1-Jakoinen treeni
- Keskustelun aloittaja Rapze
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.11.2013
- Viestejä
- 57
voiko Golden sixiä tehdä 4 krt viikkoo?
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
Mikä estää, mutta pakko on ainakin jollain tavalla keventää ja muokata treeniä. Aika nopsaa muuten painoprogressio tyssää.
- Liittynyt
- 17.4.2013
- Viestejä
- 28
Itse olen nyt 1kk treenannut 1-jakoisella 3krt viikkoon (ma, ke, pe), samalla diettaillut myös ja paino tippunut 72->68 reilussa kuukaudessa. Tämän hetken max painot on kyykky 100kg, mave 140kg, penkki 95kg. Omat mitat: 162/68 ja 26v. Vielä olis tarkoituksena 3-4kg tiputella ja sit lisätä syömistä ja jatkaa tällä 1-jakoisella.
Tässä mun ohjelma:
ma
-kyykky 4x
-penkki 3x
- leuat myötä 3x
-alatalja 3x
-viparit sivuille 3x
-takaolat (leveällä otteella tangolla) 3x
ke
-mave 3-4x
-prässi 4x
-pystypunnerrus seisten tangolla 3x
- dippi 3x
- ylätalja 3x
-hauis tangolla 3x
pe
-Etukyykky 3-4x
-vinopenkki 3x
-kulmasoutu 3x
-leuat vastaotteella 3x
-takaolat (taljassa v-kahvalla tai narulla) 3x
Vatsoja teen kotona voima pyörällä 2 kertaa viikkoon 3x10 ja samalla teen staattisia pitoja 3x1min. Salilla tän lisäksi ma ja pe treenin lopuksi joko vartalonkiertoja tai kylkiä. Takaolkapäitä treenaan 2x viikkoon sillä fysioterapeutti sanoi niiden olevan jäljessä verrattuna etu/sivu olkapäihin. Kyykkypainot haluaisin nousuun mutta tuntuu että nivuset ärtyy kovasti kun kyykkyäilee useammin. Paljon koittanu venytellä yms niin pikkuhiljaa helpottaa ja pääsee syvemmälle hyvällä tekniikalla. Liikkeiden järjestystä vaihtelen treeneissä joskus mutta aina aloitan kuitenkin kyykyllä tai mavella. Treenien kesto n.1h-1,5h riippuen siitä mikä päivä ja olenko yksin vai kaverin kanssa salilla.
Onko tuossa ohjelmassa liikaa liikeitä tai ns turhia liikkeitä teidän mielestänne?
Tässä mun ohjelma:
ma
-kyykky 4x
-penkki 3x
- leuat myötä 3x
-alatalja 3x
-viparit sivuille 3x
-takaolat (leveällä otteella tangolla) 3x
ke
-mave 3-4x
-prässi 4x
-pystypunnerrus seisten tangolla 3x
- dippi 3x
- ylätalja 3x
-hauis tangolla 3x
pe
-Etukyykky 3-4x
-vinopenkki 3x
-kulmasoutu 3x
-leuat vastaotteella 3x
-takaolat (taljassa v-kahvalla tai narulla) 3x
Vatsoja teen kotona voima pyörällä 2 kertaa viikkoon 3x10 ja samalla teen staattisia pitoja 3x1min. Salilla tän lisäksi ma ja pe treenin lopuksi joko vartalonkiertoja tai kylkiä. Takaolkapäitä treenaan 2x viikkoon sillä fysioterapeutti sanoi niiden olevan jäljessä verrattuna etu/sivu olkapäihin. Kyykkypainot haluaisin nousuun mutta tuntuu että nivuset ärtyy kovasti kun kyykkyäilee useammin. Paljon koittanu venytellä yms niin pikkuhiljaa helpottaa ja pääsee syvemmälle hyvällä tekniikalla. Liikkeiden järjestystä vaihtelen treeneissä joskus mutta aina aloitan kuitenkin kyykyllä tai mavella. Treenien kesto n.1h-1,5h riippuen siitä mikä päivä ja olenko yksin vai kaverin kanssa salilla.
Onko tuossa ohjelmassa liikaa liikeitä tai ns turhia liikkeitä teidän mielestänne?
- Liittynyt
- 5.6.2013
- Viestejä
- 180
Hyvältä näyttää mun mielestä, joskus ja jouluna voi vielä pohkeita pumppailla
