2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Raaka-Reiska]

No on nyt tullut painuttua 2-jakoisessa sellaisen ongelman kanssa että lyhyissä sarjoissa treeninn vaikutus ei meinaa olla haluttu ja tuntuma on kateisssa. On kokeiltu 6 sarjoja ja 8 sarjoja mutta ei kumpikaan anna oikeaa tuntumaa. Mites muut 2-jakoisella veivanneet oletteko esim. 6 toiston jaksolla lisänneet sarjoja treeniin, se olisi seuraava kokeiluni ongelman ratkaisemiseen, eli kaikkiin liikkeisiin 1 sarja lisää 6 toiston jaksolla. Tämä siksi että kokonaisrasitus pysyisi linjassa 10 ja 15 sarjojen kanssa. Tähän asti 6 toiston viikot ovat tuntuneet tai oikeastaan eivät ole tuntuneet tarpeeksi lihaksissa, ja esim normaali hyvä pumppi jää treenin jälkeen tulematta. Muissa sarja pituuksissa ei ole mitään ongelmia. Samaa ongelmaa lyhyissä sarjoissa on esiintynyt muillakin ohjelmilla, esim HST ja 3-jakoinen.

Mutta onhan tässä taas seuraavat 4 viikkoa aikaa katsoa onko tämä tyyli vihdoin se ratkaisu ongelmaan. Vai olisikohan vain aika hylätä koko idea alle 10 toiston sarjoista.

Itellä ainaki on toiminu sellanen, että kun tehää lyhkästä sarjaa (esim vitosia), niin ajattele että "teet 5 yhden toiston sarjaa" aina. Eli esim kyykätessä, keskity aina täysillä siihen toistoon mitä oot tekemässä, pää kylmänä, mielessä ei mitää muuta ku se nosto. Keuhkot iha täytee ilmaa, rauhallisesti alas ja TÄYSILLÄ ylös. Tommoi ite ainaki oon saanu kropan riuhdottuu iha paskaks lyhkäsillä sarjoilla, kun käytössä ollut 2-jakonen.

 

[SkinGull]

Jostain syystä en pääse lukemaan mitään topickia tuolla aloittelijoiden osiossa (tulee vaan valkoinen tyhjä sivu), joten laitan treeniohjelmani arvosteluun tänne.

Siis ohjelma on 2-jakoinen, treenaan MA, TI, TO, PE. Maanantaina ja torstaina jalat, kädet ja vatsa, tiistaina ja perjantaina rinta, selkä, olkapäät.

Jalat, kädet, vatsa
Etukyykky / Takakyykky
Suorin jaloin maastaveto
Hauiskääntö tangolla / käsipainoilla
Penkki kapealla otteella / Kick back
Istumaannousu / Rutistus
Pohkeet seisten

Rinta, selkä, olkapäät:
Penkki
Vipunosto maaten käsipainoilla
Leuanveto
Kulmasoutu tangolla / Käsipainoilla
Pystypunnerrus tangolla / Käsipainoilla
Vipunostot sivuille käsipainoilla

En ole vielä ohjelmaa ruvennut tekemään, vielä 2 viikkoa aikaa viilata kunnollista ohjelmaa jota teen sitten sen 3kk.
Treeni menee siten että ensimmäisen kuukauden toistomäärät 12-20, seuraavan 8-10 ja viimeisen 1-6. En nyt ihan tarkalleen tuota ohjelmaa tule noudattamaan, vaan vaihtelen joskus eri liikkeitä ja joskus treenaan viikossa vain 3 kertaa, jos palautusten kanssa rupeaa tulla ongelmia.

Kommenttia ja parannus ehdotuksia!

 

[-MTP-]

Jostain syystä en pääse lukemaan mitään topickia tuolla aloittelijoiden osiossa (tulee vaan valkoinen tyhjä sivu), joten laitan treeniohjelmani arvosteluun tänne.

Siis ohjelma on 2-jakoinen, treenaan MA, TI, TO, PE. Maanantaina ja torstaina jalat, kädet ja vatsa, tiistaina ja perjantaina rinta, selkä, olkapäät.

