15-vuotias poika kysyy

[Laurii]

Pituutta 178 ja painoa 100kg, elikkä reilusti ylipainoa.

Kuitenkin käyn aktiivisesti salilla, 3krt/viikko. kerran tai pari kertaa uimassa 500m.

Teen salilla sitä, mitä mieli tekee. sarjoja en ole vielä miettinyt, enkä tavoite toistoja. teen kunnes lihakset väsyy ja teen sen uudestaan.

Ruokavalio menee suunnilleen näin, aamulla hapankorppua + voita päälle vähäsen, ehkä lauantaimakkaraa. nyt vedän sen lisäksi sekotuksen, 1-2 banaania, 1dl maitoa ja 50-100g 4-moniviljahiutaleita kuivana sinne sekaan. en ole edes varma, toimiiko tuo yhtään. (1x multivita, Strong 1-12b-vitamiineja, c-vitaamini tabletti + lasillinen beroccaa)

sen jälkeen perus kouluruoka, yritän ottaa salaattia enemmän ja näin. kuitenkin se jää 1/3 paikkeille.

sen jälkeen kotona perusruokia, yritän toki syödä terveellisesti. virvoitusjuomia + karkkia en vedä yhtään, ehkä kerran kuukaudessa. eikä tee mieli.

Käyn lenkillä useasti iltaisin, silloin on sopivan viileä..

1kk sitten, en pystynyt nostamaan itseäni yhtään leuanvedossa. ehkä 5cm korkeintaan. nykyään menee jo kaksi leuanvetoa, ilman mitää ponnistuksia.

Enkka on nyt 13 punnerrusta, josta olen ylpeä. ennen vedin maksimmissaan 4.

Yritän nyt pääasiassa laihduttaa, mutta eipä näy onnistuvan. tosin sain laskemaan painon 106 -> 100, mutta ei enään suostu tippumaan. kai niitä lihaksiakin on tullut, mutta en tietä mistä voisin tietää tarkasti.

En toivo mitään vittuilua että muut vetää 20 leuanvetoa.

-Onko aamianen terveellinen?
-Vedänkö liian paljon tabletteja?
-Onko kehitys hyvä?
-Missä ois parantamisen varaa?

 

[Vild]

Kuitenkin käyn aktiivisesti salilla, 3krt/viikko. kerran tai pari kertaa uimassa 500m.

Et voi laihduttaa ja saada tuloksia salilla samaan aikaan, salin voit jättää vähemmälle ( jos haluat ) ja vaikka uida enemmän.

Ruokavalio menee suunnilleen näin, aamulla hapankorppua + voita päälle vähäsen, ehkä lauantaimakkaraa. nyt vedän sen lisäksi sekotuksen, 1-2 banaania, 1dl maitoa ja 50-100g 4-moniviljahiutaleita kuivana sinne sekaan. en ole edes varma, toimiiko tuo yhtään. (1x multivita, Strong 1-12b-vitamiineja, c-vitaamini tabletti + lasillinen beroccaa)

Syö ruisleipää tai kulhollinen puuroa ja 1-2 lasia maitoa. Hapankorppu ei pidä nälkää kurissa. Syöt ehkä turhan paljon aamulla

sen jälkeen perus kouluruoka, yritän ottaa salaattia enemmän ja näin. kuitenkin se jää 1/3 paikkeille.

Vedät puoli lautasellista salaattia. otat vähemmän pottuja ja riisiä

sen jälkeen kotona perusruokia, yritän toki syödä terveellisesti. virvoitusjuomia + karkkia en vedä yhtään, ehkä kerran kuukaudessa. eikä tee mieli.

Kotona otat lautaselle 50% normaali annoskoosta. Etkä ota toista annosta. Muista salaatti.



