2- vai 4- jakoinen voiman saamiseen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Yazu
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Yazu

Liittynyt
27.11.2005
Viestejä
33
Eli haluaisin saada lisää voimaa koska olen melko heiveröinen(vaikka olen 174cm/67kg)..Olen käynyt noin puoli vuotta hajanaisesti salilla(nyt olisi tarkoitus aloittaa kunnolla) ja silloin en oikein saanut sarjapainoja nousemaan muuta kun lihomalla ja silläkään en juurikaan huomattavasti(edes maksimipainot eivät nousseet) vaikka syönkin melko hyvin(ja olen lukenut pakkiksen ruokailutopicceja ahkerasti:) )Eli nyt tarvitsisin hyvän ohjelman ja melko rankankin..Kannattaisiko ottaa 2 vai 4-jakoinen ohjelma?ja minkälaiset sarjat sopisivat tarkoituksiini?:wall:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Treenipainoja saa kyllä mukavasti ylös 2-jakoisella, vaikkei itsellä tuo voima mikään päätavoite olekkaan. Jos taas puhdasta voimatreeniä haluaa tehdä, kannattanee varmaan kysellä lisävinkkejä voimapuolelta, tuo ylläolevan linkin takana oleva 2-jakoinen on laadittu massankasvatusta ajatellen.
 
entäs jos edelleenki sarjapainoja haluais ylöspäin niin kuinka monen toiston sarjoja kannattas tehdä ja isoilla vai pienillä painoilla?
 
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Jos tuon ohjelman otan,niin mikä liike tuo koukistukset on?ymmärrän kyllä muut..=D
 
Yazu sanoi:
niin ja toi 2-jakonen varmaan tehään kuitenki 2 kertaa viikossa?<stupid>
Click to expand...
Kyllä se yleisimmin tehdään kolmesti viikkoon.
Esim. Ma: Treeni 1, Ke: Treeni 2, Pe: Treeni 1 jne...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Joka toinen päivä on hyvä tahti, tai sitten kolmesti viikossa. Perättäisinä päivinä ei kannata tolla 2-jakoiselle vetää muuta kuin erikoistilanteessa, eli vaikkapa viikonloppumenon takia.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Timba79 sanoi:
Joka toinen päivä on hyvä tahti, tai sitten kolmesti viikossa. Perättäisinä päivinä ei kannata tolla 2-jakoiselle vetää muuta kuin erikoistilanteessa, eli vaikkapa viikonloppumenon takia.
Click to expand...

Periaatteessahan voimatreeniä voi tehdä vaikka joka päivä/ 2krt/päivä, bodailu on erikseen. Kaikki riippuu taustasta, tavoitteista ja tietysti siitä treeniohjelmasta. Järkevällä jaksotuksella ja sopivilla kevyillä jaksoilla rytmitettynä voi treenata yllättävän paljon.
 
vaikka et nyt varsinaisesti kysynytkään mielipiteitä muista jaoista, niin mun mielestä 1-jakoinen on paras voiman hankintaan aloittelijalle. 3x viikossa isoja voimaliikkeitä aaltoilevalla volumella tuo kaikkein nopeimman kehityksen. samalla oppii juuri ne tärkeimmät liikkeet hyvin ja turvallisesti (koska sarjoja ei vedetä loppuun).

periaatteessa 3x viikossa voisi tehdä esim. jotain tämmöstä:

rinnalleveto 2-4x4-6
syvä kyykky 3-4x4-6 (askelkyykkyäkin voi tehdä)
penkki 2-4x4-6 (erilaisilla oteleveyksillä)
leuanveto / kulmasoutu 3x6-8
istumaan nousut / voimapyörä / jalkojen nosto roikkuen 3x6-8

erinomaista asiaa on esim. tuolla: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913
 
pevelius sanoi:
periaatteessa 3x viikossa voisi tehdä esim. jotain tämmöstä:

rinnalleveto 2-4x4-6
syvä kyykky 3-4x4-6 (askelkyykkyäkin voi tehdä)
penkki 2-4x4-6 (erilaisilla oteleveyksillä)
leuanveto / kulmasoutu 3x6-8
istumaan nousut / voimapyörä / jalkojen nosto roikkuen 3x6-8
Click to expand...
Eikö tuo ole vähän samanlainen kuin arskan kultainen kutonen (ellei toistoa lasketa)?
 
