2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[masanteri]

no mites tuon tekisi jos voisi käydä vaa kolmesti salilla ? minkälaisella jaolla?

 

[kaapo69]

Ei sitä muuttaa mitenkään tarvi...lihat saa kyytiä 4-5 päivän välein.

 

[Zup]

tarviiko tätä ohjelmaa jotenkin muokata nyt kun alkaa dietti vai onko hyvä ohjelma myös dieetille että ei muuta kuin

 

[adadad]

Ohjelman pitäisiä sopia niin dieetille kuin plussillekin.

 

[Jorie]

Miten eteen yleensä kannattaa kumartua, ja kannattaako kädet päästää suoraksi alataljassa?
Tänään tein 3x10 ja painoa oli vain 48kg, silti meinaa kädet hapottaa sarjojen lopussa?
Kummin päin yleensä pidätte v-kahvaa tuossa liikkeessä?

 

[J_2]

Miten eteen yleensä kannattaa kumartua, ja kannattaako kädet päästää suoraksi alataljassa?
Tänään tein 3x10 ja painoa oli vain 48kg, silti meinaa kädet hapottaa sarjojen lopussa?
Kummin päin yleensä pidätte v-kahvaa tuossa liikkeessä?

Omalla kohdalla tuntuu toimivan ajatus, et vetoliikke vedetään ns. kyynärpäillä, sama juttu ylätaljassa. Mielellään kädet vähän koukussa ja sitä kautta hakee se venytys sinne latseille.

 

[RoopeK]

Miten eteen yleensä kannattaa kumartua, ja kannattaako kädet päästää suoraksi alataljassa?
Tänään tein 3x10 ja painoa oli vain 48kg, silti meinaa kädet hapottaa sarjojen lopussa?
Kummin päin yleensä pidätte v-kahvaa tuossa liikkeessä?

Kokeile tehdä apinaotteella ja keskity vetämään lavat yhteen.

 

[Rapze]

Tuntuu, että Elaston 2-jakoisessa on todella vähän selkäliikkeitä. Onko tää mun vainoharhaisuutta vai totta? Mitä selkäliikkeitä teidän mielestä toho olis hyvä lisätä?

 

[Nipa-]

Tuntuu, että Elaston 2-jakoisessa on todella vähän selkäliikkeitä. Onko tää mun vainoharhaisuutta vai totta? Mitä selkäliikkeitä teidän mielestä toho olis hyvä lisätä?

Luulempa, että ois lisätty jos puuttuis jotain... Onhan tuolla kaikki oleellinen, kulmasoutu, leuat, mave, ala ja ylätalja.

 

[Nickname]

Selventäkää tyhmälle, että miten tuossa 1a ja 1b treenissä kun tehdään toistoalueella 4-6 niin koskeeko se myös apuliikkeitä vai pelkästään pääliikkeitä? Itse teen esim. dippejä lisäpainolla 3x5, mutta tehdäänkö esim. hauikselle ja pohkeelle 4-6 toiston sarjoja? Tuntuu vain näin äkkiseltään ajateltuna oudolta tehdä esim. pohkeille jotain vitosia. :wtf:

 

[Nipa-]

Selventäkää tyhmälle, että miten tuossa 1a ja 1b treenissä kun tehdään toistoalueella 4-6 niin koskeeko se myös apuliikkeitä vai pelkästään pääliikkeitä? Itse teen esim. dippejä lisäpainolla 3x5, mutta tehdäänkö esim. hauikselle ja pohkeelle 4-6 toiston sarjoja? Tuntuu vain näin äkkiseltään ajateltuna oudolta tehdä esim. pohkeille jotain vitosia. :wtf:

Kyllä sä voit tehdä pohkeille pidempää. Noilla ekoilla treeneillä on kuitenki idea se voima. Ite tein apuliikkeissä hitusen pidempiä, ei kuitenkaan liikaa, ettei mee pumppailuks... Sitä sitten niissä loppuviikopn hypertrofia treeneissä.

