18 vuotias nuorimies tarvitsee apua.

[max18]

Haluaisin kuvassa olevan kropan. olen 183/83. ihan hyvässä kunnossa. voisitteko kertoa tai linkata treeniohjelman millä pääsisin edes vähän tuohon suuntaan. ja minkälaisia tuloksia kerkeän saada ennen kesää. aikaa on reenata vaikka kuinka paljon. Kiitoksia jo etukäteen

- - - Updated - - -

http://www.google.fi/imgres?q=fitness+man&start=210&um=1&hl=fi&tbo=d&biw=1024&bih=677&tbm=isch&tbnid=ZESpuseHbcBmuM:&imgrefurl=http://becomeafitnessmodel.org/category/become-a-fitness-model/&docid=bNMVgaYzSDaWVM&imgurl=http://becomeafitnessmodel.org/wp-content/uploads/2011/09/male-fitness-model-become-a-fitness-model.jpg&w=600&h=900&ei=A4b0UKqHIeLw4QTT-IC4BQ&zoom=1&iact=hc&vpx=617&vpy=291&dur=2027&hovh=275&hovw=183&tx=135&ty=137&sig=113565285898500500461&page=7&tbnh=146&tbnw=97&ndsp=36&ved=1t:429,r:15,s:200,i:49

 

[Laremies]

http://becomeafitnessmodel.org/wp-c...male-fitness-model-become-a-fitness-model.jpg

Siinä sama kuva mutta vähän lyhyempänä linkkinä... Ja mikä on "ihan hyvässä kunnossa"? Mitä/Miten urheilet nykyään? Ei tuo kuvan roppakaan ihan pikkutyön takana ole.

 

[max18]

kiitoksia..olen pelannut jalkapalloa 8vuotta ja lopetin viimekesänä.ei ole kunto paljoa hiipunut.nykyään pelailen kavereiden kanssa erinlaisia lajeja jne...tiedän mutta tavoitteena on päässä tuohon kuntoon. olisiko mitään ohjelmaa mistä aloittaa? ja kesäksi pikku tikkiin olisi kiva päästä.

 

[opado]

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...rinjaloin-maastaveto-takareisien-taikatemppu/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41811-alatalja-rasitusta-latseille/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41125-vinopenkki-ylaerinnan-massaliike/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/41170-ylaetalja-latsien-varma-kehittaejae/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40443-pullover-leveaen-selaen-salaisuus/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40916-kulmasoutu-selaen-tinkimaetoen-massaliike/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/

Ja ennen kaikkea --> http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/

 

[BroS-Puhistaja]

3 pääkohtaa.

1. Oikeanlainen treenaus, treenaa koko keho 3 kertaa viikossa. Suosittelen Stronglifts 5x5 tai JasonDB 5x5. Googlettamalla löytyy. Painojen tankoon lisääminen on tärkeintä.

2. Oikeanlainen ravinto, lopeta perseily ja mene kalorilaskuri piste fi.
- Syö mitä haluat kunhan ne täyttävät ravintoaine tarpeesi. 2g proteiinia per kg lbm, vähintään 0.2-3g/kg/lbm rasvoja.
- Laske kalorikulutuksesi. Lisää kalorikulutukseen 300 kaloria per päivä pitäen kalorimäärä samana joka päivä kahden viikon ajan. Punnitse itsesi joka päivä ja ota tulokset ylös. Tästä voit laskea menikö laskurillasi saama kalorikulutus kohdilleen vai ei, esim. Jos kulutuksesi arvioitiin olevan 2500 ja söit 2800 kaloria päivässä ja painosi kilolla, sait 8000 ylimääräistä kaloria kahden viikon aikana. Tämä tarkoittaa, että söit n 600 kaloria joka päivä yli kulutuksesi eli oikesti kulutuksesi oli 2200. Jos painosi nousi vain 0,5kg, jatka samoilla kaloreilla.
- Ei ole väliä syötkö juuri treenin jälkeen proteiinidrinkin tai mitä syöt aamulla ja mitä illalla. Voit vaikka syödä kaiken yhdellä kertaa ennen nukkumaan menoa jos siltä tuntuu. Rahkaa ei tarvitse siis syödä jos et halua, se on turhaa ja pahaa.

3. Lepää, ei turhia lenkkejä joista ei ole hyötyä tavoitteessasi ja voi mahdollisesti vaikuttaa negatiivisesti treenisessioihisi.

 

[jys]

Pelailemalla erilaisia lajeja ei tuohon päästä. Laita nyt esimerkiks kuvaa siitä kunnosta, eikä tarkoita että kuvaat jalkapallon puoli vuotta sitten.

 

[tommmi]

laita tän hetkistä kuvaa tulemaa!