2 kysymystä penkistä

[Jüzzi]

Taas kysymyksiä tästä varmaankin eniten keskustellusta liikkeestä, penkkipunnerruksesta. Mistä penkin oteleveys mitataan, käsien toisiinsa nähden lähimmistä kohdista vai kaukausimmista? Vaikuttaako normaalia
ohuempi tanko penkkitulokseen laskevasti? Jos vaikuttaa niin kovinkin paljon?

 

[ojuni]

lähimmistä kohdista - 81cm väliä korkeintaan.

 

[Jüzzi]

no, kotona on penkki niin siinä saan juuri ja juuri otettua 50-52cm otteen, joten mahtaakohan noinkin kapea ote vaikuttaa muutamalla kilolla tuloksiin? Eikös se ote saisi mielellään olla 60-70cm?

 

[hernekeppi]

Joo yleensä aina menee enemmän penkistä leveämmällä kuin kapealla otteella.Mutta,jos on paljo voimaa ojentajissa ja ei niin paljon rintalihaksissa,niin voi olla että kapea penkki tulee hyvinkin perässä.Mutta jos on taas rintalihakset kovassa kunnossa ja ojentajat huonommassa,nii sitte kapea saattaa tulla paljonki jäljessä.Jos on vahvassa kunnossa ojentajat ja kohtalaisessa kunnossa rintalihakset,niin parjaiten voi mennä leveän ja kapean välissä olevassa otteessa.Jotkut voimannostajat ovat tehneet tuolla oteleveydellä kovaa tulosta.

 

[Jüzzi]

Joo yleensä aina menee enemmän penkistä leveämmällä kuin kapealla otteella.Mutta,jos on paljo voimaa ojentajissa ja ei niin paljon rintalihaksissa,niin voi olla että kapea penkki tulee hyvinkin perässä.Mutta jos on taas rintalihakset kovassa kunnossa ja ojentajat huonommassa,nii sitte kapea saattaa tulla paljonki jäljessä.Jos on vahvassa kunnossa ojentajat ja kohtalaisessa kunnossa rintalihakset,niin parjaiten voi mennä leveän ja kapean välissä olevassa otteessa.Jotkut voimannostajat ovat tehneet tuolla oteleveydellä kovaa tulosta.

Selvä, itselläni tuntuu ojentajat olevan se heikompi osapuoli eli vaikutusta voi olla hieman. Kertokaas nyt vielä joku tosta tangon ohuuden vaikutuksesta vai onko sillä vaikutusta!

 

[loops]

On..vaikuttaa negatiivisesti tulokseen mutta en tiedä kuinka paljon.. ehkä 5-10%

 

[Hirvonen]

No entäs kuin iso väli pitäis olla kapeeta penkkii tehtäessä ku haluisin et se kohdistuis nimenomaan ojentajille? Ja kannattaaks mun ottaa rintapäivänä tosi levee ote penkistä et menis mahollisimman paljon rinnalle duuni ku ei oo tarkotus vetää ojentajii sinä päivänä?

 

[Proteos]

On..vaikuttaa negatiivisesti tulokseen mutta en tiedä kuinka paljon.. ehkä 5-10%

Joo varmasti pientä vaikutusta on. Itelläni on kotona 12 kilon painoinen tanko jolla penkkailen ja se on myös vähän ohuempi normi tankoa. Salilla huomaa eron, mutta jotenkin kotona tulee ketutuksesta nostettua sen verran raivolla että homma sujuu sielläkin...

 

[ojuni]

No entäs kuin iso väli pitäis olla kapeeta penkkii tehtäessä ku haluisin et se kohdistuis nimenomaan ojentajille? Ja kannattaaks mun ottaa rintapäivänä tosi levee ote penkistä et menis mahollisimman paljon rinnalle duuni ku ei oo tarkotus vetää ojentajii sinä päivänä?

Olen ottanut kapeeta peukalon verran sisimmistä merkeistä. Ja rintapäivänä otat penkkiä leveellä. Siis leveellä otteella se ottaa rintaan ja olkapäihin eniten.