14v

[Karjalainen]

Onko liian aikaista aloittaa 14 vuotiaana painonnosto?
Jos pituutta ei ole kun ~163cm, painoa kyllä pitäisi olla pituuteen nähden sopivasti 55kg.

Jos ei, Olisiko kellään hyviä ohjelma ehdotuksia
Käytössäni on vain

- Painonnostopenkki levytanko(20kg) + 120kg painoja
- Toinen levytanko(5kg) + 45kg painoja
- Säädettävät käsipainot(1,5kg) + 45kg painoja
- Jalkaprässi(Painoja riittävästi.)
- Pec Deck(Painoja riittävästi.)

Noin kuukauden päästä pääsen viikonloppuisin salille josta löytyy kaikki tarpeellinen

Kolme tai neljä-jakoista ohjelmaa toivoisin. Neli-jakoinen kun pääsen sinne salille.

 

[kankyl]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394


Meinaatko ihan painon-nostoa vai kehonrakennusta :o

 

[Karjalainen]

Voimaa ja lihasmassaa haeskelen.

 

[Sikspäkki]

Voimaa ja lihasmassaa haeskelen.

Suosittelisin ihan erillisiä kausia, esim: 3kk massa hakuista treeniä, 3kk voimapainotteista, 3kk massaa, 3kk voimaa jne... Voimapainotteisella 1-jakoinen toimis varmasti paremmin kun noi useampi jakoiset, ja sit massalle plussakaloreita
ja 3- tai 4-jakoinen.

 

[Karjalainen]

Suosittelisin ihan erillisiä kausia, esim: 3kk massa hakuista treeniä, 3kk voimapainotteista, 3kk massaa, 3kk voimaa jne... Voimapainotteisella 1-jakoinen toimis varmasti paremmin kun noi useampi jakoiset, ja sit massalle plussakaloreita
ja 3- tai 4-jakoinen.

Tietämättömänä aloittelijana kysyisin viellä ohjelmaa? Onko jollakin vastaavahkoa ohjelmaa/ohjelmia?

 

[Kumisa@pas]

Tietämättömänä aloittelijana kysyisin viellä ohjelmaa? Onko jollakin vastaavahkoa ohjelmaa/ohjelmia?

Täältä löytyy

 

[cba]

Voit aloittaa, itekkin alottelin 13v ny on 14v ikää

 

[Karjalainen]

Kiitos kaikille, lisää saa pistää jos jollakin on, Näillä pääsen jo alkuun.

 

[Karjalainen]

Voit aloittaa, itekkin alottelin 13v ny on 14v ikää

Paljo nousee penkistä? Ootko pitkä ja paljoko painat, vähä mietityttää ku pituutta vaan vähä yli 160 et mitenköhän se häiritsee pituus kasvua..

Pitäskö lihasmassaa kasvattaa isommilla painoilla ja vähemmillä toistoilla?
Ja voiman kanssa toisin?

 

[Lapo]

Kovimmat kyykyt ja maastavedot kannattaa ehkä jättää väliin jos pituuskasvu huolettaa. Tosin en ole ihan varma onko niillä mitään todistettua vaikutusta... Aloittelijalla voima ja lihasmassa kulkevat käsi kädessä, eli käytännössä lähes sama millaista sarjaa vääntää niin sekä kokoa että voimaa tarttuu. Mikäli siis syö tarpeeksi. Kannattanee pitää toistot välillä 6-15.

 

[harald]

no, kun pituutta ei vielä turhan paljoa ole, niin suosittelen kyllä jättämään ne raskaammat painot vielä hetkeksi. odottelisin ehkä kokonaan sen pituuskasvun loppuun ja "valmistelisin" vielä kroppaa kovia rautoja varten. opettele tekemään vapailla painoilla perusliikkeet täydellisellä tekniikalla, oikeesti. eli tee vaan pitkiä sarjoja pikkupainoilla, mutta pääpaino kuitenkin siinä täydellisen tekniikan tavoittelussa. jotain mielekkäitä tavoitteita tietenkin asettaa, että mieli pysyy, mutta ei mitään voimanostoenkkoja, vaan ota vaikka tavotteeks vetää 100 leukaa tai vaikka 50 aluks.

sitä voimaa alkaa kuitenkin tulla niin hirveellä tahdilla sitten, kun oot malttanu tehdä noi pohjat eka hyvään kuntoon.

tollanen vuosi-muutamakin on niin lyhyt aika punttitouhuissa, että mielummin on sitten vaikka 10cm pidempi...malttia nyt vaan ja kyllä muutenkin aloittelijat tuppaa hyökätä liian nopeesti "koviin" treeneihin, mutta silloin just töpätään mahdollisesti koko treeniura, kun virheelliset tekniikat yms. alkaa kasaantua"

mitään kolme-neljäjakoisuuksia on turha miettiä vielä, vaan suuria perusliikkeitä vapailla painoilla joka kerta ja se täydellinen tekniikka vielä kerran!

tiedän, että monet sanoo, ettei treeni oo vaikuttanu pituuskasvuun yms. mutta typerää ottaa riski. oma pituuskasvu loppui 14v:nä ja jäin 175cm:iin, kasvuennusteen ollessa 185cm. uskon että se johtui todellakin siitä, että treenasin kun hullu nuoruuden innolla, eikä ruokaakaan menny sitten aivan riittävästi.

eli malttia malttia nyt....ja ne täydelliset tekniikat :thumbs:

 

[ruohis]

Paljo nousee penkistä? Ootko pitkä ja paljoko painat, vähä mietityttää ku pituutta vaan vähä yli 160 et mitenköhän se häiritsee pituus kasvua..