Jalat, kädet, vatsa
Etukyykky / Takakyykky
Suorin jaloin maastaveto
Hauiskääntö tangolla / käsipainoilla
Penkki kapealla otteella / Kick back
Istumaannousu / Rutistus
Pohkeet seisten

Rinta, selkä, olkapäät:
Penkki
Vipunosto maaten käsipainoilla
Leuanveto
Kulmasoutu tangolla / Käsipainoilla
Pystypunnerrus tangolla / Käsipainoilla
Vipunostot sivuille käsipainoilla

En ole vielä ohjelmaa ruvennut tekemään, vielä 2 viikkoa aikaa viilata kunnollista ohjelmaa jota teen sitten sen 3kk.
Treeni menee siten että ensimmäisen kuukauden toistomäärät 12-20, seuraavan 8-10 ja viimeisen 1-6. En nyt ihan tarkalleen tuota ohjelmaa tule noudattamaan, vaan vaihtelen joskus eri liikkeitä ja joskus treenaan viikossa vain 3 kertaa, jos palautusten kanssa rupeaa tulla ongelmia.

Kommenttia ja parannus ehdotuksia!

Näyttää ainakin minun silmään hyvältä, tosin onko kertoa sarjamääriä???, mutta joku tuolla jaolla treenaava voi kertoa enemmän (itse suosin vetävät/työntävät jakoa). Mutta liikkeet näyttää olevan hyvin harkittu ja 2-jakoisen idea hallussa. Miksi muuten meinaat tehdä vain 3 kuukautta? Ainut mikä pistää silmään on tuo 12-20 toistoa aika leveä tuo alue, meinaatko kaikissa liikkeissä mennä 20 toistoon saakka? Jos sarjamäärät ei ole mahdottomia niin en usko että törmäät ongelmiin palautumisessa.

 

[SkinGull]

Näyttää ainakin minun silmään hyvältä, tosin onko kertoa sarjamääriä???, mutta joku tuolla jaolla treenaava voi kertoa enemmän (itse suosin vetävät/työntävät jakoa). Mutta liikkeet näyttää olevan hyvin harkittu ja 2-jakoisen idea hallussa. Miksi muuten meinaat tehdä vain 3 kuukautta? Ainut mikä pistää silmään on tuo 12-20 toistoa aika leveä tuo alue, meinaatko kaikissa liikkeissä mennä 20 toistoon saakka? Jos sarjamäärät ei ole mahdottomia niin en usko että törmäät ongelmiin palautumisessa.

Riippuu vähän liikkeestä, niin sarjamäärät on 3-5.
Teen tuon ekan kuukauden pitkiä toistoja, kun ei niitä ole pitkään aikaan tullut tehtyä. Kaikissa en tee tuota 20 toistoa, sekin vähän riippuu liikkeestä.
Teen tuota ohjelmaa nyt eka sen 3kk, kun kesällä todennäköisesti en paljoa tule treenaamaan, silloin treenaan pari kertaa viikossa koko kropan parilla massaliikkeellä.

 

[-MTP-]

Riippuu vähän liikkeestä, niin sarjamäärät on 3-5.
Teen tuon ekan kuukauden pitkiä toistoja, kun ei niitä ole pitkään aikaan tullut tehtyä. Kaikissa en tee tuota 20 toistoa, sekin vähän riippuu liikkeestä.
Teen tuota ohjelmaa nyt eka sen 3kk, kun kesällä todennäköisesti en paljoa tule treenaamaan, silloin treenaan pari kertaa viikossa koko kropan parilla massaliikkeellä.

No niin vähän meinasinkin, mutta kysyin varmistuksen vuoksi. Empä usko että mitään ongelmia tulee ohjelman kanssa, kroppaa kuunnellen treeniä vääntämään. Uskoisin että tuolla ohjelmalla voit pitää sarjatkin vielä kohtuu tiukkoina ilman että ylikunnosta tulisi ongelmaa. Tekstistä päätellen noiden ylikunnon merkkien huomioiminenkin on hallinnassa..

 

[puupekka]

yläkroppa - toistot 4-8

penkki 2x
leuat leveä mo 4x
a)kapea penkki 3x
b)hauisk. ylätaljassa 4x
pystypunnerrus 3x


alakroppa - toistot 4-8

kyykky 5x
prässi takareisille 4x
pohkeet seisten 4x
voimapyörä 4x

yläkroppa - toistot 10-15

a)penkki kp 4x
b)kulmasoutu 4x
2a)dippi 4x
2b)hauisk. kp 4x
3a)viparit sivulle 4x
4b)takaolkapääsoutu 4x

alakroppa - toistot 12-20

prässi 5x
a)r. koukistukset 4x
b)r. ojennukset 4x
pohkeet istuen 4x
istumaannousut 4x


Mitä korjattavaa tässä olisi? Mavee ei pysty sitten tekemään. a-ja b-merkinnät tarkoittavat vuorosarjoja.