 

[honolulu]

Dieetille ajattelin seuraavanlaista ohjelmaa

Työntävät (raskas)

- kyykky 4x4-6
- penkki 4x4-6
- pystäri kp 3x4-6
- kapea penkki 3x4-6
- pohkeet 3x6-10

Vetävät (kevyt)

- sjmv 2x8-12
- koukistukset 2x10-15
- ylätalja 3x10-15
- kulmasoutu kp 3x10-15
- hauis kp 3x10-15
- takaolkapäät taljassa 3x10-15
- vatsat 3x10-15

Työntävät (kevyt)

- prässi 4x10-15
- penkki kp 2x10-15
- vinopenkki kp 2x10-15
- viparit 3x10-15
- dippi 3x8-12
- pohkeet 3x10-15

Vetävät (rankka)

- mave 1-2x3-5
- leuat leveä mo 3x4-6
- kulmasoutu tanko 3x4-6
- koukistukset 2x8-10
- hauis tanko 3x4-6
- vatsat 3x6-10

Korjattavaa? Nyt 3kk tehnyt elaston ohjelmalla ja hyvin toimii, joten runko on aika pitkälti sama.

 

[-roger]

miktäs kuulostas seuraavan lainen ohjelma , olisiko jotain huomioitavaa?

1a
penkki
kulmasoutu tangolla
Mave
pystypunnerrus
takaolkapääsoutu
olankohautukset takaa

1b
hauis suoratanko
hauis scott
takakyykky
kapea penkki
smit ojentaja punnerrus

loppuun joku hauis/ojentajaliike supereina

2a
penkki
kulmasoutu kp
ylätalja
pystypunnerrus kp
etukyykky
olankohautukset kp

2b
hauis M tanko
hauis kp
dippi
ranskalainen punnerrus

ja loppuun ojentaja/hauis supereina?


treenipäivät vois olla

ma 1a
ti1b
ke lepo
to 2a
pe 2b


miltäs tällänen homma kuulostais ?

 

[DressedToKill]

miktäs kuulostas seuraavan lainen ohjelma , olisiko jotain huomioitavaa?

1a
penkki
kulmasoutu tangolla
Mave
pystypunnerrus
takaolkapääsoutu
olankohautukset takaa

1b
hauis suoratanko
hauis scott
takakyykky
kapea penkki
smit ojentaja punnerrus

loppuun joku hauis/ojentajaliike supereina

2a
penkki
kulmasoutu kp
ylätalja
pystypunnerrus kp
etukyykky
olankohautukset kp

2b
hauis M tanko
hauis kp
dippi
ranskalainen punnerrus

ja loppuun ojentaja/hauis supereina?


treenipäivät vois olla

ma 1a
ti1b
ke lepo
to 2a
pe 2b


miltäs tällänen homma kuulostais ?

Sä treenaat nyt kädet 4krt viikkoon..

 

[-roger]

rintaselkäolkapää ja hauis ojentaja

ei pitäs ol kädet ku kaks kertaa

 

[ONEFORALL]

Missä vitussa on jalat? Äläkä vaan sano että pyöräilet tai jotain muuta tollaista niin ei tarvitse treenata.

 

[-roger]

Missä vitussa on jalat? Äläkä vaan sano että pyöräilet tai jotain muuta tollaista niin ei tarvitse treenata.

onhan sie jalkoja ?

 

[Levizii]

miktäs kuulostas seuraavan lainen ohjelma , olisiko jotain huomioitavaa?

1a
penkki
kulmasoutu tangolla
Mave
pystypunnerrus
takaolkapääsoutu
olankohautukset takaa

1b
hauis suoratanko
hauis scott
takakyykky
kapea penkki
smit ojentaja punnerrus

loppuun joku hauis/ojentajaliike supereina

2a
penkki
kulmasoutu kp
ylätalja
pystypunnerrus kp
etukyykky
olankohautukset kp

2b
hauis M tanko
hauis kp
dippi
ranskalainen punnerrus

ja loppuun ojentaja/hauis supereina?


treenipäivät vois olla

ma 1a
ti1b
ke lepo
to 2a
pe 2b


miltäs tällänen homma kuulostais ?

Tosiaan todella epätasainen ohjelma, jalkoja yksi liike viikossa ja käsiä taas ihan liikaa..

 

[Jorie]

Meneekös ohjelma kuinka reisille jos vaihtaisin 1A treenin pystypunnerruksen käsipainoilla, smithiin?
Koska käsipainoissa painot menee viiden kilon välein, käy liian raskaaksi se lisäys?

 

[elasto]

Meneekös ohjelma kuinka reisille jos vaihtaisin 1A treenin pystypunnerruksen käsipainoilla, smithiin?
Koska käsipainoissa painot menee viiden kilon välein, käy liian raskaaksi se lisäys?

Ei haittaa, anna mennä vaan.