+10h Yöunet? Haittaa vai hyötyä?

[¨Maukka]

Nukun usein 11h tai 12h treenipäivän jälkeen ja katabolia sekä se että treenit menevät hukkaan pelottaa. Aamulla usein kestää vähän pidempään päästä liikkeelle ja lievää päänsärkyä usein.. Syön suht hyvin ennen nukkumaan menoa proteiinijuoman ja leivän yms. Pitäiskö alkaa herätyskelloon herätä aikasemmin vai haittaako pitkät yöunet lihaskehitykseen?

 

[trnaja]

Pitäiskö alkaa herätyskelloon herätä aikasemmin vai haittaako pitkät yöunet lihaskehitykseen?

Lihas kasvaa levossa, siitä varmaan voi jotain päätellä? Nuku hyvä ihminen kunnolla, jos vain pystyt.

 

[voimailija89]

Nukun usein 11h tai 12h treenipäivän jälkeen ja katabolia sekä se että treenit menevät hukkaan pelottaa. Aamulla usein kestää vähän pidempään päästä liikkeelle ja lievää päänsärkyä usein.. Syön suht hyvin ennen nukkumaan menoa proteiinijuoman ja leivän yms. Pitäiskö alkaa herätyskelloon herätä aikasemmin vai haittaako pitkät yöunet lihaskehitykseen?

Asian pohtiminen menee velitieteilyn puolelle. Käytännössä tuskin on mitään väliä lihaskasvun kannalta nukutko optimaalisen 8 tuntia vai tuon mainitsemasi 11 tuntia. Enemmän haittaa olisi vähäisistä (alle 6 tuntia) unista pitkällä tähtäimellä.

Mainitsemasi päänsärky voi johtua liiallisesta unesta. Monelle ihmiselle optimaalisin unimäärä yössä on tuo 8 tuntia, mutta olemme kaikki erilaisia, joten joku voi pärjätä 6-7 tunnilla, toinen taas tarvitsee jopa yli 10 tuntia.

 

[Ikiturso]

Nukun usein 11h tai 12h treenipäivän jälkeen ja katabolia sekä se että treenit menevät hukkaan pelottaa. Aamulla usein kestää vähän pidempään päästä liikkeelle ja lievää päänsärkyä usein.. Syön suht hyvin ennen nukkumaan menoa proteiinijuoman ja leivän yms. Pitäiskö alkaa herätyskelloon herätä aikasemmin vai haittaako pitkät yöunet lihaskehitykseen?

Eipä siitä haittaa ole. Mutta unen määrällä on eniten merkitystä se kuinka paljon siitä on niin sanottua syvää unta. Jos oikein muistan tämän, niin syvässä unessa ihminen palautuu kaikkein eniten, tällöin myös syke tippuu alas. Voithan sie kokeilla välissä, että onko aikasemmin heräämisellä jotain negatiivisia vaikutuksia sun uneen. Viikon tai kaksi kokeilet, saat ainakin pidennettyä päivää jos ei muuta.

 

[pertus]

Ite oon huomannut että tasaisuus on valttia. Pari kuukautta sitten kun valmistauduin yo-kirjoituksiin, nukuin viikolla keskimäärin 4-7h/yö ja viikonloppuisin yritin ikään kuin "korjata" tilanteen nukkumalla 10-12h/yö. Ei oikein ollut hyvä fiilis, viikolla väsytti julmetusti ja viikonloppuna oli ihan vetämätön olo ja jopa väsytti silloinkin. Nyt kun kirjoitukset ovat takana päin ja vapaa-aikaa on runsaammin, oon nukkunut läpi viikon n. 7-9h yöunia eikä juurikaan väsytä enää. Unen tarve tosin vaihtelee yksilöllisesti kuten jioki sanoi, joten toi 7-9h/yö ei välttämättä ole just sulle optimaalinen määrä.

 

[The Monkey]

Tuota kataboliaa turha pelätä. Pätkäpaastossakin ollaan syömättä 16 tuntia (leangains-versio).

 

[kormyniska]

Tarvii kyllä olla viimisen päälle kaikki treenit ja ruokavaliot kunnossa ensin ennen kuin alkaa yöunien kanssa hifistelemään.

 

[JokuOuto]

Yleensä noin pitkät yöunet viittaavat siihen, että jokin on vikana. Jos siis säännöllisesti nukut noin paljon. Vielä jos kerran kestää päästä liikkeellä ja päätä särkee, niin veikkaisin jonkin olevan vähän vinossa, elikkäs sitä hyvää ja tehokasta unta et oikein tahdo saada. Onko sänky sopivan kova/pehmeä? Millaisen tyynyn omistat? Ei-sopiva nukkumisympäristö voi heikentää unen laatua ja erityisesti päänsärkyä. Jos sinulla on ylipainoa, niin uniapnea tulee myös mieleen. Sitten on vielä muitakin syitä mistä liika nukkuminen saattaa johtua (tai siis heikko unen laatu ja sitä kautta pitkä nukkuminen). Tietysti on myös hyvin mahdollista, ettei sinussa ole mitään vikaa eli omaat vain hyvät lahjat nukkumiseen : )

 

[ärdö]

http://www.tohtori.fi/?page=8121124&id=6906096

Tuossa jotakin spekulaatiota asiaan liittyen.

