1krt/vko -treeni vanhemmalle naisihmiselle?

[JSmith]

Terve kaikki. Tähän ei vastausta totisesti löydy searchilla (ihan oikeasti, katsoin sen stickythreadin kaikki linkit läpi):

Pitäisi saada tehtyä ohjelma 50+ v. naiselle, jolla on hieman alaselkävaivaa. Aerobista kestävyyttä löytyy, mutta lihasvoima on heikko koska sitä ei koskaan ole aktiivisesti harjoitettu. Tämä sukupolvi on varttunut mm. Jane Fondan ja ikuisen aerobicin parissa, joten mitään liian machoa maastavetoon ja penkkaukseen keskittyvää ohjelmaa on turha ehdottaa.

Kerta viikossa on maksimi, ja ohjelma ei saisi kestää liian kauaa koska salilla luultavasti tulee käytyä jonkun yhteisön (tunnin) vuorolla. Varsinkin punttimimmeiltä toivotaan vinkkejä, jos joku on äitinsä/sukulaisensa saanut treenaamaan.

Ko. naishenkilö kävi salilla, mutta mukana ollut nk. PT oli vetänyt niin nopeatempoista kuntopiiriä että tekniikka oli jäänyt huonoksi ja seurauksena väärällä tavalla kipeät paikat.

Eli luultavasti aikarajoitusten takia olisi pakko tehdä joku 7-8 liikettä per kerta (sekin on jo melko paljon). Parasta olisi tietenkin kyykätä ja vetää maasta, mutta ne ovat melko teknisiä liikkeitä joilla rikkoo itsensä helposti. Käytännössä mä voin käydä kerran-pari näyttämässä miten liikkeet pitäisi tehdä, mutta sen jälkeen niitä pitäisi pystyä tekemään itsenäisesti eli mitään hankalaa liikettä ei saa olla mukana ja vahinkoriskin pitäisi olla pieni.

Miltä kuulostaisi:

-Askelkyykky käsipainoilla (helppo oppia, rasittaa tasaisesti jalkoja. Tasapaino on parempi käsipunteilla kuin tangolla, ei rasita alaselkää kuten prässi, ei hajota polvia kun polvilinja pysyy varpaiden takana)
-Pecdec (jos löytyy salilta...vai olisiko joku muu parempi liike? Olkapäitä ei kuitenkaan sovi rasittaa liikaa, eli penkkaus on poissa laskuista.)
-Hauiskääntö käsipainoilla istuen/seisten
-Ojentajat taljassa
-Hartiapunnerrus käsipainoilla, seisten (siis puntin nosto olkapään korkeudelta kohti kattoa...)
-Soutu (ei alataljassa kun taas alaselkä voi olla vaarassa, mutta jos on rintakehää tukeva soutulaite niin sellaisessa. Jos taas ei ole, niin olisiko kulmasoutu käsipainolla penkistä tukien hyvä vaihtoehto?)
-Vatsalihakset (varmaan suorat ja sitten toinen setti kiertäen)
-Selänojennukset suoralla selällä (helpompia kuin jullet, ei riskiä rikkoa itseään pyöreällä selällä)

Kaikkia sanotaan 2x10 toistoa. Kolmea settiä on varmaan turha vetää kun ei olla tosissaan bodaamassa, ja aikakin menee tiukille. Oikeastaan nuo liikkeet voisi pistää pareittain superseteiksi niin ei tarvitsisi turhaan lepäillä. Aina kun mahdollista niin tehdään seisten jolloin tukilihaksisto saa selkävaivaiselle tärkeää vahvistusta. Samasta syystä käytetään irtopainoja aina jos vain kyetään.

Jäikö jotain huomaamatta?

