Täällä kun kovasti puhellaan niin laitanpa itsekkin 2-jakoisen ohjelmakyhäelmäni arvosteltavaksi. Eli oon puolisen vuotta about treenaillut kädet+jalat/selkä+rinta+olkapäät-jaolla ja nyt ajattelin kokeilla josko vetävät/työntävät tyylinen sopisi paremmin. Melko pienihän toi mun volyymi on mutta itse kyllä olen saanut noilla sarjamäärillä mielestäni treenin tarpeeksi hyvin perille, jos kuitenkin johonkin kannattais lisää laittaa jonkun mielestä niin kertokaa ihmeessä. Tarkoitus olisi saada takaolkapäihin pikkasen enemmän panostettua, kannattaisko toi vipunosto taakse ottaa joka 3. treenissä, ja pitäiskö silti tehdä viparit sivullekin?
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat, pohkeet(toistot 6-8)
-Penkkipunnerrus tanko 2x6
-Etukyykky / kyykky / x4
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Ranskalainen punnerrus x2
-Pohkeet x4
2. Selkä, takareidet, hauikset, vatsat(toistot 6-8)
-kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x2
-leuanveto x2
-SJMV x3
-Hauikset tangolla x2
-vatsat(voimapyörä) x2
3. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat, pohkeet(toistot 10-15)
-Vinopenkkipunnerrus kp x2
-prässi x 4
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-dippi(rinta) x2
-taljapunnerrusx1
-Pohkeet x4
4. Selkä, takareidet, hauikset, vatsat(toistot 10-15)
-Alatalja x3
-Ylätalja x3
-Koukistukset x 3
-hauikset scott / hauikset kp x2
-vatsat lisäpainolla x2