 

[Lady-72]

Ihan tulee nuoruus mieleen! Siskoni ja veljeni olivat teineinä erinomaisia nukkujia. Puoliltaöin petiin ja yhtäsoittoa kolmeen iltapäivällä. :D Väittäisin olevan ikäsidonnaista. En huolestuisi, mutta jos päätä särkee aamulla niin kokeile aikaisempaa herätystä. Mahdollisimman tasainen unen määrä pitkin viikkoa on yksi ensimmäisistä ohjeista migreenipotilaillekin.

 

[kaiveli82]

Tasaisuus olis tosiaan tärkeää, nuorena nukkui kyl tosi pitkiä unia pahimillaan melkeen vuorokauden kovan rasituksen jälkeen. Näin vanhempana kun on tuo kuolemattomuus vaihe mennyt ohi ei oikeen uskalla nukkua pitkään, menee aika liian nopeasti.

 

[schwartzy]

eihän tuossa varmaan mitään pahaakaan ole muuta kuin että päivä jää lyhyemmäksi itseä mietityttää toi katabolia jos ollaan 12 h syömättä niin syökö se sitten lihasta?

 

[Keskilinja]

eihän tuossa varmaan mitään pahaakaan ole muuta kuin että päivä jää lyhyemmäksi itseä mietityttää toi katabolia jos ollaan 12 h syömättä niin syökö se sitten lihasta?

Tottakai se syö ja paljon, sehän on nyt sanomattakin selvää. Oikeat bodarit laittaa yön ajaksi herätyskellon soimaan 4h välein, jotta muistavat nauttia proteiinipirtelönsä, eikä unet pääse näin ollen syömään vaivalla hankittua lihaa. Jääkaappiin on siis hyvä tehdä yön ajaksi pari kappaletta proteiinijuomia valmiiksi, tai vaikka ihan pekonikananmunasetti ;)

 

[The Monkey]

Tottakai se syö ja paljon, sehän on nyt sanomattakin selvää. Oikeat bodarit laittaa yön ajaksi herätyskellon soimaan 4h välein, jotta muistavat nauttia proteiinipirtelönsä, eikä unet pääse näin ollen syömään vaivalla hankittua lihaa. Jääkaappiin on siis hyvä tehdä yön ajaksi pari kappaletta proteiinijuomia valmiiksi, tai vaikka ihan pekonikananmunasetti ;)

Sarkasmi netissä on vaikea taiteenlaji. Toivottavasti kukaan ei ottanut tuota tosissaan :D

 

[Ihmistunkki]

Entä jos sattuu heräämään keskellä yötä vaikka vessaan, olisiko silloin hyvä syödä jotain? Toki siinä saattaa sitten virota liikaa, eikä saa heti uudestaan unta.

 

[Nikula]

syömisestä en tiedä, kuulostaa jo radikaalilta. Jos jotain pitäisi niin itse ottaisin varmaan ihan vaan esim. 10g BCAA.ta. Keholle tekee välillä ihan oikeasti hyvää olla nälässä/tyhjällä mahalla..

 

[Ihmisapina]

Tuskimpa treenit menee hukkaan, mutta kyllä jotain on oltava vialla, koska terveellä ihmisellä unen tarve on yleensä n.7-8h. Onhan se totta että nukkuessa lihakset palautuu, mutta unen kestäessä 10-12 tuntia, on unen laatu todennäkösesti aika heikko.

 

[The Monkey]

Entä jos sattuu heräämään keskellä yötä vaikka vessaan, olisiko silloin hyvä syödä jotain? Toki siinä saattaa sitten virota liikaa, eikä saa heti uudestaan unta.

Juo vaikka lasi vettä ja mee takas nukkumaan. Ihan turha pelätä jotain 10 h unien kataboliaa. Jotain rajaa nyt tähän pakkiksen hifistelyynki.

- - - Updated - - -

Entä jos sattuu heräämään keskellä yötä vaikka vessaan, olisiko silloin hyvä syödä jotain? Toki siinä saattaa sitten virota liikaa, eikä saa heti uudestaan unta.

Juo vaikka lasi vettä ja mee takas nukkumaan. Ihan turha pelätä jotain 10 h unien kataboliaa. Jotain rajaa nyt tähän pakkiksen hifistelyynki.

 

[KETKUTTAJA]

Ite en tajua, että jos vetää sen vesilasin niin miksei voi ottaa samalla sitä bcaa:ta. Ei siitä ainakaa mitää haittaa oo ja saa kissanpaskan maun huuheltua pois. En ees ny tiiä, että onko toi enää mitää hifistelyy, jos koittaa katkasta 10 tunnin ravinnottoman putken. Ite aina herään kerran kuselle yöisin tossa 3 aikaa nii samal tulee otettuu vähä aminohappoi, että hajotkaa siihen.

 

[Tompsu18]

No laitetaas tännekkin. Tuolla yhdessä toisessa ketjussa ihmettelin miten ihmiset voivat nukku ilman kelloa 6-8 tuntia. Itse nukun lähes aina 9-12 tuntia, jos oikein väsyttää niin pari tuntia enemmän. Oon siis nuori mies ja unen laatu on HD porn... hups. Omasta mielestä laatu on siis hyvä. Käytännössä tarkoittaa sitä että pommillakaan ei saa hereille. En ole ikinä huomannut mitään muuta, kun illalla ei välttämättä uni tule heti silmään, jos pitkään nukkunut.

Nukun siis vastaisuudessakin juuri niin kauan kun väsyttää. Kyllä mä uskon että kroppa ja aivot tietää millon unta on riittävästi.

e. Lähinnä näille jotka ovat heti sitä mieltä, että ihminen ei ole normaali jos nukkuu yli 8 tuntia :D