 

[ravintomies]

Tee vaikka näin.

Penkki
kulmasoutu/leuat
dippi/kapea penkki
Pystypunnerrus/vipunosto
joku hauisliike


Kyykky
prässi/prässi takareisille
Reiden ojennus/koukistus
pohje istuen/seisten
voimapyörä/istumaannousu


Kaikissa liikkeissä 3-4x6-12. Vatsoissa voi tehdä vähän pidempää. Jätä aina toisto pari varastoon eli älä tee aivan loppuun saakkaa. / Tarkoittaa että tehdään vuorokerroin.

 

[old fart]

1½ - jakoinen..

5x5 DF lopuillaan ja tässä ehtisi ennen kesää vetää vielä yhden parin kuukauden progressiivisen kierron. Eli 1-jakoisella on menty syksystä saakka ja pidän sellaisesta rytmityksestä. Mulle ei ole tässä iässä enää niin hirveän tärkeää saada lisää massaa, lähinnä pysyminen hyvässä kunnossa riittää. Siksi 1-jakoinen raskaine perusliikkeineen on oikein sopiva muoto, saan autuaasti unohtaa kaikki pienet eristykset.

Lisäksi haluan painottaa jalkoja muiden harrastusten (hiihto, golf) vuoksi. Ja kolmanneksi rajaukseksi vielä se, että operoidun rintalihaksen vuoksi en pysty tekemään penkkiä ja oikeastaan koko rintatreeni on pelkkää ylläpitoa/lihashuoltoa.

Mitä kommentoitavaa/muutostarpeita löytyisi seuraavalle ohjelmalle:

LA (jalat voima)
etukyykky 5x5
military press 5x5
mave 3x5
+pohkeet ja vatsat

SU (aerobinen + pitkät leuat)
lenkki 1h, aerobisella alueella
lenkin lopuksi 2 sarjaa leukoja omalla painolla siten että eka sarja jää 1-2 toistoa vajaaksi maksimista ja toinen sarja sitten loppuun asti. Kuulostaa oudolta, mutta sain tästä viime syksynä tosi hyviä kokemuksia, maksimi nousi 16-->21 ja kahden sarjan määrät nousivat parissa kolmessa viikossa tasolta 31 (=16+15) tasolle lähes 40 (muistaakseni 20+18).

TI (jalat volyymi)
takakyykky, lämmittelyt + 1x15 (ei kuitenkaan ihan happosarja)
military press 3x10
jalkaprässi 3x15 tai bulg askelkyykky käsipainoilla 3x15
reisikoukistus koneessa 3x8-10
+pohkeet ja vatsat

TO (ylävartalo)
leuanveto lisäpainoilla 5x5
kulmasoutu tangolla tai kässäreillä 3x8
penkki käsipainoilla 3x8 (kevyt)
ranskalainen/hauiskääntö vuoroparina 3x8.
+vatsat

 

[Mottimo]

Tuli tässä väännettyä muiden palstalaisten saliohjelmien perusteella 2-jakoinen ohjelma:

Sunnuntai
Hauis Rinta Olkapäät Jalat Käsivarsi

Hauiskääntö 3x12
Penkkipunnerrus 4x8
Hauis käsipainot 2x12
Olkapäät käsipainot 4x6
Vinopenkki 4x8
Alatalja 2x12
Kyykky 3x12
Pohkeet 3x20
Käsivarsi makuulla 3x15

Maanantai
Vatsat Selkä Ojentajat

Vatsapenkki 4x30
Syvät vatsalihakset 10x1min
Alavatsat 3x15
Kylkilaite 2x35 per kylki
Alaselkä 3x35
Selkä ylätalja rintaan 3x12
Selkä ylätalja niskaan 3x12
Kulmasoutu tanko 2x12
Ojentajat ylätalja 4x12

Tiistai
Hauis Jalat Olkapäät Käsivarsi Lenkki

Hauiskääntö 3x12
Penkkipunnerrus 4x8
Hauis käsipainot 2x12
Olkapäät käsipainot 4x6
Rintakone 3x12
Alatalja 2x12
Jalkaprässi 3x12
Pohkeet 3x20
Käsivarsi makuulla 3x15
Lenkki

Torstai
Torstai Vatsat Selkä Ojentajat

Vatsapenkki 4x30
Syvät vatsalihakset 10x1min
Alavatsat 3x15
Kylkilaite 2x35 per kylki
Alaselkä 3x35
Selkä ylätalja rintaan 3x12
Selkä ylätalja niskaan 3x12
Kulmasoutu tanko 2x12
Ojentajat ylätalja 4x12

Voinko tehdä enemmän sarjoja vai onko tässä liikaa? Omaan erittäin hyvän kunnon, joten pystyisin varmasti tekemään huomattavasti enemmänkin. Muutenkin mietityttää sarjojen määrät ylipäätänsä, millä perusteella niitä valitaan?

