- Liittynyt
- 16.3.2006
- Viestejä
- 112
Pohjatietoa: Treeniä takana hieman päälle vuosi. Ihan alussa(n. pari kk) vähän aikaa 1- ja 2-jakoiset kun kävin salilla kork. 2 krt/vko. Sen jälkeen hölmöyksissäni junnannut 3-jakoisella(3krt/vko), jossa suunnilleen sama kropan jako koko ajan vaikka ohjelmaa on uusittu n. 2 kk välein. Tavoitteena oli alunperin löysästä kunnosta kiristyminen ja kehittyvän lihasmassan saaminen näkyviin siinä samalla. Nyt kuitenkin tavoitteena saada oikeasti lisää massaa(ja voimaa),kireydenkin kustannuksella eli lisää ruokaa koneeseen ja mielekästä treeniä. Kiristelyä sitten tarpeen mukaan.
Halusin siis pistää kuviot uusiksi ja ajattelin 2-jakoisella lähteä liikkeelle. Treeniä 1on/1off-tyyliin. Ohjaaja teki sitten tällasen ohjelman, jota saan nyt miettiä mitä pidän. Vähän kyllä on tällainen fiilis
(sori vähän hyppii kohdat kun kopsin wordpadista)
1. yläkroppa
alaselänojennus/laite 3x12
mave(polvista) 3x6-8
ylätalja taakse ''
penkkipunnerrus ''
vipunostot maaten/kp 2x10
pystypunnerrus/kp 3x6-8
pystysoutu/talja ''
hauiskääntö/tanko ''
hammerkääntö/kp 2x8
kapea penkkipunnerrus 3x6-8
2. alakroppa
selänojennus/penkki(kiertäen) 3x16
kyykky 3x10
reidenkoukistus ''
jalkaprässi 3x10
reidenojennus ''
'' lähentäjä 3x15 (nämä hilavitkuttimet voi jättää melkein kokonaa pois mielestäni)
'' loitontaja ''(nämä hilavitkuttimet voi jättää melkein kokonaa pois mielestäni)
pohjelaite istuen 3x12
'' seisten ''
1. yläkroppa
kapea ylätalja 3x6-8
kulmasoutu/tanko ''
vino penkkipunnerrus/kp ''
pystypunnerrus/laite ''
vipunosto sivulle/kp ''
hauiskääntö/talja ''
hauiskääntö/scott/kp 3x6
ranskalainen punnerrus 3x6-8
Jaettu siis kahtia 1.yläkroppa ja 2.alakroppa, ja kierrätetään 1.treenissä kahta versiota. Vatsat monipuolisesti 1-2 krt/vko.
Ensinnäkin pistää silmään liikkeiden suuri määrä yläkropalle! Miten ihmeessä tollasen satsin jaksaa veivata, varsinkin kun yläkroppa tehdään joka toisella kerralla. Jalat on ollut viime aikoina voimattoman ja tukkoisen oloiset(melko pitkään jo), johtuu varmaa kesän suuresta lenkkeilymäärästä ja liian vähästä kunnon venyttelystä. Tästä johtuen pistettiinkin jako tuolla tavalla, vaikka ensin ehdottelin vetävät/työntävät-jakoa. Ja koska treenipainojen kehittyminen on jossain määrin tuntunut olevan hukassa, on sarjapituuksissa haettu voimaa. Kuitenkin tarkoitus tehdä välillä myös sitten pidempää sarjaa tyyliin vaikka 12-15.
Muutenkin tuntuu, että ohjelma ei ole ihan looginen jos ajatellaan, että 2-jakoisella treenataan joka toinen päivä... Eikö olisi tarkoitus jakaa treeni niin, että kroppaa ei rääkätä loppuun joka kerralla, vaan pyritään kehittymään treenaamalla useammin(ja totuttumalla kroppaa siihen) mutta ''säästeliäämmin'' per treeni? Ajattelin myös, että keskityttäisiin enemmän kokonaisvaltaisempiin ja perus-tyylisiin liikkeisiin, jolloin ei tulisi tollasta läjää yhdelle kerralle...
Olen tosiaan lukenut Pakkikseltakin juttua 2-jakoisesta ja tämän pohjalta tuntuu, että ohjelma on aivan omituinen. Laittakaa ihmeessä parannussehdotuksia, tuntuu että ne ovat tarpeen...! Myös jaon suhteen, koska tuntuu oikeastaan vähän oudolta, että koko yläkroppa sullotaan yhteen treenikertaan. Ja myös siitä miten jalat olisi fiksuin treenata, varsinkin kun ne tuntuvat vieläkin niin väsyneiltä, vaikka lenkkiä ei tule enää kuin kevyesti 1-2 krt/vko. Ja venyttelyt pistän kyllä kuntoon, se auttaa myös taatusti.
Painotuksista sen verran, että yläkroppaan tarvitaan leveyttä ja massaa muutenkin(selkä,olkapäät) tasapainottamaan leveää reisi/perse-osastoa. Keskikropassa on vielä jonkin verran jenkkakahvaa, mutta se hoidetaan sitten dietillä varmaankin. Alakroppaan puolestaan syvyyssuuntaan lisää tavaraa eli kyykkyperse kuntoon ja takareidet näkyviin, etureisiin tarttuu lihaa helpommin. Pohkeet on puolestaan säälittävän ruipelot edelleen...