 

[Jimmy]

Oma mielipiteeni olisi että jalkakyykkyä voi kyllä tehdä, kun vaan aloittaa riittävän pienillä painoilla. Selän ojennus ja joku vatsarutistus siihen päälle. Yläkropalle ei tarvita kuin joku soutuliike, penkkipunnerrus/joku muunnelma ja vipunostot sivuille. Tuosta tulee kuusi liikettä, vähän enemmän sarjoja kannattaa ottaa kuin kaksi per liike, ehkä 3-5. Vatsan ja alaselän voi tehdä supereina, samoin punnerruksen ja soudun.

Miksi penkkipunnerrus on pois laskuista jos hartiapunnerrusta voi kuitenkin tehdä? Ja kai pec dec rasittaa etuolkapäitä siinä missä penkkipunnerruskin, oikealla tekniikalla ei penkkipunnerrus olkapäitä riko.

(tämä ei sitten ollut jumalan sanaa, vain yksi mielipide)

 

[JSmith]

Originally posted by Jimmy
Miksi penkkipunnerrus on pois laskuista jos hartiapunnerrusta voi kuitenkin tehdä? Ja kai pec dec rasittaa etuolkapäitä siinä missä penkkipunnerruskin, oikealla tekniikalla ei penkkipunnerrus olkapäitä riko.

Rasittaa joo, mutta sitä on ehkä helpompi tehdä ja muutenkin voisi olla aika työ vakuuttaa tuonikäinen nainen tekemään niin maskuliinista liikettä kuin penkki En muuten ole edes varma onko ko. salilla penkkiä+telinettä. Tai edes vinopenkkiä jossa voisi tehdä penaa käsipainoilla. Se on kyllä totta että jos voisi penkata niin ojentajia ei erikseen tarvisi treenata, ja sama juttu olisi selkä/hauiskombossa. Voisi kyllä olla ideaa kun tarkoitus ei siis ole hankkia bodarilihaksia vaan käytännön voimaa.

Hartialiikkeistä itse olen tykännyt punnerruksesta enemmän kuin vipareista, ei mulla ole muuta syytä suositella niitä. Ja ne ovat ehkä vähän kokonaisvaltaisempi liike (ottavat myös ojentajiin).

Kyykystä olen muuten samaa mieltä, mutta siinä on vain niin paljon asioita mitkä voivat mennä pieleen (selän suoruus, polvien liike tms...)

En kyllä ihan noin montaa sarjaa (5? ihan tosissaan?) teettäisi. Tässä pitää nyt koko ajan miettiä että sellainen ohjelma jota viitsii tehdä, on paljon tehokkaampi kuin sellainen johon väsähtää muutaman kerran jälkeen liikavoluumin tai liian hankalien liikkeiden takia. Eli mikä vaan on parempi kuin ei mitään...

 

[Jimmy]

Originally posted by JSmith

Kyykystä olen muuten samaa mieltä, mutta siinä on vain niin paljon asioita mitkä voivat mennä pieleen (selän suoruus, polvien liike tms...)

En kyllä ihan noin montaa sarjaa (5? ihan tosissaan?) teettäisi. Tässä pitää nyt koko ajan miettiä että sellainen ohjelma jota viitsii tehdä, on paljon tehokkaampi kuin sellainen johon väsähtää muutaman kerran jälkeen liikavoluumin tai liian hankalien liikkeiden takia. Eli mikä vaan on parempi kuin ei mitään...

Kyykyn tekniikkaa voi ja kannattaakin opetella pelkällä kepillä, siis sitä keppijumppaa mitä kaikki vanhemmat naiset harrastaa.

5 sarjaa per lihasryhmä viikossa ei ole liikavolyymia. Et kai meinaa mitään HD-treeniä kuitenkaan alkaa opettamaan? Kyykkyä voisi hyvinkin tehdä 4-5 sarjaa, selänojennusta ja vatsoja 2-3, penkkiä ja soutua 4-5 superia ja vipareita taas 2-3.

En tiedä onko mikä vaan välttämättä parempi kuin ei mitään, nimittäin kun salilla näkee tehtävän sellaista treeniä että yhtä hyvin voisi katsella kotona telkkaria, se jääkaapilla käyntikin olisi sitten tehokkaampaa treeniä.

