20 v naisen saliohjelma

[siruinen]

Hei! Olen harrastanut kilpaurheiluja nuorempana, lopetin loukkaantumisen vuoksi nelisen vuotta sitten. Sen jälkeen treenaminen on jäänyt. Harrastin puolisen vuotta karate ja sen jälkeen puolisen vuotta tanssia, mutta nyt kahteen vuoteen en ole treenannun sen kummemmin.
Ongelmani on siis se, etten osaa/ saa tehtyä itselleni saliohjelmaa. Ja jos sellaisen itse värkkään, jää se toteuttamatta. Lisäksi tarvitsen vinkkejä ruokavalioon. Olen lihonut kahdessa kuukaudessa kuutisen kiloa, ilman mitään muuta syytä kuin se että ruokavalio kusee. Haluaisin pudottaa nuo kuutisen liikaläskiä pois ja samalla kiinteytyä sekä saada lihasmassaa. Tosin aluksi haluaisin vain noista liikakiloista eroon. Pituutta minulla on vaivaiset 159cm ja painoa jo 59kiloa (en ole eläessäni painanut näin paljon)
Olisin kiitollinen salivinkeistä (käytettävissäni ei ole paljoa laitteita lähinnä puntit/penkit/muutama laite/oma mielikuvitus)..treenaamaan pystyn vaikka päivittäin. Myös ruokavalioon kohdistuvat vinkit voisivat parantaa elämääni. Kiitos jo etukäteen vaivautuneille

 

[siruinen]

Lisäisin vielä, etten halua kasvattaa isoja lihaksia..lähinnä lisätä hieman lihasmassaa ja pudottaa läskiä:D

 

[T A K]

Suositellaan lukemaan noi aloittelija osion Tärkeät-threadit.
Hyödyllistä tietoa :thumbs:

 

[HeatN]

Aioinkin jo kysyä että mikä on tavoitteesi mutta tuossa toisessa postissahan se (ainakin osittain) tuli. Eli ei suurta lihasmassa lisäystä vaan rasvan vähentämistä mikä siis tarkoittaa kropan muokkaamista. Suosittelisin ensinnäkin selailemaan joko tästä aloittelijoiden osiosta tai vielä mieluummin Punttimimmien palstalta treeniohjelmia. Tässä on hyviä mimmien ohjelmia, joita selailemalla saat varmasti vinkkiä omaan ohjelmaasi:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=5191

Lisäksi voisit miettiä ohjelmaa kootessasi, kuinka usein haluat tai voit käydä salilla? Haluatko treenata koko kropan aina kerralla vai jakaa treenin eri lihasryhmiin (esim. jalat-kädet-rinta&selkä)?

 

[tuosar]

Lisäisin vielä, etten halua kasvattaa isoja lihaksia..lähinnä lisätä hieman lihasmassaa ja pudottaa läskiä:D

ei taida olla kovinkaan helppoa saada isoja lihaksia,
varsinkaan naisilla...
äkikseltään tulee yks pari naista mieleen kotisalilta,
joilla ok "isot" tai näkyvät lihakset ja ovat treenanneet jo USEITA vuosia TODELLA kovaa..
taitaa olla aika yleinen epäluulo,että saisi kohtuu ajassa isot lihakset, sillä aika moni nainen haluaa treenata salilla MUTTA "ei halua" isoja lihaksia!!
kaikilla; sukupuoleen katsomatta menee (varovasti sanoen)
muutamia vuosia minimissään, selvään lihasmassan kasvatukseen..
jotta semmottia...!!!

 

[Taskuamatsoni]

Just. Itse tuossa juttelin työpaikalla erään duunikaverin kanssa salista... Kaveri sitten tarjoitui minulle kaveriksi salille näyttämään miten niitä laitteita käytetään :D Oli muuten yllättynyt ilme kun kerroin harrastavani voimanostoa. :D Että se niistä isoista lihaksista, onhan tuota jo lähes 5 vuotta tullut treenattua, eikä näköjään vieläkään näy missään :D (ei tosin ole tarkoituskaan, voiman perässä minä siellä juoksen)

Tämä nyt vaan esimerkkinä siitä, että turha on treeniä himmailla liika isojen lihasten pelossa.

 

[Sabine]

Ja minä kun luulin olevani ainoa joka omistaa "piilolihaksia". Niiksi minä niitä näkymättömiä kutsun