Halusin siis pistää kuviot uusiksi ja ajattelin 2-jakoisella lähteä liikkeelle. Treeniä 1on/1off-tyyliin. Ohjaaja teki sitten tällasen ohjelman, jota saan nyt miettiä mitä pidän. Vähän kyllä on tällainen fiilis
(sori vähän hyppii kohdat kun kopsin wordpadista)
1. yläkroppa
alaselänojennus/laite 3x12
mave(polvista) 3x6-8
ylätalja taakse ''
penkkipunnerrus ''
vipunostot maaten/kp 2x10
pystypunnerrus/kp 3x6-8
pystysoutu/talja ''
hauiskääntö/tanko ''
hammerkääntö/kp 2x8
kapea penkkipunnerrus 3x6-8
2. alakroppa
selänojennus/penkki(kiertäen) 3x16
kyykky 3x10
reidenkoukistus ''
jalkaprässi 3x10
reidenojennus ''
'' lähentäjä 3x15 (nämä hilavitkuttimet voi jättää melkein kokonaa pois mielestäni)
'' loitontaja ''(nämä hilavitkuttimet voi jättää melkein kokonaa pois mielestäni)
pohjelaite istuen 3x12
'' seisten ''
1. yläkroppa
kapea ylätalja 3x6-8
kulmasoutu/tanko ''
vino penkkipunnerrus/kp ''
pystypunnerrus/laite ''
vipunosto sivulle/kp ''
hauiskääntö/talja ''
hauiskääntö/scott/kp 3x6
ranskalainen punnerrus 3x6-8
Jaettu siis kahtia 1.yläkroppa ja 2.alakroppa, ja kierrätetään 1.treenissä kahta versiota. Vatsat monipuolisesti 1-2 krt/vko.
Ensinnäkin pistää silmään liikkeiden suuri määrä yläkropalle! Miten ihmeessä tollasen satsin jaksaa veivata, varsinkin kun yläkroppa tehdään joka toisella kerralla. Jalat on ollut viime aikoina voimattoman ja tukkoisen oloiset(melko pitkään jo), johtuu varmaa kesän suuresta lenkkeilymäärästä ja liian vähästä kunnon venyttelystä. Tästä johtuen pistettiinkin jako tuolla tavalla, vaikka ensin ehdottelin vetävät/työntävät-jakoa. Ja koska treenipainojen kehittyminen on jossain määrin tuntunut olevan hukassa, on sarjapituuksissa haettu voimaa. Kuitenkin tarkoitus tehdä välillä myös sitten pidempää sarjaa tyyliin vaikka 12-15.
Muutenkin tuntuu, että ohjelma ei ole ihan looginen jos ajatellaan, että 2-jakoisella treenataan joka toinen päivä... Eikö olisi tarkoitus jakaa treeni niin, että kroppaa ei rääkätä loppuun joka kerralla, vaan pyritään kehittymään treenaamalla useammin(ja totuttumalla kroppaa siihen) mutta ''säästeliäämmin'' per treeni? Ajattelin myös, että keskityttäisiin enemmän kokonaisvaltaisempiin ja perus-tyylisiin liikkeisiin, jolloin ei tulisi tollasta läjää yhdelle kerralle...
Olen tosiaan lukenut Pakkikseltakin juttua 2-jakoisesta ja tämän pohjalta tuntuu, että ohjelma on aivan omituinen. Laittakaa ihmeessä parannussehdotuksia, tuntuu että ne ovat tarpeen...! Myös jaon suhteen, koska tuntuu oikeastaan vähän oudolta, että koko yläkroppa sullotaan yhteen treenikertaan. Ja myös siitä miten jalat olisi fiksuin treenata, varsinkin kun ne tuntuvat vieläkin niin väsyneiltä, vaikka lenkkiä ei tule enää kuin kevyesti 1-2 krt/vko. Ja venyttelyt pistän kyllä kuntoon, se auttaa myös taatusti.
Painotuksista sen verran, että yläkroppaan tarvitaan leveyttä ja massaa muutenkin(selkä,olkapäät) tasapainottamaan leveää reisi/perse-osastoa. Keskikropassa on vielä jonkin verran jenkkakahvaa, mutta se hoidetaan sitten dietillä varmaankin. Alakroppaan puolestaan syvyyssuuntaan lisää tavaraa eli kyykkyperse kuntoon ja takareidet näkyviin, etureisiin tarttuu lihaa helpommin. Pohkeet on puolestaan säälittävän ruipelot edelleen...
Mietityttää vaan edelleen kannattaisiko ne väsyneet jalat jättää aluksi siihen 1 krt/vko vai mikä kuulostaisi toimivimmalta?
, niin luulis niitten noillakin sarjamäärillä kehittyvän. Tohon jos lisää laittaa niin ollaan jo samoissa kuin ennen