2-jakonen ja maastaveto!

[Jabbar]

Ei mitään noin yksinkertaista progressiomallia. Enemmän vaihtelua, kehityt paremmin.

Alussa kun tekniikka on vielä hakusessa eikä tiedä omia rajoja voi varmaan edetä yksinkertaisestikin. Sitten kun seinä alkaa lineaarisella kehityksellä lähestymään, prosentit, aallotukset jne. peliin.

Ja joo, kyllä mavea voi tehdä 2-jakoisessa.

Esim:

Jalkatreeni 1:

Kyykky
Sjmv / julle
(Reisikoukistus istuen / maaten)

Jalkatreeni 2:

Maastaveto
Etukyykky
(Jalkaprässi / Hack-kyykky)

Tuo on hyväksi havaittu yhdistelmä.

 

[JP Fux]

Alussa kun tekniikka on vielä hakusessa eikä tiedä omia rajoja voi varmaan edetä yksinkertaisestikin. Sitten kun seinä alkaa lineaarisella kehityksellä lähestymään, prosentit, aallotukset jne. peliin.

Kyllä alusta asti kannattaa treenata mahdollisimman järkevästi, kun ei se sen enempää työtä vaadi. Eipä tarvitse sitten selitellä pakkiksen kuvaketjussa, että on treenannut viisi vuotta, mutta vasta viimeiset kaksi vuotta kunnolla ;)

Aloittelijan kannattaa toki alkuun pitää toistomäärät korkeammalla ja toteuttaa progressiota vaikka jollain 3*8->4*12 mallilla.

 

[SivariKing]

Tavallinen maastaveto nimenomaan kuuluu jalkapäivälle. Liike koostuu pääasiassa polvi- ja lonkkanivelten ojennuksesta, jossa tässä tapauksessa työskentelevät eniten etureidet ja iso pakaralihas.

Tämä on yksi asia, mikä on aina mietityttänyt minua mavessa. Etureidet työskentelevät normi-mavessa, koska polvet ovat koukussa liikkeen lähtöasennossa. Mutta käytännössähän etureisien duuni on ohi melkein heti sen jälkeen, kun tanko on saatu liikkeelle ja irti lattiasta, koska vaikka polvet ovat vedon alussa koukussa, on asento silti niin pysty verrattuna esim. kyykkyyn, että liikerata etureisille ona aika minimaalinen.

Takareidet, hanuri, alaselkä ja yläselkä sen sijaan joutuvat tekemään kovaa staattista työtä heti vedon alusta lähtien, ja vedon lopussa takareidet ja perse suorittavat lantion ojennuksen. Näin siis teoriassa. Käytännössä taas varmaan riippuu paljon ihmisen raajojen pituudesta ja lihaskohtaisista vahvuuksista/heikkouksista, mitkä lihakset rasittuvat vedossa suhteessa eniten.

 

[Reivi]

Haukutaan varmaan homoksi, mutta miten ois polvilta/räkkiveto selkäjumpassa ja SJMV jalkajumpassa? Tunnustan itse tekeväni näin 2-jakoisella treenatessani ja tähän asti on kyennyt palautumaan tarpeeksi hyvin.Esim treeni1 5x6-8 ja treeni2 5*10-12, tai miten nyt ikinä tykkääkin veivata?