100 punnerrusta 6 viikossa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Moonchild

Liittynyt
24.3.2010
Viestejä
8
En (ihme kyllä) löytänyt tästä valmista aihetta joten rohkenen avata aiheen.

one hundred push ups

Siinä siis harjoitusohjelma jonka mukaan saisi 6 viikon harjoituksen jälkeen 100 etunojapunnerrusta putkeen vaikka lähtötaso olisi melkein miten surkea tahansa.

Mitkä on mielipiteenne tähän? Ja onko mahdollista?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ite kokeilin tota kesällä. Lähtötaso oli 4 punnerrusta (Huikea määrä). 3 viikon jälkeen meni jo 25 kpl. Sitten aloittelin seuraavaa viikkoa, ensimmäisellä punnerruksella maihin ja en päässy punnertamalla ylös. Seuraavana päivänä kokeilin uudestaan eikä vieläkään punnerrus onnistunut, se jäi sit siihen. Itsellä tuskin 100 olisi onnistunut...
 
Ei se välttämättä mahdotonta ole, mutta erittäin epätodennäköistä on, että saa nostettua punnerrusmaksimiaan ~16-17kpl viikkotahdilla kuuden viikon ajan. Itse joskus kokeilin ja johonkin 35 pääsin, mutta monta viikkoa piti kerrata kun seuraavan viikon ohjelma oli mahdoton.

Nykyään menee 50 punnerrusta ihan vain thainyrkkeilyn voimalla. :puntti:
 
Kyllä tuolla ohjelmalla saa lihaskestävyyttä mukavasti ja 100 punnerrustakin lopulta, mutta aika harva taitaa tosiaan pystyä siihen 6 viikossa. Eikä se oikeastaan ole edes tuossa ohjelmassa tarkoitus. Ohjelman mukaan toistetaan samaa viikkoa (tai alussa kahta viikkoa) kunnes tulokset edellyttävät seuraavalle viikolle siirtymisen. Tuo 100 punnerrusta 6 viikossa on varmasti hyvä ja toimiva mainoslause, mutta noita viikkoja kannattaa ajatella enemmänkin eri tasoina, joille siirrytään kun edellinen on selvitetty. Itse sain nostettua tuloksia 3 kuukaudessa 30 punnerruksesta n. 60:een. Veljellä meni muistaakseni jotain puoli vuotta 20 punnerruksesta 100 punnerrukseen.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itellä oli viime loppukeväästä ja alkukesästä toi twenty-pullups meneillään. Tiukkaa teki mut kyl se 20 meni. Toi progressio nois tahtoo olla melko kova.
 
Onko muilla tullut tästä niskavaivoja? Itselläni kahtena edellisenä kertana on viimeisellä maksimilla tullut ihan hirveä kramppi tai kramppia vastaava kipu niskaan ja takaraivoon niin että melkein taju on lähtenyt. Sitä kesti kauan ja nyt seuaavanakin päivänä päätä särkee ja niskaan sattuu vaikka se ei varsinaisesti ole edes jumissa.. Aivan krapulainen olo :/
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Muutama suomalainenkin ton näköjään tehny, ainakin tuol saitil on nimet :P Vois ehkä jopa koittaa...
 
Vedin ohjelman kunnialla loppuun. Ei tarvinnut ottaa yhtäkään päivää uusiksi ja vaikeimmalla sarakkeella meni kaikki. Minulla oli lähtötaso 40 punnerrusta ja nyt menee tasan 70. Ei siis ihan lupausten mukaisesti mutta ainakin olen nyt ihan eri tasolla jo. Pian aloitan saman reppu selässä niin johan menee 100 kohta.
 
djilz sanoi:
Onnistuuko maksimivoiman kasvattaminen 5x5 penkkityylillä samaan aikaan, kun tekee tätä ´one hundred push upsia´?
Click to expand...
Ei kannata. Tulee liikaa rasitusta ja et saa muuta kuin paskan fiiliksen, kun kaikki menee päin honkia. Otas vaikka tuo 100 pushups käyttöön ja tee kerran viikkoon yks penkkitreeni ylläpitämään voimatasoja.

Jos yrität metsästää kahta jänistä samaan aikaan, niin kumpikin pääsee karkuun.
 
Tästähän saa uuden hyvän tavoitteen tälle vuodelle eli kokeiluun lähtee!
Lähtötaso lienee jotain 40-45 ja menee siinä sitten 6 viikkoa tai enemmän niin täytyyhän siitä video väsätä jos onnistuu :) Elopainon pudottaminen nykyisestä (92kg) ei varmaan haittaisi urakassa..:D

edit.

Pontisto sanoi:
Itellä oli viime loppukeväästä ja alkukesästä toi twenty-pullups meneillään. Tiukkaa teki mut kyl se 20 meni. Toi progressio nois tahtoo olla melko kova.
Click to expand...

Progressio on kyllä tossakin aika haastava kun ei kuitenkaan viitsi jättää viikottaista rintatreeniä poiskaan, mutta täytynee ehkä vähän muokata tota esimerkkiohjelmaa..
 
Meikälä ennätys 130 punnerrusta putkeen n.2 vuotta sitten.

Treenasin sitä kestävyyttä vaan sillälailla, että tein joka ilta (saattoi olla joitakin välipäiviäkin) punnerruksia loppuun asti ensimmäiseen maahan lösähtämiseen asti. Alkutilanne oli 8. luokan alussa joku 40. Siitäpä se sitten lähti nousuun ja muutamassa kuukaudessa meni 80, jonka jälkeen kehitys oli hieman hitaampaa.

Tosiaan pääsin 130, jonka jälkeen aloitin salitreenit kunnolla ja nyt menee varmaan joku 65 vaan.
 
Tein ekan kerran 100 punnerrusta ylä- tai ala-asteella jonkun kuukauden harjoittelun jälkeen.
Sitten aloin tykittään sarjoja tyyliin 100, 80,60 jne, kunnes voimat loppui. Joka päivä sitä ja käsistä tulehtui todella pahasti käsien taipeet/hauiksen alaosa, jolloin olikin kädet siteissä jonkun hetken.

Nyt hiukan samaa vikaa, kun aloitin tekeen punnerruksia. Liian kovaa reeniä ja vielä kylmiltään ja vasenta kättä en ole saanut suoraksi 2-3 päivään, vittumainen vihlova kipu iskee.

Eli varovaisia niiden punnerrusten, kuten muidenkin liikkeiden kanssa. Vittumaista olla, kun ei saa käsiä suoraksi.
 
Voinko tehdä myös istumaannousuja ja leuanvetoa, kun teen tätä ohjelmaa? Kuntoa, voimaa, ja ennenkaikkea RYHTIÄ olisi tarkoitus parantaa kotikonstein. Pystyykö jaloille tekemään mitään treeniä kotona? inb4 mee salille
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom