2️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

Meta title: 🔥 2-JAKOINEN TREENIOHJELMA – TASAPAINOINEN PERUSKAURA 🔥

Meta description: Tehokas ja selkeä treenijako, joka kattaa koko kropan kahdella harjoituksella optimaaliseen kehitykseen.


Aikamoista räpeltämistä, joskus vähemmän on enemmän. Ota rohkeasti joku perusohjelma esim. tuolta 2-jakoisten ketjusta.
 
Mielestäni kannattaisi ottaa tuolta 2jakonen threadista joku valmis ohjelma.
Tuossa on mielestäni ensinnäkin liikaa liikkeitä ja liikkeet ovat osittain huonosti valittuja ja jakokin ehkä hieman pielessä jos miettii lihasryhmien kokoa.

Edit: hidas :)
 
Päätit sitten tehdä tälle oman threadin ja laittaa sen myös tonne 2-jakoisten ohjelmien ketjuun. Seuraavalla kerralla riittää kun esität sen yhden ja saman kysymyksen vain yhdessä paikassa.
 
2-jakoinen voima & massa

moro!!

muutamaan otteeseen hakua käytettyäni en löytänyt vastaavaa aihetta (joku noheva sen tietysti alle 10 min. linkittää:hyvä:)
mutta siis aloitan uuden treeni jaksoni 2-jakoisella tarkoituksena tehdä kaksi "massa" päivää ja kaksi "voima" päivää. treeni päivät ma,ti,to ja pe.

nyt kysyisinkin että kuinka kannattaa nuo päivät asettaa, eli tehdäkkö massa päivät maanantaina ja tiistaina ja loppu viikosta voima päivät??

kun luulisi että massa päivät alku viikosta niin lihas ei välttämättä ehdi palautua voima treeniin jolloin kipeällä lihaksella treenaaminen olisi tuskaa kovilla painoilla (ja lähes mahdotonta)!?
kun taas jos massa päivät olisi loppu viikosta niin ne saisivat lepoa koko viikonlopun!

mutta kuinka sitten käy jos voimaa tehdään alkuviikosta niin mitä sanoo kroppa ja hermosto??

tämä on itselleni erittäin kinkkinen kysymys, kun en tiedä kuinka päin sijoittaisin!?
ohjelman tarkoituksena olisi ensisiaisesti saada lihasta.

kiteytän vielä kysymyksen jos joku ei tusta armottomasta selityksestä saa selvää:rock: elikkä:
voima vai massa päivät alkuviikkoon??

jos saisin muutamia kommentteja jo jonkin aikaa treenanneilta joilla kokemusta olisi?
ymmärrän että treenaamisen lisäksi tulis saada tarpeeksi lepoa ja syödä hyvin!
itsellä nuo asiat pitäisi olla kunnossa sillä nukun 7h-9h yössä ja ruokailen päivässä monesti ja joka aterialla tulee syötyä aika paljon.

en tätä laittanut tuonne muihin 2-jakoisten keskusteluihin sillä siellä se ei taatusti saisi huomiota kuin parilla kommentilla kunnes eksyisi muiden kysymysten sekaan!
tämän saa toki poistaa tai sulkea jos tuntuu että on turha aihe tai jos tälläinen on jo olemassa!:thumbs:
 
elasto sanoi:
Voimapäivät alkuviikkoon ja "massa"-päivät sitten loppuviikkoon.
Click to expand...

näin meinasin itsekkin!!

siirsikkö muuten tuon aiheen jo näin nopeaa tänne osioon vai teinkö kiiruussa tekstini väärään paikkaan:hyper:
ajattelin kun tarkoitus oli tehdä uusi aihe mutta se olikin nyt tässä!?
ei sillä mitään käy se näinkin!
 
wertsy sanoi:
näin meinasin itsekkin!!

siirsikkö muuten tuon aiheen jo näin nopeaa tänne osioon vai teinkö kiiruussa tekstini väärään paikkaan:hyper:
ajattelin kun tarkoitus oli tehdä uusi aihe mutta se olikin nyt tässä!?
ei sillä mitään käy se näinkin!
Click to expand...
Siirsin sen tänne. Ei se ollut oikeen oman aiheen arvoinen, tota on kysytty tässä threadissa ennenkin ja se sopii tähän threadiin. Kyllä siihen tosiaan joku vastaa jos haluaa. Tää homma perustuu kuitenkin vapaaehtoisuuteen. Jos kukaan ei vastaa niin ketään ei todennäköisesti kiinnosta.
 
elasto sanoi:
Siirsin sen tänne. Ei se ollut oikeen oman aiheen arvoinen, tota on kysytty tässä threadissa ennenkin ja se sopii tähän threadiin. Kyllä siihen tosiaan joku vastaa jos haluaa. Tää homma perustuu kuitenkin vapaaehtoisuuteen. Jos kukaan ei vastaa niin ketään ei todennäköisesti kiinnosta.
Click to expand...

jepa! no sitä kauan puntaroittinkin että laitanko uuden aiheen vai laitanko tänne jatkoksi ja päätin sitten tehdä sen uuden!:D:D
mutta näin on ihan hyvä ja kiitokset siitä sinulle!
toivotaan että vastauksia tulisi edes muutama!!!
lukiessani tätä palstaa niin hokasin että näissä monen kysymyksen threadeissa on juuri se pikku pulma että monikaan ei vastausta saa ja jos saa niin ehkä 1 tai 2.
noh ymmärrän että jos kaikki laittaisivat aina uuden aiheen niin palsta olisi kohta tukossa!!!:itku::itku::itku::itku:
 
Voiko 2-jakoisella ohjelmalla tehdä niin että ei vuorottele massa- ja voimatreenin välillä viikottain, vaan tekisi esimerkiksi kuukauden voimatreeniä ja sen jälkeen sitten kuukauden massatreeniä jne..?
 
-Jonttee sanoi:
Voiko 2-jakoisella ohjelmalla tehdä niin että ei vuorottele massa- ja voimatreenin välillä viikottain, vaan tekisi esimerkiksi kuukauden voimatreeniä ja sen jälkeen sitten kuukauden massatreeniä jne..?
Click to expand...
Tottakai voi. Parhaat tulokset oon kyllä itse saanut sillä, että tekee 2 treeniä viikosta voimatreeniä ja 2 massatreeniä.
 
Heippa,

itselläni on tällainen kaksijakoinen käytössä:

Treeni1: Rinta, olka, ojentaja, hauis

Penkki x3
Vinopenkki/ristitalja x3
Pystypunnerrus x3
Viparitkulmassa x2
Viparitseistensivulle x2
Dippi/ranskal. x3
Hauistanko x3
Hauiskeskitetty x2
=21

Treeni2: Selkä, jalat, vatsat

Kyykky x4
Koukistukset x2
Pohkeet x2
Leuat x4
Kulmasoutu/alatalja x4
Selkäojennus x2
Vartalonkierrot x2
Vatsat(rutistus,voimapyörä,talja) x2
=22

Mitä mieltä olette olisiko muuteltavaa :) Omaan silmään ei osunut.
 
-Jonttee sanoi:
Voiko 2-jakoisella ohjelmalla tehdä niin että ei vuorottele massa- ja voimatreenin välillä viikottain, vaan tekisi esimerkiksi kuukauden voimatreeniä ja sen jälkeen sitten kuukauden massatreeniä jne..?
Click to expand...

Tottahan toki. Esimerkiksi jto, joka tietää näistä asioista jotain, suosittelee ennemmin tuollaista tapaa että tehdään jaksoittain eikä saman viikon aikana molempia. Ite olen kokeillut molemmilla tavoilla ja meikälle sopii jaksoittain paremmin.

Tässä pari jto:n postausta aiheesta.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1613092&postcount=21

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1613266&postcount=28
 
Tälläinen kysymys kuin että, tuleeko liian paljon rasitusta reisille kun tekee näin?

Ma:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Ti:
Mave / SJMV x3

To:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Pe:
Mave / SJMV x3

Siis vuorotellen noita.
 
Oliver.B sanoi:
Tälläinen kysymys kuin että, tuleeko liian paljon rasitusta reisille kun tekee näin?

Ma:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Ti:
Mave / SJMV x3

To:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Pe:
Mave / SJMV x3

Siis vuorotellen noita.
Click to expand...

Jos oikein ymmärsin niin ei :) itse teen enemmän sarjoja eli kyykkyä 5x ja sjmv ja prässiä 4x
 
Oliver.B sanoi:
Tälläinen kysymys kuin että, tuleeko liian paljon rasitusta reisille kun tekee näin?

Ma:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Ti:
Mave / SJMV x3

To:
Kyykky / Etukyykky / Prässi x3

Pe:
Mave / SJMV x3

Siis vuorotellen noita.
Click to expand...
Minkä helvetin takia sun pitää laittaa tää sama kysymys kahteen eri threadiin? Poistin sen jo kerran täältä, mutta ilmeisesti ei viesti mennyt perille... Kaiken lisäksi sulle on jo vastattu toisessa threadissa tähän.

EDIT: Ja vastaukseksi vielä, että ei ole liikaa. Joten ei tarvitse enää kolmannessa threadissa kysyä.
 
elasto sanoi:
Minkä helvetin takia sun pitää laittaa tää sama kysymys kahteen eri threadiin? Poistin sen jo kerran täältä, mutta ilmeisesti ei viesti mennyt perille... Kaiken lisäksi sulle on jo vastattu toisessa threadissa tähän.

EDIT: Ja vastaukseksi vielä, että ei ole liikaa. Joten ei tarvitse enää kolmannessa threadissa kysyä.
Click to expand...

Siksi että tohon kysymys threadiin tulee niin monta postia että tämä kysymys unothuu tosi nopeasti eikä kukaan sitten enää vastaa siihen.
Ja sain yhden vastauksen siinä joo, mutta mielipiteitä on niin monta että yksi ei riitä minulle.
En huomannut että olit poistanut viestini täältä, luulin että koneeni jumitti eikä posti mennytkään perille.

Mutta kiitos vastauksestasi.
 
Oliver.B sanoi:
Siksi että tohon kysymys threadiin tulee niin monta postia että tämä kysymys unothuu tosi nopeasti eikä kukaan sitten enää vastaa siihen.
Ja sain yhden vastauksen siinä joo, mutta mielipiteitä on niin monta että yksi ei riitä minulle.
En huomannut että olit poistanut viestini täältä, luulin että koneeni jumitti eikä posti mennytkään perille.

Mutta kiitos vastauksestasi.
Click to expand...
Kyllä se yksi thread per kysymys riittää. Jos susta tuntuu ettet ole saanut tarpeeksi vastauksia siellä johonkin tiettyyn aikaan mennessä niin kysy siellä samassa paikassa uudelleen voisiko joku vielä vastata ja auttaa sua. Mitään järkeä ei ole kuitenkaan samaa kysymystä laittaa jokaiseen threadiin. Jos sulle ei ole vastattu niin ketään ei ole varmaan kiinnostanut vastata siihen eikä täällä ketään ole pakotettu mihinkään vastailemaan. Olisit kiitollinen, että edes joku sulle vastaa, koska se on täysin hyväntekeväisyyttä sua kohtaan. Vituttaa vaan entistä enempi jos se sama kysymys löytyy muualtakin vaikka ketään ei se kiinnostaisi. Sitä luulee, että toiseen threadiin olisi tullut jotain uutta mielenkiintoista, mutta siellä onkin sitten vaan toiseen kertaan se sama kysymys mikä ei edellisessäkään threadissa herättänyt mitään mielenkiintoa. Kannattaa myös vähän omatoimisesti koittaa selailla näitä threadeja. Tässäkin threadissa on ollut esimerkkinä itseni tekemä 2-jakoinen ohjelma jossa on ollut melkein tuplasti sarjoja tohon sun esimerkkiin verrattuna ja se on herättänyt yllättävän paljon suosiota, joten siitäkin voisi päätellä ettei se liikaa ole.
 
No on nyt tullut painuttua 2-jakoisessa sellaisen ongelman kanssa että lyhyissä sarjoissa treeninn vaikutus ei meinaa olla haluttu ja tuntuma on kateisssa. On kokeiltu 6 sarjoja ja 8 sarjoja mutta ei kumpikaan anna oikeaa tuntumaa. Mites muut 2-jakoisella veivanneet oletteko esim. 6 toiston jaksolla lisänneet sarjoja treeniin, se olisi seuraava kokeiluni ongelman ratkaisemiseen, eli kaikkiin liikkeisiin 1 sarja lisää 6 toiston jaksolla. Tämä siksi että kokonaisrasitus pysyisi linjassa 10 ja 15 sarjojen kanssa. Tähän asti 6 toiston viikot ovat tuntuneet tai oikeastaan eivät ole tuntuneet tarpeeksi lihaksissa, ja esim normaali hyvä pumppi jää treenin jälkeen tulematta. Muissa sarja pituuksissa ei ole mitään ongelmia. Samaa ongelmaa lyhyissä sarjoissa on esiintynyt muillakin ohjelmilla, esim HST ja 3-jakoinen.

Mutta onhan tässä taas seuraavat 4 viikkoa aikaa katsoa onko tämä tyyli vihdoin se ratkaisu ongelmaan. Vai olisikohan vain aika hylätä koko idea alle 10 toiston sarjoista. :rolleyes:
 
Back
Ylös Bottom