Kommentteja otetaan avosylin vastaan ohjelmasta.

 

[-MTP-]

Tuli tässä väännettyä muiden palstalaisten saliohjelmien perusteella 2-jakoinen ohjelma:

Sunnuntai
Hauis Rinta Olkapäät Jalat Käsivarsi

Hauiskääntö 3x12
Penkkipunnerrus 4x8
Hauis käsipainot 2x12
Olkapäät käsipainot 4x6
Vinopenkki 4x8
Alatalja 2x12
Kyykky 3x12
Pohkeet 3x20
Käsivarsi makuulla 3x15

Maanantai
Vatsat Selkä Ojentajat

Vatsapenkki 4x30
Syvät vatsalihakset 10x1min
Alavatsat 3x15
Kylkilaite 2x35 per kylki
Alaselkä 3x35
Selkä ylätalja rintaan 3x12
Selkä ylätalja niskaan 3x12
Kulmasoutu tanko 2x12
Ojentajat ylätalja 4x12

Tiistai
Hauis Jalat Olkapäät Käsivarsi Lenkki

Hauiskääntö 3x12
Penkkipunnerrus 4x8
Hauis käsipainot 2x12
Olkapäät käsipainot 4x6
Rintakone 3x12
Alatalja 2x12
Jalkaprässi 3x12
Pohkeet 3x20
Käsivarsi makuulla 3x15
Lenkki

Torstai
Torstai Vatsat Selkä Ojentajat

Vatsapenkki 4x30
Syvät vatsalihakset 10x1min
Alavatsat 3x15
Kylkilaite 2x35 per kylki
Alaselkä 3x35
Selkä ylätalja rintaan 3x12
Selkä ylätalja niskaan 3x12
Kulmasoutu tanko 2x12
Ojentajat ylätalja 4x12

Voinko tehdä enemmän sarjoja vai onko tässä liikaa? Omaan erittäin hyvän kunnon, joten pystyisin varmasti tekemään huomattavasti enemmänkin. Muutenkin mietityttää sarjojen määrät ylipäätänsä, millä perusteella niitä valitaan?

Kommentteja otetaan avosylin vastaan ohjelmasta.

Itselle jää ainakin tuo jako tuossa ohjelmassa hieman arveluttamaan. Muutenkin pudottaisin haukkarit vaan yhteen liikkeeseen ja tekisin se sitten vähän tiukempana, itsellä toimii ainakin näin paremmin. Toisen taljavedon tiputtaisin pois ja jättäisin vain ylätaljan rintaan. Jos selässä ei ongelmia niin MAVE:n ottaisin mukaan ainakin toiseen selkä treeniin. Ja vatsalihas treeninkin ottaisin vain yhdellä liikkeellä kerta. Mielestäni nyt tuo ohjelma on varsin sekava ja sisältää paljon nippeli liikkeitä. Miten meinasit noita sarja pituuksia vaihdella? Nyt kun siellä on vähän liikkeestä riippuen kaikkea 6 ja 35 toiston väliltä? Noissa sarja määrissä ainakin itsellä parhaiten toimii noin kolme sarjaa/liike ainoastaan 6 toiston sarjoihin nostan kaikissa liikkeissä sarja määrää yhdellä joka on nyt osoittautunut omalla kohdalla toimivaksi ratkaisuksi lyhyissä sarjoissa. Sarjajo ja liikkeitä ei kannata mielestäni tunkea mukaan liikaa. Itse tein jossain vaiheessa enemmänkin liikkeitä ja sarjoja, mutta sitä mukaa kun karsi turhaa pois myös treenitulokset paranivat. 2-jakoisessa homma kannattaa yrittää pitää melko simppelinä.

Aika sekavaa löpinää tuli mutta pointti oli että muokkaisin ohjelmaa aika rankasti tai ottaisin suoraan esim. Elaston käyttämän ohjelman joka löytyy ketjusta.

 

[Mottimo]

Onko siis ohjelma huono sen takia, että se on aivan liian rankka vai todennäköisesti ei tulisi tulosta?