Jos jaksat panostaa yritä laskea kaloreita ja syödä niitä päivässä noin 1500

Käy vain useasti lenkillä ja uimassa ( ehkä uimista suosittelisin enemmän ettei nivelet mene bashaks)

Usko itsees äläkä luovuta! oot oikealla tiellä

 

[Hemppa]

Tuloksia kyllä tulee, voimaa ja mahd. lihastakin, joten salia ei missään nimessä kannata jättää pois.
Ruokailuista vaikea sanoa mitään noilla tiedoilla, proteiinia tullee alakanttiin, ehkä rasvaakin. Ota multivita aamusta ja B&C vaikka päivällä, turha yhtenä satsina hirveästi ottaa kun ei kaikki kuitenkaan imeydy.
Tuossa iässä välttämättä kannata hirveille miinuksille lähteä, treenailet vaan kovaa ja katsot senverta syömisiä ettei paino enempää nouse.

Jos ruokailuja on vain nuo 3 päivässä, niin lisää välipaloja, jää syömisvälit turhan pitkäksi.

 

[Laurii]

Tuloksia kyllä tulee, voimaa ja mahd. lihastakin, joten salia ei missään nimessä kannata jättää pois.
Ruokailuista vaikea sanoa mitään noilla tiedoilla, proteiinia tullee alakanttiin, ehkä rasvaakin. Ota multivita aamusta ja B&C vaikka päivällä, turha yhtenä satsina hirveästi ottaa kun ei kaikki kuitenkaan imeydy.
Tuossa iässä välttämättä kannata hirveille miinuksille lähteä, treenailet vaan kovaa ja katsot senverta syömisiä ettei paino enempää nouse.

Jos ruokailuja on vain nuo 3 päivässä, niin lisää välipaloja, jää syömisvälit turhan pitkäksi.

Mä en oikeen saa päähäni sitä, onko järkeä treenata lihasta samalla kun "yrittää" laihduttaa?

 

[Vild]

Joo ota välipalaksi esim rahka klo 10 ja klo 19

 

[Laurii]

Mitä hyvää rahkassa on? Tietämätön kun olen :d

 

[Vild]

Yhdessä purkissa (250g) ehrmania on:
Proteiini: 24.5g
Hiilihydraatti: 10.5g
Rasva: 0.5g
Kaloreita: 116

Pitää hyvin nälkää poissa.

 

[Hemppa]

Mä en oikeen saa päähäni sitä, onko järkeä treenata lihasta samalla kun "yrittää" laihduttaa?

Totta munassa on järkeä. Punttitreeni polttaa kaloreita ja samalla edesauttaa sun laihtumista, toisaalta mahdollinen tai aloittelijalla jopa todennäköinen, lihaksen lisäys dietin aikana nostaa sun lepokulutustakin ja vähintäänkin estää/hidastaa niiden jo olemassa olevien lihojen menettämistä.

Mielestäni ehkä typerin neuvo diettaajalle on käskeä välttää salia.

 

[Laurii]

Kiitos tosi paljon : D

Voitko valaista mua vielä vähän kun jäi epäselväksi, onko järkevää yrittää laihduttaa samalla ja käydä samalla pumppaamassa?

 

[Debugger]

ja toiseks rahkan sekaan voi sotkea mitä vaan kuten hedelmiä, kaurahiutaleita, siemeniä, pähkinöitä ja heraa.

 

[jackdanieels]

joo kannattaa yrittää laskea niitä kaloreita ja voit käyttää siinä apuna www.kiloklubi.fi tuolta saa sellaista suuntaa antavia lukemia kaloreista jne. Itse olen tällä hetkellä samoissa lukemissa kun sinä paitsi että pituutta on 193 mutta paino on saman verran eli 100 kg ja laihdutan juoksulenkeillä ja kuntopyörällä ja hyvin on sujunut eli kilo on yleensä lähtenyt viikossa pois. Mutta jatka vain salilla käyntiä ja kannattaa vältellä juoksemista tuossa painossa muuten menee nivelet hajalle ja polvet on sitten kipeät niinkuin minulla välillä :D todennäköisesti tämän viikon lopussa paino on 99 kiloa ja tavote on 80 kilossa :D sinne pitäisi päästä viimeistään vuodenloppuun mennessä mutta selaile palstaa ja käytä hakua niin löydät fiksuja kuntosali ohjelmia jne. ja lueppa ekaa kertaa dietillä threadi niin valaistut vähäsen . :D ei se laihduttaminen ole amerikan temppu vaatii vaan vähän itsekuria ja sisua

 

[nibbe]

Yhdessä purkissa (250g) ehrmania on:
Proteiini: 24.5g
Hiilihydraatti: 10.5g
Rasva: 0.5g
Kaloreita: 116

Pitää hyvin nälkää poissa.