Pitäskö lihasmassaa kasvattaa isommilla painoilla ja vähemmillä toistoilla?
Ja voiman kanssa toisin?

Eikö se ole just toisinpäin että lihasmassaa kasvatetaan pitemmillä sarjoilla ja pienemillä painoilla.Voimaa taas kovilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla.

 

[VBP]

Eikö se ole just toisinpäin että lihasmassaa kasvatetaan pitemmillä sarjoilla ja pienemillä painoilla.Voimaa taas kovilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla.

Lihaksen toistoväli määräytyy sen mukaan, onko lihas hidasta solua vaiko nopeaa solua. Tietysti tässäkin asiassa vaihtelu auttaa, ja voimatreeni on hyvää harjoittelua kehonrakennusmielessäkin. Varsinkin juuri aloittelevilla voima ja lihasmassa kulkevat käsi kädessä.

Ja voimatreenikin kehittää lihasta, mutta kuormittaa myöskin melko paljon hermostoa. Ylipitkät sarjat eivät auta muussa kuin kestävyydessä, jolla ei ole mitään tekemistä lihaskasvun kanssa. Tärkeimpiä yksittäisiä lihaskasvuun vaikuttavia treeniin liittyviä ärsykkeitä ovat muistaakseni volyymi ja intensiteetti

 

[VBP]

FUCK!!! Editti umpeutu ja frekvenssin pyyhin vahingossa! Argh! Mut joo, ettei viesti mene kokonaan turhaks: ota 1-jakonen, ja niitä tämä palsta pursuaa, ja treenaa jonkin aikaa sillä. OK?

 

[Karjalainen]

Kovimmat kyykyt ja maastavedot kannattaa ehkä jättää väliin jos pituuskasvu huolettaa.

Joo, mutta varmaan pienillä painoilla nämäkin ihan okei(?)

4x6-15 toistoja oon tehny nyt muutaman viikon.

 

[Karjalainen]

Pitää keskittyä siihen tekniikkaan, varsinkin Mavessa tuli alaselkä kipeäksi, luultavasti liian isojen painojen ja huonon tekniikan vuoksi.

Tempauksessa pitää siis vain nykäistä se paino..? Vaikuttaa vähän typerältä treeni mielessä. Sitä en ole kuin kokeillut.

e: noin teen jarze

 

[Lapo]

Tempaus on todella hyvä "treeni mielessä". Kyllä silläkin lihaa tarttuu, ja vissiin jotain räjähtävyyttäkin samoihin lihaksiin kuin esim. mavessa ja kyykyssä... Ehkä vähän vaikea liike tosin... Kannattaa varmaan opetella vaan osaavan kaverin kanssa joka osaa kattoo tekniikkaa.

 

[Karjalainen]

No ehkä jos osaisi tekniikan.

 

[iivili]

Ei kannata hermoilla eikä kikkailla tempauksen kanssa aloittelijana, ainakaan, jos ei ole ketään asiantuntijaa (=painonnostaja) neuvomassa. Opettele ennemmin maastanosto sekä ns. perinteinen (jalat kapealla, kädet jalkojen ulkopuolella tangossa) että sumotyyli (eli jalat leveällä, kädet jalkojen sisäpuolella kiinno tangossa). Ehkä voit myös omin nokkinesi opetella raa'an rinnallevedon, se on kanssa hyvä liike.

Liikkuvuuden merkitystä on vaikea korostaa liikaa. Pidä siitä huolta, älä missään nimessä päästä ittees kangistumaan! Vain laiskat ja pöljät niin tekevät, älä ole semmoinen. Reenaat vain säännöllisesti, opettelet suoritustekniikat kunnolla, syöt paljon ja fiksusti sekä nukut mahd. paljon, niin voimaa ja lihaa kyllä tulee lisää. :thumbs:

 

[Karjalainen]

Liikkuvuuden merkitystä on vaikea korostaa liikaa. Pidä siitä huolta, älä missään nimessä päästä ittees kangistumaan! Vain laiskat ja pöljät niin tekevät, älä ole semmoinen. Reenaat vain säännöllisesti, opettelet suoritustekniikat kunnolla, syöt paljon ja fiksusti sekä nukut mahd. paljon, niin voimaa ja lihaa kyllä tulee lisää. :thumbs:

Joo, vanhemmat on paasannu venyttelystä yms. Ja trampoliinilla hypin joka päivä, 10-15min Alkulämmittelyt ennen treenejä. Uintia harrasta paikallisella uima rannalla jossa tulee uimahyppäämistä harrastettua, jossa tarvin notkeutta.

e: onnistuhan se quote