 

[-MTP-]

Onko siis ohjelma huono sen takia, että se on aivan liian rankka vai todennäköisesti ei tulisi tulosta?

Kyllä sillä varmasti jonkunlaisia tuloksia saat, mutta uskoisin että hieman muokatulla ohjelmalla saat parempia tuloksia. Esim. en näe syytä miksi tarvisi tehdä kahta eri ylätalja vetoa samana päivänä. Muutenkin ohjelmassa lihakset eivät rasitu kovinkaan tasaisesti.

Itse treenaan esim nyt seuraavan laisella ohjelmalla:
Maanantai
Penkki 4x6
Jalkaprässi 4x6
Dippi 4x6
Vinopenkki 3x6
Pohkeet istuen 4x6-8
Viparit eteen 3x6-8
Vatsat laitteessa 4x6-8

Keskiviikko
Maastaveto 3x8
Ylätalja eteen 4x6
Kulmasoutu 4x6
Hauiskääntö tanko 4x6
Olkapää soutu tangolla 3x6
Kyynärvarret myötä otteella 4 sarjaa loppuunsaakka

Perjantai
Vinopenkki KP 4x6
Ojentajat taljassa 4x6
Etukyykky 4x6
Pohkeet seisten 4x6-8
Alavino penkki 3x6
Pystypunnerrus KP 4x6
Vatsat lisäpainoilla 4x6-8

Sunnuntai
Pull over pumppailua 3 suht tiukkaa sarjaa 13-16 toistoa
Leuat 4x6
Kulmasoutu KP 4x6
Rive 2x6
Hauiskääntö KP 4x6
Viparit sivulle/taakse 4x6-8 (siis vuoroviikoin)
Kyynärvarret vastaote 4 x 12-15 loppuunsaakka
Joskus selän ojennuksia 2x6 riippuen mitä välilevy sanoo sille päivälle :lol2:

Ja siis pidempiin sarjoihin mentäessä pudotan yleensä melkein kaikista 1 sarjan pois, tämä siis nyt ollut varsin toimiva omalla kohdalla. Lisäksi arkipäivinä tulee pyöräilyä sellainen 10-20km joka antaa hyvää extraa jaloille. Palautimisen kanssa menee niin että jaksaa juuri sopivasti sen 4 viikkoa ja sitten on otettava kevyt viikko tai lepo, muuten kehitys alkaa tökkimään. Treeni siis kulkisi kevyesti edelleen mutta tulokset hidastuisivat.

 

[Shining J]

Paras keino kasvatttaa lihasmassaa?

Jospa nyt sais vastauksia niin laitoin tänne

Olen nyt siis jotain 3kuukautta salilla käynyt ja haluaisin lihasta kasvattaa joten siirryin tämmöiseen 2.jakoiseen ohjelmaan.

1.päivä
-kyykky 3x3-6
-sjmv 2x6-8
-pohkeet 3x
-leuat 3x
-Olkien kohautus 3x10
-kulmasoutu 3x6-8
-hauis tangolla 2x

lepoa 1päivä

2.päivä
-penkki 3x6-8
-pystypunnerrus tangolla ja seisten 3x6-8
-vipunosto sivulle 3x10-12
-takaolkapääsoutu 3-8-10
-ransk. punnerrus 3x10
-vatsat 2liikettä

lepoa 1päivä

3.päivä
-maastaveto 3x6-8
-etukyykky 3x8-10
-pohkeet 3x10-12
-leuat 3x
-alatalja 3x8-12
-hammer-kääntö 2x

Lepoa 1päivä

4.päivä
-kapea penkki 3x6-8
-vinopenkki 3x6-8
-vipunosto sivulle 3x10-12
-vipunosto taakse 3x10-12
-vatsat 2liikettä

Tuleeko tässä kaikki lihasryhmät tasapuolisesti, pitäisikö jollekin lihakselle lisätä tai vähentää liikkeitä ja onko liikket jaettu teistä järkevästi eri päiville? Olisiko 1.jakoinen parempi lihasmassan kasvatukselle?
Kiitos

 

[-MTP-]

Tuleeko tässä kaikki lihasryhmät tasapuolisesti, pitäisikö jollekin lihakselle lisätä tai vähentää liikkeitä ja onko liikket jaettu teistä järkevästi eri päiville? Olisiko 1.jakoinen parempi lihasmassan kasvatukselle?
Kiitos

