200 kg penkiltä?

[Dorian]

Do diin!Mä kyselisinkin penkkimiehiltä hyvää ohjelmaa millä ton kilomäärän sais tonne otsikoihin.Olen reenannut varmaan 20 vuotta pääasiassa pelkästään kehonrakennusta "välittämättä"tuloksista,nyt olis kuitenkin aika kun tota ikääkin on tullut 40 ja paikat remontissa,niin keskittyä enempi penkki hommiin vaikkapas kisa mielessä.Penkki on vuosien varrella heiluneet 180 ja alempana ja kaikenlaista reeniä olen kokeillut,mutta nyt tarvis tosiaankin kunnon ohjelman miten tuloksia sais nousemaan.
Pistäkääpäs linkkejä tai suoraan esimerkkejä,KIITOS!

 

[kvi]

http://pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=10700

eiköhän noilla ohjeilla voi tuloksen kahteenkin sataan nostaa.