10veen lepopäiväputki poikki pliis!!

[jarski73]

no niih täs on alotettu treenit lepopäivällä 10v;) pitäis alottaa treenipäiväki mut ku on tulokset tippunu radikaalisti treeni aikojen et vituttaa mennä tahkoon rautaa taas lähtökuopista:curs: treenasin ennen 2v akiivisesti olin 82/178 ja penkiltäki nousi 130 ilman roinaa mut sitte tuli nuoruuskohelointeja millon oli sormesta jänne poikki millon rystynen murtunut tai viihdevaihde päällä ja lopuks naiset vei...
oon kuitenki saanu pidettyä raskaan työnansiosta "raa´an"voiman mut sitä pitäis saada lisää;) mut nykyään paino liehuu sadassa ja tiedän ettei penkissäkin 70 tuntuis kovalta en oo kokeillu mut epäilen et ei varmaan nousis suorille kyllä nousee vaikka sadan kilon säkki siis neuvoja pliis kuinka palauttais salikunnon ku vituttaa mennä salille treenaamaan "tangolla" ps.oon aina ollu suht isokokoinen ja sisuinen:curs:

 

[Sakkeus]

Lue pakkotoistoo ekana viikko, kerää paljon paineita pään sisälle, sauno paljon ja heitä paljon kiukaalle löylyy, älä harrasta tänä aikana seksiä, mörise päivän mittaan useaan kertaan, heiluttele päätä kuin gorilla kävellessäsi, ja käy pari kertaa lenkillä öristen oikein kunnolla koko matkan :D.. Jos juot viinaa niin vedä parit pienet kännit mutta ei totaalisia perseitä.

Tämän viikon jälkeen mene salille, mutta aloita kuitenkin rauhallisesti. Örise enemmän sitten treenin jälkeen ;). Koko kropan ohjelmalla treenit 2-3 kertaa viikossa. Kun tässä viikon möriset ja luet pakkotoistoa niin saat säädettyä sen ohjelmankin siinä samalla; ja voit vaikka postata sen tähän topikkiin. Kovia sarjoja ei ollenkaan ainakaan kuukauteen, "tiukkoja" voi toki muutaman viikon päästä alkaa ottamaan. Puolipyramideja kaikissa liikkeissä.

Noh, heitetään tähän nyt kuitenkin vaikka tällanen vaihtoehto, searchillä ja faqista löytyy kokokropan ohjelmia aloittelijoille lisää:

Treenit ma ja to, ei kovaa sarjaa vikassakaan sarjassa ekan 4:n viikon aikana

1.kyykky 6x15 puolipyramidi

2.pena normaaliote 5x15 puolipyramidi

3.kulmasoutu vastaote (kämmenet eteenpäin)4x15 puolipyramidi

4.leuanveto kapeahko vastaote (kämmenet naamaan päin) (ei lisäpainoja) 3x8. Jos 8 on liikaa vikassa sarjassa tee aluksi vaikka

3x7. Jos taas ei tunnu menevän edes viittä leukaa vikassa korvaa tämä kapeella vastaoteylätaljalla 3x15 puolipyramidina

5.selänojennus (lisäpainolla) 4x15, jos on kevyttä vikassa niin
4x16 jne. Jos voit käyttää lisäpainoja niin tee puolipyramidina.

6.vatsarutistus (ei puolipyramidia) 5x15, jos on kevyttä vikassa 5x16 jne.

Kahdeksan viikon päästä ohjelman voi vaihtaa.

Ravintoasiat on hyvä kanssa laittaa alusta asti kuntoon kato vaikka nämä:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=7215&highlight=py%F6r%E4

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=8064&highlight=perusasioita

PALJON LÖYLYÄ JA PIHINÄÄ KOITOKSELLE :kippis1:

 

[-ö-]

Originally posted by jarski73
no niih täs on alotettu treenit lepopäivällä 10v;) pitäis alottaa treenipäiväki mut ku on tulokset tippunu radikaalisti treeni aikojen et vituttaa mennä tahkoon rautaa taas lähtökuopista:curs: treenasin ennen 2v akiivisesti olin 82/178 ja penkiltäki nousi 130 ilman roinaa mut sitte tuli nuoruuskohelointeja millon oli sormesta jänne poikki millon rystynen murtunut tai viihdevaihde päällä ja lopuks naiset vei...
oon kuitenki saanu pidettyä raskaan työnansiosta "raa´an"voiman mut sitä pitäis saada lisää;) mut nykyään paino liehuu sadassa ja tiedän ettei penkissäkin 70 tuntuis kovalta en oo kokeillu mut epäilen et ei varmaan nousis suorille kyllä nousee vaikka sadan kilon säkki siis neuvoja pliis kuinka palauttais salikunnon ku vituttaa mennä salille treenaamaan "tangolla" ps.oon aina ollu suht isokokoinen ja sisuinen:curs:

Sama vika vaivasi kans aikanaan. Oli noin 10 vuoden tauko. Kun on kunnolla levänny (10 vuotta) ja vähän voimia palauttelevasti ja totuttelevasti treenannu, niin perhana vieköön nuo vanhat ennätyksethän olivatkin aivan kevyttä tavaraa. Penkkituloskin nousi yli 10 kilolla vuosien takaisesta ennätyksestä muutaman kuukauden aikana. Joskin aivan ekoilla kerroilla 100 kiloakin oli liikaa, mutta piakkoin rautaan tottui ja maksimi nousi noin 20 kg kuukausittain. (Voi kun menis vieläkin samaa tahtia.)

