1-jakoisesta...?

[Expansion]

Eli olen tehnyt nytten arskan kultaista kuusikkoa n.5kk eli yksjakosta välillä kolme ja välillä kertaa viikossa ja tukkoonhan sitä meinaa mennä...eli tässä ovat päivät jolloin voin käydä salilla:ma,ti,to ja pe eli olisiko vaikka joku 2-jakoinen sopiva?Eli Ma ja To samat ja Ti ja Pe samat(lihakset)?

 

[bensa]

1-jakoinen

Tonne perään vaan.

Edit: Sitten vielä jonkinlainen vastaus.

Toki sä voit vaihtaa ohjelmaasi myös 2-jakoiseen, joka on ihan hyvä veto mielestäni jos olet jo 5kk vääntänyt 1-jakosella. Hieman vaihtelua.

Toisaalta jos tykkäät käydä mielummin vain 3 kertaa viikossa salilla, niin voit muuttaa hieman sitä 1-jakosta, jolloin saat vaihtelua treeneihin. Toistomääriäkin on hyvä vaihdella joskus, ettei kroppa totu niihin 3x8-12 setteihin esim. viikottainen/kuukausittainen muutos on ihan ok, esim. 1. viikko 4-6, 2. viikko 6-8, 3. viikko 8-12 jne.

Myös kevyet viikot / kevyet treenit ovat hyviä aina silloin tällöin, jolloin teet esim. pari treeniä pidemmillä sarjoilla.

Niin ja vielä, että yleisin 2-jakoisen jaotus lienee 2 on, 1 off, 2 on, 2 off, eli sun tapauksessa juuri maanantai ja tiistai treeniä, keskiviikko vapaaksi ja torstaina ja perjantaina uusiksi.

 

[Expansion]

Thänks vastauksista!