2-jakoisen treenin jako.

[Tanza]

Elikkä pitäis kaverille väkertää treeniohjelma ja se haluais treenata 2 krt viikossa. Miten noi lihas ryhmät pitäis jakaa? Ja minkäverran sarjoja ja toistoja per liike ku se hakee vaan ihan peruslihaskuntoa.
Joo, söötsillä ois varmasti löytyny.

 

[mikasa90]

Mielummin 1-jakonen, niin saa tehtyä kropan kahesti viikossa.

Treeni1, toistot 5-8

Kyykky
Penkki
Leuat/kulmasoutu
Pystypunnerrus
Hauiskääntö tangolla/kp

Treeni2, toistot 10-15

Prässi
Kapeapenkki/vinopenkki kp
Ylätalja/alatalja
Vipunnostot sivulle/facepull
Ranskalainen punn./pushdown

Sarjoja 2-4, pohkeita ja vatsaa vaikka joka treenin loppuun jos virtaa riittää.

 

[Tanza]

Tuossa on kyllä aloittelialle aika pahoja liikkeitä, tekniikallisesti. Voisitko kuitenkin valaista sitä 2 päivän jakoa.

 

[S225T]

No 2-jakoisella ei vaan kannata treenata jos treenaa 2 kertaa viikossa.
Palstalta löytyy koko kropan ohjelmia paljon.

 

[Tanza]

Eli 2 kertaa viikossa koko kroppa?

 

[mikasa90]

Tuossa on kyllä aloittelialle aika pahoja liikkeitä, tekniikallisesti. Voisitko kuitenkin valaista sitä 2 päivän jakoa.

Yläkroppa-alakroppa jako olis tietenkin yks. Raajat-yläkroppa.

Kyykkäämään oppii vaan kyykkäämällä ja sen kun oppii, niin kintut kasvaa niin, että rutina kuuluu.

Voithan sä vaihtaa tuossa 1-jakosessa kyykyn tilalle prässin.

Täällä sitten on ohjelmia vinopino, mutta sä törmäät jokaisessa ohjelmassa mm. tuohon kyykkyyn:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Suosittelisin siltikin 1-jakosta. Tee joitain muutoksia siihen.

 

[S225T]

Eli 2 kertaa viikossa koko kroppa?

Niin, 2 kertaa viikossa koko kroppa.
Perusliikkeillä, joko samat molemmilla kerroilla tai sitten 2 erilaista treeniä.