- Liittynyt
- 29.4.2013
- Viestejä
- 7
Lisäys: tai vinkkejä!
Oon yrittänyt etsiä 1 jakoista saliohjelmaa jo vaikka ja kuinka, lähinnä sellaiset mitä löytyy jo valmiita viestiketjuja jne on tarkoitettu kehonrakennusta aloitteleville miehille. Tai näin oon ainakin käsittänyt, eli siksi aloitan uuden ketjun. Tai ainakin tosi rankasti treenaaville ja tosi rankkoja tuloksia haluaville miehille.
Omat lähtökohdat ja tavoitteet:
Piirun alle kolmekymppinen nainen, normaalipainoinen. Aina liikkunut, oikein hyvä peruskunto. Ei ihan kauheesti läskiä, mut sen verran et vähän pois niin kivempi ja lihakset erottuisi paremmin. Sali on tuttu paikka, mut kun kerran ohjelmaneuvojakin kysyn, niin ei ilmeisesti niin tuttu kuitenkaan. Lähinnä oon käynyt ryhmäliikuntatunneilla, stepit, spinningit, body pumpit. Nyt haluan keskittyä saliin enemmän. Pääsisin n. 3 kertaa viikossa salille ja haluaisin sen takia 1 jakoisen ohjelman, että saisin koko kropan treenattua kerralla. Mulla saattaa treenipäivät vaihtua välillä ja välillä saatan mennä johkin ryhmätunnille eli voikin olla 2 pv salia viikossa. Tulee niin pitkät ajat lihasryhmille treeneissä muuten.
Eli haluan lisätä lihasta (sen kautta nostaa lepoaineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa jnejnejne) ja kiinteytyä. Mut treenata siis tosissani ja isoilla painoilla (en siis lue naistenlehtiä salilla), mieluiten ei kauheesti laitejuttuja mut toki nekin jotkut ok, mut esim. reiden loitontajat ja lähentäjät -tyyppinen ei nappaa.
Oon tehnyt pari viikkoa omaa sovellusta :D, jonka saa lukea tämän tekstin alapuolelta:
(yksi pt antoi vinkkejä, esim. 5-8 toistoa per sarja niin ettei meinaa viimesiä jaksaa, että niin isoilla painoilla, liikeradat tietty kattoo ensin oikein ettei menis paikat rikki, en muista montako sarjaa sanoi kannattaa tehdä, oon tehny 3. Oon esim. hauikset ja ojentajat vetässy "failureen", mutta tätä ei tietenkään sovelleta esim. kyykyissä? no toki siinä tapauksessa mätkähtäis lattialle tangon kanssa)
Kyykyt 3 x 15 (sarja x toisto) / Jalkaprässi 3 x 5-8
Maastaveto 3 x 10
Rinta (käsipainot vinopenkissä, tai rintapenkki jos kaveri mukana) 3 x 10 (hmm.. rintapenkissä tais olla 3 x 5)
Ylätalja vedetään selän taa 3 x 7-10, ylätalja vedetään leuan alle/rinnalle 3 x 7-10
Hauis 3 x 7
Ojentajat 3 x 7
Tiedän, että tässä mättää ainakin se, että on yläkroppapainotteinen. Kun yksijakoisessahan olisi idea tehdä joka lihasryhmälle yksi treeni? En tiedä mitkä kaikki näistä on saman toistoa, että tulee samoja lihaksia häirittyä monissa liikkeissä? Olen ajatellut, että olkoon kun yleensä poljen salille pyörällä n. 4 km suuntaansa niin ennen kuin sain tämän kirjoitettua, ajattelin että menköön nyt sen aikaa näin, että joku mua valaisee. Välillä (kuten tänään) tein vielä treenin lopuksi jalkaprässin kun ajattelin että tulee niille koipille kunnon rääkki sitten. Ja vatsoja ei ole tuossa mitä olen tehnyt, sillä että niitä on turha hinkutella usein, kerran viikkoon oon aatellut niitä huomioida.
Eli haluaisin pitää treenin suht hilavitkuttomana, mutta ehdotuksia toki otetaan vastaan. Jos asioista perillä oleva vaivautuisi vastaamaan (lyön jo valmiiksi päätä seinään kun aiheesta aloitetaan vissiin aika usein uusia threadeja, ja taitaa olla porukka aika kypsä siihen), mutta kun en vain löytänyt jo valmista mistä ottaisin mallia.
