2 jakoinen ohjelma

[vezku]

tarkoituksena hankkia voimaa, ei niinkään massaa. katselin jo faq mutta ei oikein vakuuttanut sieltä löytyvät ohjelmat, vastatkaa jos kiinnostaa.

liikkeinä olisi:

dippi lisäpainoilla
pystypunnerrus
syväkyykky
rinnalleveto
hauiskääntö tangolla
päänyliveto
penkki
ylätalja eteen
kulmasoutu

kannattaako jakaa jalka+selkä ja rinta+kädet

jalat+selkä
-kyykky
-rinnalleveto
-ylätalja
-kulmasoutu

rinta+kädet
-pystypun.
-dippi
-hauiskääntö
-penkki
-päänyliveto

vetelis tommosta 4*5 joka liikkeeseen. huolettaa vaan tuo rinta+käsipäivä tuleekohan pikkusen liikaa tavaraa siihen. ehdotuksia myös liikkeisiin/erityyppisiä jakoja. mihin väliin kannattaisi tumpata pystysoutu??

 

[Raven]

Originally posted by vezku

kannattaako jakaa jalka+selkä ja rinta+kädet

jalat+selkä
-kyykky
-rinnalleveto
-ylätalja
-kulmasoutu

rinta+kädet
-pystypun.
-dippi
-hauiskääntö
-penkki
-päänyliveto

vetelis tommosta 4*5 joka liikkeeseen. huolettaa vaan tuo rinta+käsipäivä tuleekohan pikkusen liikaa tavaraa siihen. ehdotuksia myös liikkeisiin/erityyppisiä jakoja. mihin väliin kannattaisi tumpata pystysoutu??

Olikos nuo liikkeet tekojärjestyksessä?
Ja en tekis kaikkiin 4*5.
Pääliikkeet, kuten kyykky ja penkki pienemmillä toistomäärillä ja esim. haba, päänyliveto, ylätalja suuremmilla toistomäärillä.

 

[vezku]

tekojärjestyksessä on. mites sen pystysoudun kanssa, kannattaisko se tumpata tohon selkä+jalat settiin