Kaloreita kylläkin 142.5. Ei nyt tärkeä tieto ollut, mutta jos hifistellä haluaa ni tuo on tarkempi tieto.

 

[Vild]

Kaloreita kylläkin 142.5. Ei nyt tärkeä tieto ollut, mutta jos hifistellä haluaa ni tuo on tarkempi tieto.

Ah totta, hölmö moka, hyvä että korjasit

 

[Laurii]

Nyt, apua

Olen 15-vuotias, 178/98

Punnerruksia menee maksimissaan 20, kunnollisella tyylillä ja leuanvetoja melkeen kaks. : D

Eli mun pitäs laihduttaa karkeasti sanottuna 20kg.

mulla on liikunnat ja ne muut tiedossa, mut täs tulee nyt ne kiperimmät kysymykset.

-Onko järkeä käydä salilla lihasten toivossa? Pitää syödä enemmän jos haluaa lihasta, mut samalla pitäs syödä vähemmän ja haluaa läskiä pois. Nyt kunnon vastaus tähän

-Ajattelin ostaa kreatiinia, en tiedä oikeastaan miksi. Ja joitakin rasvanpoltto kamaa? Onko mitään järkeä? tai jotain lisäravinnetta.

 

[Tidus]

Lihasmassaa (ja erityisesti voimatasoja) pystyy kasvattamaan vaikka olisikin miinuksilla. Erityisesti aloittelijavaiheessa ja kun ylipainoa on noinkin paljon.

Kreatiini lisää jonkin verran sarjakestävyyttä (eli saat samalla painolla pari toistoa enemmän) ja auttaa jonkun verran palautumisessa. Ei mitenkään pakollista, ylipäätään mitään lisäravinnetta ei ole pakollista käyttää.

 

[apulus]

Lisäksi dieetillä ollessa kannattaa käydä salilla mikäli haluaa säilyttää ne lihakset mitä sulla on valmiiksi. Dieetti ilman salitreeniä saattaa johtaa laihaläski kroppaan.. Unohda ne rasvanpolttoon tarkoitetut lisäravinteet, laillisia ja kunnolla toimivia sellaisia ei ole. Kreatiini on kyllä hyödyllistä dieetillä ku dieetillä tuppaa ne hyödylliset nesteet lähtemään, samalla lähtee voimatkin. Kreatiini auttaa säilyttämään sitä solun sisäistä nestettä dieetillä.

 

[Laurii]

Kiitti, käynpä ostamas kreatiinipurkin ja kuukaude salikortin. Onko mitää vinkkejä oikeeseen kreatiiniin valitsimisee? jauhoina vai pillereinä vai mitä niitä nyt onkaa

 

[marde84]

100% kreatiinimonohydraatti jauheena.

 

[aavikko]

Painos ei oo este millekkään salille vaa nii liikkuu painotki ku on massaa.

 

[Feint]

Todennäköisesti saat kasvatettua hieman lihastakin, vaikka painoa olet tiputtamassa. Sarjapainojen noususta on sitten hyötyä kun läskeistä on päästy eroon, kun voit vaihtaa plussan puolelle ja lihaksen kasvun edellytykset täyttyvät samalla kun sarjapainot ovat korkealla ja kasvavat entisestään. Ilmeisesti voimaa kuitenkin on jo nyt jonkun verran, kun punnerruksiakin menee parikymmentä(itselläni todennäköisesti vähemmän, vaikka pituus sama ja painoa 30kg vähemmän) ja leukojakin pari.

Ei muuta kuin tsemppiä unelmien tavoitteluun! Nyt kun aloitat, etkä anna periksi niin 18-vuotiaana olet elämäsi kunnossa ja sinulla on aikaa nauttia siitä mitä olet saavuttanut