 

[JSmith]

Juuei mitään HITtiä :D En meinaa että se settimääränä per lihas olisi paljon, ajattelen motivaatiopuolelta. Esim. itseä kypsyttää nykyisin menossa olevan 5x5-treenin määrät. Ja mulla sentään on motivaatiota. Tällä henkilöllä kun motivaatio tuntuu loppuvan varsin helpolla, vaikka ei tarvisi kuin yksi kävelylenkki viikossa vaihtaa voimaharjoitteluun.

Sekin oli ajatuksena, että kun ei teetä kauheasti volyymia, niin silloin koekaniini ehkä uskaltaa ladata painoakin liikkeisiin, eikä treenistä lipsahda just sitä yhtä-tyhjän-kanssa olevaa lepsuttelua.

Mutta joo, olishan tuossa kyllä siinä mielessä järkeä että liikkeitä olisi vähän mutta sarjoja vähän enemmän -> vähemmän opeteltavaa.

Pitääpä miettiä tuota (askel)kyykky+pena+soutu+keskikeho -mallia ja katsoa mikä on vastaanotto.

edit: jotta saa jotain kuvaa nykytilasta niin esim. jalkojen lihaksisto näyttää olevan siinä kunnossa että pitää käsillä auttaa polvista kyykystä ylösnoustessa (voi olla selän kuntoonkin liittyvä juttu). Kumma juttu, vaikka kävelyä tulee viikossa kilometrikaupalla ja työkin on osittain seisovilla jaloilla oloa.

 

[iivili]

Originally posted by Jimmy
En tiedä onko mikä vaan välttämättä parempi kuin ei mitään, nimittäin kun salilla näkee tehtävän sellaista treeniä että yhtä hyvin voisi katsella kotona telkkaria, se jääkaapilla käyntikin olisi sitten tehokkaampaa treeniä.

Hyvin sanottu! Vaikka kuinka rauhallisesti aloittaa, niin pitää tehdä kanssa selväksi, että heti muutaman kokeilukerran jälkeen (hakee suoritustekniikoita, jopa laiteliikkeissä) pitää joka reenissä hikoilla ja puuskuttaa kunnolla. Semmosella "Hoihhoijjaa, mitäs Anna sanoo tämän talven muodista, kun sitä tässä kuntopyörän päällä istuessani selaan?" -"reenillä" tuhlaa vain aikaansa. En sano, että tarvii raivolla reenata naama punaisena, mutta sillä lailla sopivan tasapainoisesti, että reenaa tosissaan, mutta ei hampaat irvessä.

Mä suosittelen kyllä punnerrusliikkeinä vinopenaa ja pystypunnerrusta (mikä sulla jo tuossa olikin) käsipainoilla. Ovat tehokkaita liikkeitä ja eivät ehkä viiskymppisenkään mimmin mielestä imagoltaan liian miehisiä. Käsipainoillahan voi tehdä myös maastanostoa aivan hyvin, siinä sivussa ote voimistuu.

Mutta ihan järkevältä aloittelijan perusohjelmalta toi vaikuttaa. Kyllä tuolla alkuun pääsee. Mahdollisimman pian tosin voi ja kannattaa opettaa ihan kyykkyä, penaa ja maastanostoo yms. perusjuttuja vapailla painoilla samalla korostaen, että "Nämä eivät suinkaan ole epänaisellisia liikkeitä! Näillä liikkeillä jos millä naiselliset kurvit kohenevat!" ;)

Jos mitenkään mahdollista ko naiselle surffata inetissä, niin ohjaa hänet toki stumptuous.comiin. Siinä on naiselle ykkösluokan luettavaa punttireenin suhteen! Ja jos hänellä ei ole inetin käyttömahdollisuutta, niin tulosta muutamia valikoituja artikkeleita sieltä tasasin väliajoin sivistykseksi. Ja ainiin, tietty pakkotoiston punttimimmien hellään huomaan hänet kannattaa myös ohjata. ;)

 

[Jimmy]

Originally posted by JSmith
Juuei mitään HITtiä :D En meinaa että se settimääränä per lihas olisi paljon, ajattelen motivaatiopuolelta. Esim. itseä kypsyttää nykyisin menossa olevan 5x5-treenin määrät. Ja mulla sentään on motivaatiota. Tällä henkilöllä kun motivaatio tuntuu loppuvan varsin helpolla, vaikka ei tarvisi kuin yksi kävelylenkki viikossa vaihtaa voimaharjoitteluun.

Joo ei tietenkään heti kannata lätkäistä mitään valmista ohjelmaa eteen ja sanoa että noi on pakko tehdä. Yhdessä "treenautettavan" kanssa kun käy liikkeitä läpi niin sittenhän se selviää mitkä sopii ja mitkä ei. Ja parista sarjasta/liike on varmaan ihan hyvä aloittaa, siitä sitten voi vähitellen lisätä ja katsoa miten homma etenee.

 

[Jabe-]

Jostain kumman syystä mulla on sellanen kutina persiisä et kannattaa jättää suurin osa noista vapailla painoilla suoritettavista liikkeistä ekan kuukauden aikana pois. Liikeradat on muuten todella horjuvia ja esimerkiksi käsipainoilla pystypunnerusta tehtäessä herkästi osuu painot päähän. Joten suosittelen aluksi tai vaikka pitemmäksikin aikaa eri liikkeiden variaatioita taljassa. Ja myöhemmin siirtymistä vapaisiin painoihin jos on tarvetta.

Jos naisella riittää mielenkiintoa niin esim. smith kyykyn voit opettaa, tuettu liikerata joten ei voi mennä täysin vituilleen.

edit : Kohta on pakko vaihtaa toi avatar ku kikattelen vieläkin aina ku nään ton :D

 

[JSmith]

Originally posted by Iivili
Mutta ihan järkevältä aloittelijan perusohjelmalta toi vaikuttaa. Kyllä tuolla alkuun pääsee.

Meinaatko tuota alkuperäistä ehdotelmaa? No joo, tuossa tilassa kun on niin melkein mikä vaan voimaharjoittelu auttaa kunhan vaan vastusta on riittävästi. (Pitäisi käydä piilottamassa salilta alle 4 kg puntit niin ei tule kiusausta käyttää niitä.)

Tajusin muuten tuossa just että jos hankkisi säädettävät käsipainot niin niillä saisi kotona tehtyä kaikki muut paitsi tuon selänojennuksen ja taljaojennukset (ja vielä jos tekis penkkipunnerrusta niin ojentajia ei erikseen tarviskaan). Olisi taas yksi kynnys vähemmän kun ei tarvi salille mennä. Ja vielä parempi, voisi tehdä viikon varrella ne liikkeet vaikka yhden päivässä.

 

[Dangerous_Dave]

Originally posted by JSmith
Miltä kuulostaisi:

-Askelkyykky käsipainoilla (helppo oppia, rasittaa tasaisesti jalkoja. Tasapaino on parempi käsipunteilla kuin tangolla, ei rasita alaselkää kuten prässi, ei hajota polvia kun polvilinja pysyy varpaiden takana)
-Pecdec (jos löytyy salilta...vai olisiko joku muu parempi liike? Olkapäitä ei kuitenkaan sovi rasittaa liikaa, eli penkkaus on poissa laskuista.)
-Hauiskääntö käsipainoilla istuen/seisten
-Ojentajat taljassa
-Hartiapunnerrus käsipainoilla, seisten (siis puntin nosto olkapään korkeudelta kohti kattoa...)
-Soutu (ei alataljassa kun taas alaselkä voi olla vaarassa, mutta jos on rintakehää tukeva soutulaite niin sellaisessa. Jos taas ei ole, niin olisiko kulmasoutu käsipainolla penkistä tukien hyvä vaihtoehto?)
-Vatsalihakset (varmaan suorat ja sitten toinen setti kiertäen)
-Selänojennukset suoralla selällä (helpompia kuin jullet, ei riskiä rikkoa itseään pyöreällä selällä)

Kaikkia sanotaan 2x10 toistoa.

