille. Odotan selkeää muutosta peilikuvassa, sillä takanaolevia salivuosia on vasta muutama. Ennenkaikkea tärkeää on pitää motivaatio ja jatkuva treenaaminen yllä, jossa olen onnistunut loistavasti kuluneen vuoden aikana :D

Penkki 145kg (120-125kg tällä hetkellä).
Leukoja leveällä otteella 20 kg lisäpainolla vähintään 8 kunnollista toistoa (n.12 toistoa omalla painolla tällä hetkellä)
Normaalia kulmosoutua 130 ja t-kulmasoutua 100 kilolla.
Maastavedossa tavoitteena tehdä sitä jossakin välissä hetken aikaa progressiivisesti. Tällä hetkellä paras keväällä tehty sarja 175x5, jonka jälkeen mavea on tehty vain pari sarjaa.
Kyykyssä toivon motivaation pysyvän hyvänä ja polvien kunnossa. Sarjapainot koitetaan saada 160 kilon puolelle. Keväällä tehty paras sarja on ollut 140x5

 

[Nipa-]

Ekana nyt mielessä, että penkkiä pitäis saada tehtyä helppoja sarjoja 100kg:lla.