Sama juttu oli muiden liikkeiden kanssa, painoa sai laittaa lisää aikaisempiin tuloksiin. Kaiketi semmoinen "lihasmuisti" on olemassa?

Palautuminen vie enemmän aikaa kuin aikanaan, joten tuollaista Sakkeuksen ehdottamaa "kaikki läpi 2-3 kertaa viikossa" en olisi pystynyt tekemään, vaan lihasryhmä kerran viikossa. Mutta usko tuota "vähempi parempi" -neuvoa ja tee ekat 8 viikkoa kevyesti. Tauon jälkeisen ekan käsitreenin jälkeen en saanut käsiä suoraksi neljään päivään. Ei siis olisi tullut mieleenkään kolmantena päivänä jo vetää uusiksi.

Kahdeksan kuukauden perustreenin jälkeen kokeilin sitten ekan kerran 5x5-ohjelmalla nostaa vähän tulostasoa, mutta paikat meni jumiin ja tulokset putosi, ja reippaastikin. Tuo kahdeksan kuukautta oli vähän liian lyhyt aika pohjakunnon kannalta (kun pohjasta aloittaa).

Jos jarski73 oot kerran raskasta työtä tehny ja yleisvoima on säilyny, niin luulenpa muutamassa kuukaudessa sullakin olevan uudet ennätykset edessä! Treeniä mieluumin sopivasti tai liian vähän kuin liikaa. Määrä ei korvaa laatua.

 

[Sakkeus]

Millaisella treenillä -ö- aloitit kun meni noin tukkoon? Noissa kokokropan tuollaisissa ohjelmissa nimenomaan edes vikassa sarjassa ei aluksi mennä loppuun kuten kirjoitin.

Esim eka kyykkytreeni tarkottaisi tuossa tällaista:

1.kyykky 6x15 puolipyramidi:

15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x40kg
15x45kg, johon jäisi vielä toistovaraa. Jos tuntui helpolta niin ensi kerralla esim

15x25
.....
15x50kg jne.

Paikathan tulee nimenomaan sillon tukkoon pitkän tauon jälkeen kun tekee erikoistreeniä lihaksille, eikä siis monen nivelen liikkeitä esim kyykkyä ja penaa, puhumattakaan vielä että tekis vikan sarjan loppuun asti, tai vielä pahempi, tekisi niitä kovia sarjoja useamman.

Tosin tuossa esimerkissäni on sekä kulmasoutu että leuat, ja vaikka molemmat on vastaotteella eli hauiskin tulee mukaan, on ehkä liikaa molemmat. Joten ekalla kerralla kulmasoutu esim

15x20kg
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x40kg

ja tokalla kerralla torstaina ylätaljaa kuten nuo edellisetkin.

Vasta neljän viikon jälkeen voi puolipyramidin vikan sarjan ottaa loppuun asti kuten kirjotin.

Ekoilla viikoilla tietenkin kannattaa kuunnella kroppaa, eikä vääntäytyä tekemään ohjelmaa taas torstaina jos paikat ihan tukossa on, venyttelystä huolimatta.

 

[-ö-]

Originally posted by Sakkeus
Millaisella treenillä -ö- aloitit kun meni noin tukkoon? Noissa kokokropan tuollaisissa ohjelmissa nimenomaan edes vikassa sarjassa ei aluksi mennä loppuun kuten kirjoitin.

Sakkeuksen kysymykseen vastauksena: Mun 5x5-ohjelmassa lähdettiin 5x5x65% ja lisättiin 3 %-yksikköä viikossa. Yksi treeni viikossa, apuliikkeitä 2-4 sarjaa pitkiä sarjoja. 5x5x85%:ssa vielä meni toistot ja sarjat suunnitelman mukaan ja kevyelle tuntui. Sen jälkeen jumitus alkoi. Ohjelman jälkeen meni ykkönen samalla painolla millä ennen meni seiska. Virheenä oli, että kevyet viikot puuttui 85% jälkeen. Liian pitkään isoilla painoilla.

Mutta usko tuota "vähempi parempi" -neuvoa -tekstini oli varmaan epäselvä. Sen tarkoitus oli viitata Sakkeuksen tekstiin; "Kovia sarjoja ei ollenkaan ainakaan kuukauteen." ja "ei kovaa sarjaa vikassakaan sarjassa ekan 4:n viikon aikana." Siis Sakkeuksen neuvoa kannattaa uskoa.