Kuulostaa ihan hyvältä minun mielestäni, vaikka itse kyllä vaihtaisin pari liikettä:

- Askelkyykky -> reidenojennus (myöhemmin voi vaihtaa jalkaprässiin, jos salilita löytyy hyvin säädettävä prässi, jossa selkä ei ole ongelma) Mielestäni askelkyykky on aika vaikea liike aloittelijoille, jopa monelle pidempään treenanneelle, koska tasapaino on vaikea pitää ja tällöin myös tehokkuudeltaan kyseenalainen. Jos kuitenkin osaa tehdä sitä oikein ja tehokkaasti, miksikäs ei...
- Pec Deck on ihan OK, mutta itse pistäisin sen tilalle vipunostot penkillä tai vinopenkillä (vapailla painoilla työtä tekevät avustavat lihakset enemmän kuin koneessa, joten liike on kokonaisvaltaisempi ja tehokkaampi. Tekniikka tosin vaikeammin opeteltavissa)
- Soutukin on ihan OK, mutta mielummin ylätaljaveto eteen (oma mieltymys)
- Selänojennukset -> selänojennus koneessa, jos sellainen löytyy salilta. Tämä siksi, että vastus on säädettävissä ja harva aloittelija pystyy tekemään montaa selänojennusta selkäpenkissä.

Lisäksi toistoja tekisin vähintään 15.

 

[trompp]

Jaahas... kaikkein tärkeintä on saada motivaatio lihasharjoittelua kohtaan pitkäjänteisesti. Keppijumppa ihan vaan liikkeiden oppimiseksi ja lihaksiston käyntiin lähtemiseksi aluksi.

Jotain tällaista:
-jalkakyykky kepillä tai pelkällä tangolla
-suorin jaloin maastaveto kepillä/tangolla
-etunojapunnerrus
-niskan takaa punnerrus kepillä/tangolla
-kulmasoutu kepillä/tangolla
-ranskalainen punnerrus kepillä/tangolla
-hauiskääntö kepillä/tangolla
-vatsalihasliike

Huom: ei mitään kiirettä!

Jos motivaatiota riittää, niin kyllähän se tuosta eteenpäin lähtee painojen kanssakin kulkemaan.

 

[Metri]

Heips! Haastattelin just äsken salilla käyvää 62-vuotista äitiäni. Kaprakka mummo, ei mikään ikäloppu, kunnoltaan vastaa varmasti 50-vuotiasta. Hän aloitti kuntosalin puolisentoista vuotta sitten hartiakivuista päästäkseen. Tärkeää olisikin ensin määrittää, miksi käy salilla, ja mitä ei voisi tehdä. Alaselkä jos vaivaa, niin ei kai silloin voi tehdä oikein kyykkyjä tai maastavetoa.
Mutta: tällainen on äitini ohjelma:

- käsipainopunnerrus seisten
- hauiskäännöt käsipainoilla
- istumaprässi jaloille
- kulmasoutu käsipainoilla
- istumaannousu kaltevalla penkillä
- selänojennus
- ylätaljaveto eteen ja taakse (ei samassa sarjassa)
- hack-kyykky
- olankohautukset (käsipainoin tai ilman)

Sarja- ja toistomäärä on lähes joka liikkeessä 3 x 15 - 20
Huolelliset alku- ja loppuverryttelyt. Äitini siirtyy viivyttelemättä liikkeestä toiseen eikä suinkaan seurustele/keskustele kesken treenin. Hänellä tähän kuluu verryttelyineen n. 1,5 tuntia. Hiki lentää. Huomasit kai, että käsivarren ojentajalle ei ole omaa liikettä. Suosittelin äidille taljapunnerrusta korostaen, että kyynärpäät alhaalla ja liikkumatta koko ajan.