Kiitos ja niiaus.
Oon yrittänyt etsiä 1 jakoista saliohjelmaa jo vaikka ja kuinka, lähinnä sellaiset mitä löytyy jo valmiita viestiketjuja jne on tarkoitettu kehonrakennusta aloitteleville miehille. Tai näin oon ainakin käsittänyt, eli siksi aloitan uuden ketjun. Tai ainakin tosi rankasti treenaaville ja tosi rankkoja tuloksia haluaville miehille.
Omat lähtökohdat ja tavoitteet:
Piirun alle kolmekymppinen nainen, normaalipainoinen. Aina liikkunut, oikein hyvä peruskunto. Ei ihan kauheesti läskiä, mut sen verran et vähän pois niin kivempi ja lihakset erottuisi paremmin. Sali on tuttu paikka, mut kun kerran ohjelmaneuvojakin kysyn, niin ei ilmeisesti niin tuttu kuitenkaan. Lähinnä oon käynyt ryhmäliikuntatunneilla, stepit, spinningit, body pumpit. Nyt haluan keskittyä saliin enemmän. Pääsisin n. 3 kertaa viikossa salille ja haluaisin sen takia 1 jakoisen ohjelman, että saisin koko kropan treenattua kerralla. Mulla saattaa treenipäivät vaihtua välillä ja välillä saatan mennä johkin ryhmätunnille eli voikin olla 2 pv salia viikossa. Tulee niin pitkät ajat lihasryhmille treeneissä muuten.
Eli haluan lisätä lihasta (sen kautta nostaa lepoaineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa jnejnejne) ja kiinteytyä. Mut treenata siis tosissani ja isoilla painoilla (en siis lue naistenlehtiä salilla), mieluiten ei kauheesti laitejuttuja mut toki nekin jotkut ok, mut esim. reiden loitontajat ja lähentäjät -tyyppinen ei nappaa.
Oon tehnyt pari viikkoa omaa sovellusta :D, jonka saa lukea tämän tekstin alapuolelta:
(yksi pt antoi vinkkejä, esim. 5-8 toistoa per sarja niin ettei meinaa viimesiä jaksaa, että niin isoilla painoilla, liikeradat tietty kattoo ensin oikein ettei menis paikat rikki, en muista montako sarjaa sanoi kannattaa tehdä, oon tehny 3. Oon esim. hauikset ja ojentajat vetässy "failureen", mutta tätä ei tietenkään sovelleta esim. kyykyissä? no toki siinä tapauksessa mätkähtäis lattialle tangon kanssa)
Kyykyt 3 x 15 (sarja x toisto) / Jalkaprässi 3 x 5-8
Maastaveto 3 x 10
Rinta (käsipainot vinopenkissä, tai rintapenkki jos kaveri mukana) 3 x 10 (hmm.. rintapenkissä tais olla 3 x 5)
Ylätalja vedetään selän taa 3 x 7-10, ylätalja vedetään leuan alle/rinnalle 3 x 7-10
Hauis 3 x 7
Ojentajat 3 x 7
Tiedän, että tässä mättää ainakin se, että on yläkroppapainotteinen. Kun yksijakoisessahan olisi idea tehdä joka lihasryhmälle yksi treeni? En tiedä mitkä kaikki näistä on saman toistoa, että tulee samoja lihaksia häirittyä monissa liikkeissä? Olen ajatellut, että olkoon kun yleensä poljen salille pyörällä n. 4 km suuntaansa niin ennen kuin sain tämän kirjoitettua, ajattelin että menköön nyt sen aikaa näin, että joku mua valaisee. Välillä (kuten tänään) tein vielä treenin lopuksi jalkaprässin kun ajattelin että tulee niille koipille kunnon rääkki sitten. Ja vatsoja ei ole tuossa mitä olen tehnyt, sillä että niitä on turha hinkutella usein, kerran viikkoon oon aatellut niitä huomioida.
Eli haluaisin pitää treenin suht hilavitkuttomana, mutta ehdotuksia toki otetaan vastaan. Jos asioista perillä oleva vaivautuisi vastaamaan (lyön jo valmiiksi päätä seinään kun aiheesta aloitetaan vissiin aika usein uusia threadeja, ja taitaa olla porukka aika kypsä siihen), mutta kun en vain löytänyt jo valmista mistä ottaisin mallia.
Kiitos ja niiaus.
