2-jakoinen

[Timo86]

Mitäs mieltä porukat ovat kaksijakoisessa treenissä seuraavanlaisesta jaosta?
Jalat,selkä,hauis ja toisena päivänä rinta,hartiat,ojentajat,vatsa.

 

[Sensei Suuri]

Jos aiot tehdä lihasryhmille sarjoja sen koon mukaan niin ei oikein tasan kyllä mene. Jalat ja selkä kuitenkin ne eniten sarjoja vaativat lihasryhmät.

 

[Keila]

Ei ehkä paras mahdollinen jako ole laittaa isoimpia lihasryhmiä - eli jalkoja ja selkää - samaan treeniin. Jos tuosta vaihtaa esimerkiksi selän ja ojentajien paikkaa niin näyttää jo huomattavasti paremmalta...

 

[Timba79]

Ei jalkoja ja selkää samaan päivään jos ohjelma on jaettu.

Hyviä jakoja 2-jakoiseen ois esim.

Reidet ja kädet vs. rinta, selkä, olkapäät, pohkeet

Työntävät (etureidet, rinta, olka, ojentajat) vs. vetävät (selkä, takareidet, pohkeet, hauikset)

Yläkroppa vs. jalat

 

[Sikanauta]

Itse olen tehnyt tällä hetkellä jaolla rinta, etureidet, hauis, vatsat vs. selkä, takareidet, pohkeet, ojentajat, olkapäät

 

[Stonecold]

Mulla menee työntävät ja vetävät -jaolla ja hyvin on toiminut.

 

[King Fear]

Kysymys niille jotka ovat tehneet tehneet treeniä vetävät/työntävät jaolla. Teettekö hartiat työntävänä vai vetävänä päivänä? Itse olen jakanut liikkeet siten, että työntävänä päivänä pystypunnerrus ja vetävänä päivänä viparit taakse/sivulle.

 

[elasto]

Kysymys niille jotka ovat tehneet tehneet treeniä vetävät/työntävät jaolla. Teettekö hartiat työntävänä vai vetävänä päivänä? Itse olen jakanut liikkeet siten, että työntävänä päivänä pystypunnerrus ja vetävänä päivänä viparit taakse/sivulle.

Mulla on työtävänä päivänä etu & sivuolkapäät ja vetävällä päivällä takaolkapäät. Eli liikkeinä mulla on työntävinä päivinä viparit eteen/pystypunnerrus ja viparit sivulle. Ja sit taas vetävinä päivinä sellanen takaolkapäälaite.

 

[ozz]

Mulla on työtävänä päivänä etu & sivuolkapäät ja vetävällä päivällä takaolkapäät. Eli liikkeinä mulla on työntävinä päivinä viparit eteen/pystypunnerrus ja viparit sivulle. Ja sit taas vetävinä päivinä sellanen takaolkapäälaite.

Kuulosta fiksulta ratkaisulta jakaa noin olkapääliikkeet tuolla tavalla.Teetkö 2 sarjaa kutakin liikettä?

 

[elasto]

Kuulosta fiksulta ratkaisulta jakaa noin olkapääliikkeet tuolla tavalla.Teetkö 2 sarjaa kutakin liikettä?

Kyllä.

 

[Wondadog]

Lievän jalkamotivaation puuttuessa olen tehnyt nyt seuraavaa:

tiistai (olkapäät-ojentajat-reiden ojentaja)
pystypunnerrus kp 3 x 10
viparit sivuille 2 x 10
vipunostot taakse 3 x 10
vinopenkki kp 2 x 10
(treenaan siis rintaa vain tämän vinopenkin, ei jaksa veivata enempää)
ranskalaiset punnerrukset 3 x 10
ylätalja ojentajille käsi kerrallaan 2 x 10
prässi/kyykky 2 x 10
reiden ojennus 3 x 10

perjantai (selkä-hauis-reiden koukistaja)
Kulmasoutu tangolla 3 x 10
alataljasoutu 2 x 10
ylätalja "leuanveto" 3 x 10
mave 2 x 10
reiden koukistaja 3 x 10
hauis tangolla 3 x 10
hauis kp 2 x 10

Pohkeet ja vatsat vähän tilanteen mukaan.

 

[Timo86]

Eli tällainen 2-jakoinen treeni olisi tarkoitus vetää:
Ma: Reidet, kädet ja vatsa
Takakyykky 8,6,6
ojennus 2*10
koukistus 8,6,6
Hauis käsipaino 8,6,6
Ojentajat käsipaino 8,6,6

Ti: Rinta, Olkapää, selkä, pohkeet
Penkki 6,6
vinopenkki 8,8
Kulmasoutu 8,6,6
Ylätalja 8,6,6
Pystypunnerrus smith 8,6,6
pohkeet 3*10

To:
Etukyykky 8,6,6
ojennus 2*10
askelkyykky 8,6,6
hauis tanko 8,6,6
ojentajat talja 8,6,6

Pe:
penkki 6,6
vinopenkki 8,8
alatalja 8,6,6
ylätalja 8,6,6
pystypunnerrus edestä 8,6,6
pohkeet 3*10

Miltä näyttää? Tarkoitus kasvattaa sekä voimaa että massaa!

 

[ORBs]

Hyvältä näyttää, mutta tarvitsisi varmaan jonkun kovan alaselkä/takareisiliikkeen kuten hyvää huomenta tai suorin jaloin mave. Koukistukset ja ojennukset on aika turhia.

 

[Risuranne-Janne]

Jos jossain kohtaa siirryn 2-jakoiseen, (rinta, olkapäät, ojentaja, vatsat)/ (jalat, selkä, hauis), mihin ihmeen väliin laitan maven, vai pitäsikö tuolla jaolla luopua siitä kokonaan? Joskus muinoin treenasin tuolla jaolla, ja tykkäsin, mutta tosiaan ilman mavea.

 

[jormapetteri]

Tee ekassa reenissä työntävät jalat ja toisessa vetävät jalat.