Jopa siinäkin on kertomusta. Toivottavasti sait vahvistusta tai vinkkiä.

 

[JSmith]

Kiitti kaikille! Hyviä vinkkejä, pitää noista sitten koostaa joku ehdotus ja muuttaa sitä sen mukaan miltä itse treenaajasta tuntuu. Pitää alkaa rankemman sortin motivointi, kun kaikki tietävät että tuon ikäisillä naisilla luut ja lihaksisto heikkenevät kovaa vauhtia ilman raskaampaa treeniä.

Eli tarkoitus olisi potkia ko. henkilö salille, antaa mukaan valmis ohjelma ja näyttää miten se tehdään ja muokata sitä, ja sitten nalkuttaa käymisestä niin kauan että salin hyödyt huomaa tekijä itsekin. Nyt homma on vähän sillä "olishan se hyvä" -tasolla. Pitää varmaan kohta vetää se läskikortti esiin, eli pelotella pullataikinamaisella lihomisella kun eläkepäivät kohta alkavat.

Tuo alun 15x sarjat oli muuten ihan ok idea, muistaakseni itsekin aloittelin joillain 12 toiston sarjoilla jotta sai tekniikan kuntoon ensiksi.

 

[rocket]

2 x 15 toistoa /per liike, treeniaika verryttelyineen 60-75min

alku-ja loppulämmittely 10-15min

vatsarutistus matolla/penkillä
sivutaivutus taljassa

jalkaprässi, vipuvarrellinen
reiden ojennus
reiden koukistus maaten

penkkipunnerrus koneella
ylätaljaveto eteen
alataljasoutu
pystypunnerrus koneella

hauiskääntö taljassa
ojentajapunnerrus taljassa

lantionnostot matolla


jos alaselän kanssa ongelmia, pystypunnerrus vipunostot sivulle koneeseen,muut liikkeet toimii kyllä


palautus sarjojen välillä n.30sek

 

[rocket]

Taitaa tulla kananmunia päähän mutta tässä satoja ohjauksia laatineen ihmisen kommenttia. Jokaisella ohjaajalla kuitenkin oma tyylinsä työskennellä.

Ensinnäkin nainen on 50+ vuotias, mitä hän haluaa ja tarvitsee. Alaselkä kiukkuilee ja nivelet alkavat olla kuluneita ja rasittuneita. Hartiat ovat jumissa ja koko kroppa tuntuu kaipaavan pientä virkistystä. Lihaskunto on heikohko, peruskunto ja lihastasapaino kaipaa ylläpitoa. Hiessä puurtaminen ei enää kiinnosta niin kovin.

Urheilu tuo hyvän mielen, hyvän tunteen, innoittaa sillä eteenpäin. Voitto kotiin fiiliksiä! Liikkeet ovat helppo toteuttaa ilman ylimääräistä pohdiskelua ja epävarmuuden tunnetta. On kiva nauttia liikunnasta, tuottaa puhdasta mieltä, iloista kanssakäymistä ympäristön kanssa, olohuonefiilistä.

Punnerrukset, kyykyt, maastavedot vapaalla tangolla ja painoilla..miksi?miksi ihmeessä..? liian suuret vastukset, jotka tuntuvat pakkopullalle..miksi?miksi ihmeessä..? pelottelut ja kauhistelut vanhenemisen karusta kohtalosta.. miksi? miksi ihmeessä..?
miksi ajaa ihminen pois mielihyvän, liikunnan maailmasta.Se saa olla myös kivaa.

Tekniikalla ja puhtailla liikeradoilla voi pelata hyvin pitkälle, jolloin tuntuman ja viestin lihakseen saa kevyemmälläkin painolla ja paremmalla tuntumalla.

kohtasin eilen juuri asianomaisen tilanteen. ohjaukseen tuli naisystävykset, joille toisella kuntosalilla ohjaaja oli laittanut monimutkaisia liikkeitä vapaapainoilla sekä epämiellyttäviä painoja, vaikka liikeradat eivät alussa olleet lainkaan hallussa. Motivointikeinona ohjaaja omalla huumorintajullaan tokaisi ohjaustilanteessa ettei kukaan voi näin useaa mokaa samassa liikkeessä tehdä. Siinä se oli. Ja asiakkailla motivaatio ja itseluottamus huipussaan. Peruspaketti kahdesta päivästä yhteen päivään tiivistettynä sai suut hymyyn ja pariskunta odotti taas innolla seuraavaa kertaa. Ei asiakas välttämättä tarvi erityistä vaihtelua liikkeisiin saati sitten minkäänmoista erikoisliikettä.

ohjaajan homman haastavin puoli onkin erottaa asiakkaat toisistaan ja omiin maailmoihinsa, löytää se vetonuora, joka asiakkaan motivoisi aina tulemaan uudestaan ja uudestaan.. ja kokevan saman mielihyvän uudestaan ja uudestaan..

s

 

[iivili]

Rocket: ei tuu kananmunia päähän. Täyttä asiaa oli. Liian monesti sitä unohtaa tuommoset asiat.

Joskus oon äitille kuntosalia ehdotellut, mutta vaikea olisi malttaa tehdä hänelle sopiva ohjelma (kevyttä, paljon koneita, vähän vapaita painoja, kuntopiirityyliin) ihan vaan oman voimanostoon keskittyvän reenin ja asenteen takia. Aina pitäisi kumminkin keskittyä ko ihmisen tarpeisiin hänelle ohjelmaa luodessaan, ei omiinsa.

 

[rocket]

Originally posted by Iivili

Joskus oon äitille kuntosalia ehdotellut, mutta vaikea olisi malttaa tehdä hänelle sopiva ohjelma (kevyttä, paljon koneita, vähän vapaita painoja, kuntopiirityyliin) ihan vaan oman voimanostoon keskittyvän reenin ja asenteen takia. Aina pitäisi kumminkin keskittyä ko ihmisen tarpeisiin hänelle ohjelmaa luodessaan, ei omiinsa. [/B]

Juu..aivan totta. Jollekin se anna-lehti on juuri se motivaattori yleensä lähteä liikkumaan. parempi sekin.. kyllä se saattaa sieltä jossain vaiheessa jäädä pois. siinä on oltava vain hippasen suvaitsevainen annaakin kohtaan, vaiks niin itse tekis mieli repiä lehti kahtia. Kaikki ei vain ole meitä ja ole valmiita tekemään samaa työtä kuin me.

 

[JSmith]

Rocket, olipa tiukkaa asiaa. Tuota mäkin vähän hain sillä että on tärkeämpää saada tyyppi edes tekemään jotain, kuin hakea sitä absoluuttisesti tehokkainta tapaa. Luonnehdit muuten melko hyvin tuossa alussa tätä tapausta.

Kerronpa lisää siitä "ohjaajasta" joka oli tätä tätiryhmää salilla käyttänyt: tempo oli ollut sikakova. Liikkeet olivat osa olleet vähän kyseenalaisia (ylätalja niskan taakse). Lopputuloksena oli ollut mm. kramppaava niska, kun vatsalihasrutistuksia oltiin tehty niin kovalla vauhdilla että oikea tekniikka oli muuttunut riuhtomiseksi joka jännitti vatsojen sijasta hartioita ja niskaa. (Tiedätte varmaan ilmiön.) Tarkoitus oli varmaan ollut ihan hyvä eli poltella vähän fläsää ja saada nopeahko kuntopiiri menemään, mutta kohdeasiakkaat oli arvioitu väärin. Harmittaa vain, että motivaatiota oli niinkin paljon että puolivuotiskortti ohjaukseen jossa vuoroviikoin uidaan ja käydään salilla oli jo hankittu (joku ammattijärjestön tarjous), mutta sitten tulee ohjaaja ja tuhoaa hyvät yritykset. No, taustalla oli paljon muutakin, mutta tuossa pääpiirteittäin.

On vaan pirun hankala katsoa vierestä kun valitetaan selkä- ja hartiasärkyä, kun itse on saanut avun samoihin ongelmiin salillakäynnin myötä. Kyse ei edes ole siitä että liikunta olisi vastenmielistä, vaan siitä että energiaa voisi vähän suunnata muuhunkin kuin kävelyyn. Se vain tuntuu olevan tuon ikäpolven keskuudessa aika tiukassa istuva tapa.

 

[Jimmy]

Originally posted by rocket
Punnerrukset, kyykyt, maastavedot vapaalla tangolla ja painoilla..miksi?miksi ihmeessä..? liian suuret vastukset, jotka tuntuvat pakkopullalle..miksi?miksi ihmeessä..?

Siksi, siksi ihmeessä vapailla painoilla, jos suinkin pystyy, koska siitä treenistä on jotain hyötyä ns. normaalissa elämässäkin. Vapaat painot kehittävät myös koordinaatiota ja tukilihaksia. Tätä ei ehkä pitäisi sanoa tässä yhteydessä, mutta suurin osa treenilaitteista joutaisi kierrätettäväksi, siitä metallista voisi tehdä vaikka vesipumppuja afrikkaan.

Liian suuret vastukset? Niin, miksi ihmeessä? Ihmettelen vaan mikä on liian suuri vastus, onko vastus silloin liian suuri, kun lihas joutuu työskentelemään ja sopeutumaan vastukseen? Miksi, miksi ihmeessä mennä kuntosalille jos ei haluta kehittää lihaskuntoa ja voimaa? Sauvakävely ja keppijumppa ovat varmaan mielekkäämpiä vaihtoehtoja jumppaamiseen ja yleiskunnon kehittämiseen, kuin jonkun koneen monotoninen heiluttelu.

 

[trompp]

Originally posted by rocket


Urheilu tuo hyvän mielen, hyvän tunteen, innoittaa sillä eteenpäin. Voitto kotiin fiiliksiä! Liikkeet ovat helppo toteuttaa ilman ylimääräistä pohdiskelua ja epävarmuuden tunnetta. On kiva nauttia liikunnasta, tuottaa puhdasta mieltä, iloista kanssakäymistä ympäristön kanssa, olohuonefiilistä.

ohjaajan homman haastavin puoli onkin erottaa asiakkaat toisistaan ja omiin maailmoihinsa, löytää se vetonuora, joka asiakkaan motivoisi aina tulemaan uudestaan ja uudestaan.. ja kokevan saman mielihyvän uudestaan ja uudestaan..

s

*Tapu tapu* Veit jalat suustani. Yritin aiemmin jotenkin viestittää tuota motivoinnin tärkeyttä, mutta sinäpä sen sitten ilmaisit, niin kuin ajattelinkin.

Se fiilishän se on tärkein osa koko treenaamisesta. Varttuneempi ihminen haluaa tosiaan saada liikkumiisesta iloa ja ainakin aluksi pientä liikettä niveliin.

Omalta kohdaltana kokemusta ohjaamisesta on hieman toisista ympyröistä: atk-passin suorittajat. Ryhmä oli hyvin kirjava: nuorempi väki oli kunnianhimoista ja "kovempia" tavoitteita asettavaa. Varttuneempi väki taas halusi kokea pitkästä aikaa oppimisen iloa ja sen sellaista.

Sama homma taitaa salillakin olla: nuori urheilijan alku haaveilee jo ensimmäisellä treeniviikolla ammattilaisurasta tai MM-mitallista; kaapit pursuavat harjoitteluoppaita ja ammattilaisten kuvia. Vanhempi ihminen taas haluaa pitää vielä kroppaa kunnossa ja nauttia liikkumisesta sohvalle lysähtämisen vaihtoehtona.