Moro! Menetän kohta yöunet kun en keksi (tiedä) mihin väliin ton maastavedon tyrkkään. Teen 2-jakoista ylä- / alakroppaan jaettua ohjelmaa joka todella pätevä muuten, mutta mavea siinä ei ole. Sjmv on kyllä jalkapäivänä ja joku jo ehdottikin vuorottelua, mutta ei kai tavallista mavea voi oikein jalkapäivälle?
Tavallinen maastaveto nimenomaan kuuluu jalkapäivälle. Liike koostuu pääasiassa polvi- ja lonkkanivelten ojennuksesta, jossa tässä tapauksessa työskentelevät eniten etureidet ja iso pakaralihas. Ne henkilöt, jotka aliarvostavat maastavetoa kehonrakennustarkoituksessa, perustelevat väitettään usein sillä, ettei maastaveto rasita leveitä selkälihaksia eikä kasvata selkää oikein muutenkaan. Tämä pitää paikkansa, mutta miksi jalkaliikkeen kuuluisi olla hyvä selkäliike ollakseen hyvä liike?
2-jakoisen jalkatreenit voisivat olla esimerkiksi tällaisia, sarjamäärät oman maun mukaan:
Reisikoukistus maaten 5-8
Reisikoukistus istuen 5-8
Jalkakyykky / Maastaveto 3-5
Jalkaprässi 20-30 / Hack-kyykky 12-15
Sjmv 5-8 / Bulgarialainen kyykky 12-15
Pohkeet istuen 20-30
Pohkeet seisten 5-8 (helvetisti sarjoja)
Vatsarutistus jalat penkillä / taljassa 12-15
Istuen tehtäviä pohkeita tosin riittänee tehdä 0-2 sarjaa, sillä leveä kantalihas aktivoituu seistenkin tehtävässä liikkeessä ja hitaiden lihassolujen kasvupotentiaali on joka tapauksessa hyvin pieni.