No sullakin on tossa jaossa tolla perus asia joka minua yleensä vähän häiritsee, eli jalat ja selkä samana päivänä. Tossa sun ohjelmassa on hyvin kaikille lihaksille liikkeitä, mutta mutta! Sitten kun vertaa rasituksessa vaikka 3 ja 4 päivää niin kokonais rasitus on huomattavasti raskaampi tossa selkä&jalat päivässä. Ne on kuitenkin sen verran isoja lihasryhmiä molemmat. Siksi en itse suosi tollasta jakoa 2-jakoisessa ohjelmassa. Sitten ehkä ennemmin yläkroppa/alakroppa jako tai vetävät/työntävät. Mutta kyllä 2-jakoinen on hyvä ohjelma lihasmassan kasvatukseen ainakin mulla se on ollu yks parhaita käyttämiäni ohjelmia.

 

[badmofo]

Olen tehnyt 1-jakosta (5x5 -> G6) säännöllisesti n. vuoden verran ja ennen sitä vaihtelevaa treenitaustaa pari vuotta.

Mielipiteitä tällasesta jaosta:

1. treeni:

Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Pohkeet


2. treeni:

Mave
Leuanveto
Kulmasoutu
Hauis
Vatsat

Ma 1.
Ti 2.
Ke lepo
To 1.
PE 2.
La lepo
Su lepo

Käytössä ainoastaan levypainot. Ei taljoja.

 

[elasto]

Olen tehnyt 1-jakosta (5x5 -> G6) säännöllisesti n. vuoden verran ja ennen sitä vaihtelevaa treenitaustaa pari vuotta.

Mielipiteitä tällasesta jaosta:

1. treeni:

Kyykky
Penkki
Pystypunnerrus
Pohkeet


2. treeni:

Mave
Leuanveto
Kulmasoutu
Hauis
Vatsat

Ma 1.
Ti 2.
Ke lepo
To 1.
PE 2.
La lepo
Su lepo

Käytössä ainoastaan levypainot. Ei taljoja.

Tässä mun ehdotus 2-jakoiseen pelkillä vapailla painoilla:

MAANANTAI

1. Etukyykky
2. Penkki
3. Pystypunnerrus
4. Ranskalainen punnerrus
5. Vatsat

TIISTAI:

1. Mave
2. Leuanveto (kapea vastaote)
3. Kulmasoutu
4. Hauiskääntö
5. Pohkeet seisten

TORSTAI:

1. Takakyykky
2. Penkki (vinopenkki jos pystyy, vaikka levyjä penkin alle, että saa edes hieman vinoon)
3. Pystysoutu
4. Kapea penkki
5. Vatsat

PERJANTAI:

1. SJMV
2. Kulmasoutu
3. Leuanveto (leveä myötäote)
4. Takaolkapääsoutu
5. Hauiskääntö

Rankkahan tollanen pelkällä levytangolla tehtävä treeni on esim. alaselälle kun jaloille ei oikeen voi tehdä muuta kuin kyykkyjä ja vetoja, mutta järkeästi jaksottamalla kevyitä ja rankempiä treenejä luulisi onnistuvan. Tollaseen treeniin ei kuitenkaan tarvitse kuin esim. kyykkyhäkin irtopenkillä ja leuanvetotangolla, levytangon ja levypainoja.

 

[badmofo]

Rankkahan tollanen pelkällä levytangolla tehtävä treeni on esim. alaselälle kun jaloille ei oikeen voi tehdä muuta kuin kyykkyjä ja vetoja, mutta järkeästi jaksottamalla kevyitä ja rankempiä treenejä luulisi onnistuvan. Tollaseen treeniin ei kuitenkaan tarvitse kuin esim. kyykkyhäkin irtopenkillä ja leuanvetotangolla, levytangon ja levypainoja.

Olisko parempi jatkaa 1-jakosena sitte kuitenki tyyliin G6, mutta välillä mavea mukaan?

 

[Jonski]

Kyllä itse tekisin tuolla elaston laittamalla ohjelmalla. Jää joitain pieniä pikkulihoja jälkeen kun tolla G6:lla kauan hieroo. Itse en muutenkaan motivoituisti hieromaan 6 samaa liikettä 3x/vk kuukausi tolkulla.

 

[elasto]

Onhan niitä muitakin 1-jakoisia ohjelmia kuin G6. Koko kropan treeniäkin voi toteuttaa niin monella eri tapaa.

 

[Shining J]

Nyt on vaikeuksia muodostaa järkevää treeniohjelmaa niin voisko joku linkittää jonku hyvän 2jakoisen ohjelman (en osaa tuota hakua käytttä tai jotenki en löydä sillä mitään)