Aika möngerrystähän tuosta tuli kun väsyneenä yritti kirjottaa. Mutta joo siis tuo palautuminen on aika hankala kyllä ja varmasti huomenna reenissä tuntee tavalla tai toisella tämän päivän tekoset. En tiedä onko siitä niin haittaa ollut, kun kehitystä on tullut.
Mutta se mitä haen on juuri tuo että 1 lihasryhmä per päivä. Tuo 3-jakoinen olisi muuten hyvä, mutta kun reenipäivät yritän pitää Ma,Ti,To,Pe koska ne sopivat koulun kannalta parhaiten itelle. Voiko tuohon väsätä ollenkaan mitään 3-jakoisen tynkää sitten? Kun siihenhän tulisi sitten 2x viikkoon Rinta (Ma ja pe, jos kuvitellaan että Rinta,Jalat, Selkä on se ohjelma) jos vedän tuolleen. Vai pitäisikö sitten harkita 4-jakoista ohjelmaa? Onko siinä taasen mitään järkeä. Valaisetko vähän lisää?
Mutta jos tekisin tuota kaksjakosta vetävät-työntävät, niin miten nuo liikkeet kannattaisi käytännössä sijoittaa noihin päiviin? Sarjat ja toistot kyllä taidan.
Hyvin voit tehdä 3-jakoista sillä tavalla että käyt neljänä päivänä viikossa, niinkuin suunnitteletkin ja teet yksinkertaisesti vain järjestyksessä niitä treenejä viikonpäivistä välittämättä. Eli 1.vk 1231, 2vk 2312, 3.vk 3123 jne.. eli treenit rullaa vaan eteenpäin, ei tule kahta samanlaista viikkoa perättäin, mutta mitäs se haittaa? Eipä juur mitään. Kolmen viikon jaksoissa kaikki muskelit saa kumminkin yhtä paljon treeniä.
1 lihasryhmä per päivä menee jo ihan höpöhommiksi, 4-jakoisessakin tulee kahta lihasryhmää väkisin per treeni, paitsi että jalat ja selkä vedetään monesti omina päivinään, eli silloin vain 1 lihasryhmä. Ei se väärin oo tehdä 4-jakoista välillä, itse suosin siinä jakoa joko
1. rinta-hauis
2. jalat
3. olkapäät-ojentajat
4. selkä
tai
1. kädet
2. jalat
3. rinta-olkapää
4. selkä.
Jos taas päädyt 2-jakoiseen, niin tuo vetävät-työntävät jaon ohjelma vois olla vaikka tämä:
1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3
2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät
- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2
Tämä siis suoraan tuolta treeniohjelma -threadista kopsattu, itekki oon tolleen treenaillu, eli noista vaihtoehtoisista liikkeistä aina 1 per treeni ja muodostaa niistä vaikka 4 erilaista päivää.