Sepsis sanoi:
Periaatteessahan voimatreeniä voi tehdä vaikka joka päivä/ 2krt/päivä, bodailu on erikseen. Kaikki riippuu taustasta, tavoitteista ja tietysti siitä treeniohjelmasta. Järkevällä jaksotuksella ja sopivilla kevyillä jaksoilla rytmitettynä voi treenata yllättävän paljon.
Click to expand...

Tottakai voi, mutta tämä on kuitenkin aloittelijoiden osio ja vastasin vähän sen mukaan.
 
pevelius sanoi:
vaikka et nyt varsinaisesti kysynytkään mielipiteitä muista jaoista, niin mun mielestä 1-jakoinen on paras voiman hankintaan aloittelijalle. 3x viikossa isoja voimaliikkeitä aaltoilevalla volumella tuo kaikkein nopeimman kehityksen. samalla oppii juuri ne tärkeimmät liikkeet hyvin ja turvallisesti (koska sarjoja ei vedetä loppuun).

periaatteessa 3x viikossa voisi tehdä esim. jotain tämmöstä:

rinnalleveto 2-4x4-6
syvä kyykky 3-4x4-6 (askelkyykkyäkin voi tehdä)
penkki 2-4x4-6 (erilaisilla oteleveyksillä)
leuanveto / kulmasoutu 3x6-8
istumaan nousut / voimapyörä / jalkojen nosto roikkuen 3x6-8

erinomaista asiaa on esim. tuolla: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913
Click to expand...

Aika nätti juttu tosiaan aloittelijalle joka haluaa voimaa. Mutta jos ihan voimanosto kiinnostaa niin sijoittaisin kyllä maastanoston jonkinlaisena versiona alusta jo mukaan (kivasti vahvistuu takalisto, selkä ja takareiskat). Ehkä vuorotellen kyykyn kanssa taikka sitten rinnallevedon tilalle ihan kevyenä lämmittelynä että tekniikka paranee.

Penkissä taasen en välttämäti alusta alkaisi oteleveyksiä heti muuttelemaan.
 
Kumpaa noista ohjelmista kannattas nyt sitte käyttää?:D ..Tossa viimesimmässä näyttäs kyllä olevan melko vähä eri liikkeitä ...:)
 
Yazu sanoi:
Kumpaa noista ohjelmista kannattas nyt sitte käyttää?:D ..Tossa viimesimmässä näyttäs kyllä olevan melko vähä eri liikkeitä ...:)
Click to expand...

No jos haluut pelkkää voimaa, kannattaa kysyä esim. jto:lta tai muulta, koska voimareenissä tehdään yleensä jokaiselle pääliikkelle (kyykky, penkki, maastaveto) oma reeni ja nopeus/kevyt reeni. Apuliikkeitä ja toistoja sen mukaan.
Jos taas haluat ihan yleistä vahvistumista ja vähän lihaksiakin siinä samalla toi eka ohjelma vois olla hyvä, piä toistot max. 10:ssä jos sitä voimaa haluut enempi keräillä. Ehkä 5-8 ois paras.
 
palmu sanoi:
Eikö tuo ole vähän samanlainen kuin arskan kultainen kutonen (ellei toistoa lasketa)?
Click to expand...

kaikki 1-jakoiset ovat enemmän tai vähemmän samanlaisia, koska "isoja" liikkeitä on rajallinen määrä. toisaalta liikevalikoima ei vielä tee ohjelmaa, ja tuolla mun postaamalla liikevalikoimallakin voi tehdä ihan mitä vaan treeniä. voimatreenissä oleellista on multijoint-liikkeet, jotka suoritetaan vajailla sarjoilla terävästi ja suhteellisen vähin toistoin (ei maitohappoa).
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom