15v , painon & lihasmassan kohottaminen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

melkein mies

Liittynyt
20.10.2013
Viestejä
1
juu eli oon 15 v 178cm pitkä painoa 60kg josta 32 kg lihasta ja vain 2kg on rasvaa eli n.3 % rasvaprosentti .
eli nyt olisi tarves nostaa tuota rasva prosenttia sinne 10% kieppeille ettei näkyisi nuo kylkiluut ja lapaluut niin selkeästi.
eli pää tarve on tuo painon ja rasva prosentin korottaminen sille normaalille tasolle niin niihin vinkkejä . kiitos
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tiedätkö, jos sun rasvaprossas olis 3% olisit kuollut, mutta asiaan:

Aloita treenaaminen, treenaa kovaa, keskity puhtaisiin suorituksiin ja voiman noustessa nosta painoa
Syö paljon. Huomaa kuitenkin, että EI ole väliä koska syöt tai mitä syöt kunhan vaan syöt kaloritarpeesi mukaan.

Onnea!
 
Zone-sarja -42%
Bronzzi sanoi:
Tiedätkö, jos sun rasvaprossas olis 3% olisit kuollut, mutta asiaan:

Aloita treenaaminen, treenaa kovaa, keskity puhtaisiin suorituksiin ja voiman noustessa nosta painoa
Syö paljon. Huomaa kuitenkin, että EI ole väliä koska syöt tai mitä syöt kunhan vaan syöt kaloritarpeesi mukaan.

Onnea!
Click to expand...

Veit sanat suustani. :D
 
Joppa sanoi:
:offtopic: Ainoo mistä sut muistan on muuten tuo. Ei siis lainkaan millään pahalla, mutta tunnut tota mainostavan aina ku mahdollista. :D
Click to expand...
Mainostan sitä vain ja ainoastaan sen takia, että se teki elämästäni paljon helpompaa ja nykyään tulokset nousevat samaan ellei jopa kovempaan tahtiin kuin silloin kun noudatin tyypillistä ''5 proteiini pitoista ateriaa päivässä'' mallia.
 
Bronzzi sanoi:
Tiedätkö, jos sun rasvaprossas olis 3% olisit kuollut, mutta asiaan:

Aloita treenaaminen, treenaa kovaa, keskity puhtaisiin suorituksiin ja voiman noustessa nosta painoa
Syö paljon. Huomaa kuitenkin, että EI ole väliä koska syöt tai mitä syöt kunhan vaan syöt kaloritarpeesi mukaan.

Onnea!
Click to expand...
Ei nyt kuitenkaan kannata teollista sokeria, suolaa tai transrasvoja syödä.
Suosittelen pitämään ainakin 80% ruuista mitä syöt "puhtaina" mielummin 100%. Kuitenkin jos mielenterveys tai motivaatio siihen riitä niin tuohon 20% mahtuu niitä herkkujakin.

AP: Jos kuntosalille päätät mennä niin aloita starting strength:illä, korvaten tempauksen soudulla. (Pendlay row.) http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/ Jos saat jonkun opastamaan niin voit pitää tempauksen ohjelmassa.

Kukaan muu ei voi sun puolestasi syödä ja se on susta itsestäsi kiinni kuinka laadukkaasti syöt.
 
Voi muuten vaatia "hieman" suostuttelua, että vanhemmat suostuu ostamaan sulle body ruokaa. Jauhelihaa, rahkaa ja munia lähinnä. Ala kuitenkin tekemään syömisesi itse, niin luultavasti helpottaa asioita.

Kun aloitat treenaamisen tosissaan myös ruokavalion osalta, tulee tulosta huomattavasti paremmin, kuin huonolla ravinnolla ja huonolla treenillä.

Kalorilaskuri.net auttaa ruokavalion ja kulutuksen selvityksessä. Tuossa iässä saa syödä sitten reilusti. Ja se on myös tärkeää, lepoa unohtamatta.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
The Monkey sanoi:
15-vuotiaan kannattaakin ihan ekana ruveta natsilaskemaan kaloreita :face:
Click to expand...

Samaa mieltä kyllä sitä myöhemmin ehtii laskee kaloreita etenkin, kun on vielä kasvuiässä.. eli katsoo vain että syö hyvää kotiruokaa ja jättää kaikki mikroateriat ja es:sät kauppaan. Syö päivässä sen verran että alkaa paino nousemaan tasaisen hitaasti. Mutta joo oli kyllä pelottava tuo 3% rasvat. :D
 
Ite kohta 16v ja omat ruuat on tehty viime keväästä asti ja kalorit lasken joka päivä ja hommat sujuu perkeleen hyvin ;)! Tumma makaroni, jauheliha3-10%, kautahiutaleet, raejuusto, salaatti, banaani, kananmunat jne. Eli perus bodyfuudia :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom